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体育活动安全常识,滇池度假区实验学校三(6)班体育活动安全教育,一、运动时间的选择,临睡前不宜运动,易导致兴奋,难以入睡。 心血管病人早上不宜运动。 避免过度剧烈运动,以不剧烈、能持久的运动为宜。,二、选择适宜的环境锻炼,1、高温环境下如何锻炼,人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33左右时进行教剧烈的运动,就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼,可以提高人体的耐高温能力。 为了避免中暑,在高温环境下进行体育锻炼应该注意以下几点: (1)、穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服。 (2)、运动量适宜:注意补充水分、无机盐和矿物质,引用含维生素C的饮料。 (3)、在阴凉通风的地方休息。 (4)、如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼,并在阴凉通风的地方休息。,2、寒冷环境下如何锻炼,坚持在寒冷环境中运动,可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力,有利于身体各个系统机能的进一步加强。但是,如果长时间在寒冷的环境中锻炼,低温的刺激会使机体发生损伤(如冻伤),为了避免这种情况的发生,应注意以下几点: (1)、注意保暖 (2)、运动前增加热身运动 (3)、根据对外界温度的感觉,适时增减衣物 (4)、适时休息,不要过度疲劳 (5)、避免长时间在低温下运动:气温过低时,会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性。,三、 体育活动的衣着讲究,体育活动多是全身性运动,活动量大,还要运用很多体育器械,如跳箱、单双杠、铅球所以为了安全,衣着有一定的讲究。 l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。 2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 4.头上不要戴各种发卡。 5.患有近视眼的,如果不戴眼镜可以体育活动,就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜,做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时,必须摘下眼镜。 6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋,应当穿球鞋或一般胶底布鞋。 7.衣服要宽松合体,最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。,四、运动前的热身注意事项,运动前先做10-15分钟的热身活动,然后再进行主要运动,避免运动损伤,例如: 在体育课时,先进行慢跑、徒手操和与体育课内容有关的专门性活动,五、体育活动注意事项,1.短跑等项目要按照规定的跑道进行,不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求,也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时,更要遵守规则,因为这时人身体的冲力很大,精力又集中在竞技之中,思想上毫无戒备,一旦相互绊倒,就可能严重受伤。 2.跳远时,必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领,也是保护身体安全的必要措施。 3.在进行投掷训练时,如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等,一定要按老师的口令进行,令行禁止,不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重,有的前端装有尖利的金属头,如果擅自行事,就有可能击中他人或者自己被击中,造成受伤,甚至发生生命危险。 4.在进行单、双杠和跳高训练时,器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子,如果直接跳到坚硬的地面上,会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时,要采取各种有效的方法,使双手握杠时不打滑,避免从杠上摔下来,使身体受伤。 5.在做跳马、跳箱等跨跃训练时,器械前要有跳板,器械后要有保护垫,同时要有其他成年人在器械旁站立保护。 6.前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目,做动作时要严肃认真,不能打闹,以免发生扭伤。 7.参加篮球、足球等项目的训练时,要学会保护自己,也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中,自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。,六、体育运动受伤的处理办法,5、擦伤 擦伤多是因表皮组织受急剧摩擦引起的。如果伤口较浅可用生理盐水洗净伤口,用25%的酒精消毒,然后涂上2%的紫药水,不用包扎,使伤口干燥,几天就可以痊愈了。如果伤口较深,则需要及时到医院注射破伤风抗毒血清,并进行相应的治疗。 6、挫伤 在进行体育运动中,我们可能会由于相互白冲撞、器械磕碰及落地姿势不正确等引起挫伤。如果不慎造成挫伤,应将挫伤部位立即加压包扎起来,进行冷敷,并抬高肢体;同时,外敷创伤药膏,内服治疗跌打损伤的药,要注意过24小时后再进行按摩、热敷。如果挫伤还伴有其他症状,应及时送医院治疗。 最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了,多发生于身体四肢部位。器械使用不当时,非常容易造成擦伤。如果擦伤部位较浅,涂上红药水即可;如果擦伤部位较脏或有渗血,应该先用生理盐水清洗创口,然后再涂红药水。 如果运动时鞋不合脚,或是不带手套进行举重等力量练习,手脚皮肤非常容易被磨出水泡。这时,可以涂点润滑膏或凡士林。如果水泡已经破掉,有液体渗出,应该及时把水泡内的水挤干,然后抹上一些抗菌药膏。 7、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血) 处理方法:应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。,七、运动后注意事项,1、不能立刻休息 剧烈运动后如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。 2、不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴,会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。如果洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。 3、不能暴饮止渴 4、不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。,运动过程中如何饮水,长时间运动时,能量消耗很大,补水的同时可以适当添加糖类,但不能过浓,以免影响水分的吸收。在天气炎热时还可以添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜,冰镇饮料会刺激胃和食管,不利于健康。 为了避免运动中脱水,可以在运动前10-15分钟根据身体情况适量补充水分;运动中要根据具体情况饮水,引用时遵循受凉多次的原则。长时间运动时,间隔约30分钟可引用100200毫升,要避免因过量饮水加重心脏负担。,如何处理运动中腹痛?,(1)在运动中发生腹部疼痛时,不单是运动性疾病的运动中腹痛,还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生,尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性,要迅速准确地做出鉴别,停止训练送医院急救。 (2)腹痛在没有明确诊断前,不能服用止痛药,因为会掩盖病情造成误诊。 (3)一般运动过程中腹痛时,可适当减速,调整呼吸,并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动,进行检查,找出原因,酌情处理。 (4)如属胃肠痉挛,可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴,亦可用阿托品0.5毫克即刻注射,或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛,可作局部按摩和背伸动作,拉长腹部肌肉。,如何预防运动中腹痛?,因腹内或腹外疾患所致的腹痛,以治疗原发性疾病为主,加强医务监督,定期做各项身体检查。慢性病,应坚持治疗。 锻炼要讲科学,运动量的增加应循序渐进,并应合理安排膳食,饭后1-2小时才可参加剧烈运动,不吃冷饮和难以消化的食物。 准备活动要做得充分、合理,要由一般的慢的身体练习开始,逐渐加大运动量和强度,直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度,再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏,失水较多时应注意及时补充水和盐。,运动中出现小腿抽筋应该怎样处理?,肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。,运动中肌肉酸痛的原因及处理方法?,刚开始跑步的人,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,只要在洗完澡之后,涂擦缓解药膏按摩,就可以很快地恢复,渐渐习惯跑步之后,肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离,或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。 处理:热水烫脚、按摩、洗腿。,在健美、健身操锻炼中损伤的发生原因及预防措施什么?,(1)体力准备不足 起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习 防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。 (2)对柔韧性缺乏认识 起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度 防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。 (3)不重视正确姿势 起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。 防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。 (4)对小肌肉力量认识不够 起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。 防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。 (5)对器械的功能了解不够 起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。 防护:教师要介绍器械的功能、使用方法和要求;新学员初上器械不加重量,体会和熟悉器械性能;用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。,如何有效的预防运动损伤?,(1)训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。 (2)准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。 (3)注意间隔放松。在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。 (4)防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤。 (5)加强易伤部位肌肉力量练习。据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 除上述几条外,搞好医务监督,遵守训练原则,加强保护,注意选择好训练场地,也是预防运动损伤的重要内容。,
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