练习瑜伽的六个注意事项 1、空腹练习 练习瑜伽的最佳时期是在空腹时在准备练习瑜伽前要有23个小时的空腹期空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适 2、量力而为 瑜伽需要身体极强的柔韧性但是初学者的身体柔韧性普遍较差耐力与学习能力也有差别所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了在练习瑜伽时不要急于求成不要高估自己的能力不要盲目模仿教练动作不要轻易尝试难度高的动作避免产生挫败感和造成运动伤害 3、不要攀比 瑜伽是健身运动而非竞技项目我们无需与他人进行攀比也无需羡慕其他学员们的动作有多到位一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪瑜伽需要平和的心态来练习这样才能更专注地学习和训练我们只需要跟自己比就好了随着时间推移练习瑜伽的熟练度就会增加柔韧性也会变得更好 4、注重身心感受 瑜伽讲究身心平衡的境界希望感受到瑜伽对身心的作用就要用心去聆听身体集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适请马上停止练习请教练给予帮助指导 5、补充水分 建议在瑜伽练习结束后喝些水补充水分可促进肠道蠕动促进排毒尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果可起到预防便秘、腹胀并能促进消化功能 6、不要马上沐浴 瑜伽结束后不要马上沐浴需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴尤其是练习高温瑜伽的朋友毛孔会在训练的过程中扩张开此时身体容易受凉感冒另外瑜伽结束后的沐浴水温不可过热也不可过凉避免皮肤受到刺激避免干燥和失去弹性建议沐浴之后涂抹一些护肤霜