孕妇瑜伽的好处及注意事项 选择适当的孕期运动非常关键对孕妈们来说瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力增加血液循环增强孕妈情绪自控还能让孕妈们在生产期间更加顺利准妈咪们您们准备好了 准妈咪们：孕妇瑜伽的好处 第一：瑜伽对准妈咪身体的好处孕妈通过瑜伽的拉伸和练习可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力不会给关节造成压力特别是随着肚子的增大和身体重心的转移孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡塑造良好的体态同时孕妇瑜伽能有效改善血液循环减轻水滞留增强骨盆肌肉常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压从而可能有效降低患先兆子痫的风险 第二：瑜伽对准妈咪心理的好处孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想而减轻准妈咪孕期的情绪波动增强孕妈的自我调控意识此外孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳让你感觉精力充沛练习1个小时的孕妇瑜伽休息术效果相当于4个小时的良好睡眠 第三：孕期瑜伽练习应循序渐进瑜伽练习需要每天的坚持才能达到良好的效果大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课但也要因人而异根据孕妈的实际情况进行安排对于瑜伽初学者来说开始瑜伽练习时不能着急要循序渐进瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项不要冒险把任何动作做得过度练习孕妇瑜伽是要享受这个过程而不是让自己觉得疼痛或不适要想在一段时间内达到最好的效果练习方式要一直保持轻柔一定别忘了瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一要想达到这个目的你必须按照自己的节奏来练习 注意事项 1、选择最适合你的瑜伽种类选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的您可以咨询孕妇瑜伽培训老师让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类当然在决定报名之前你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验 2、选择有资质的瑜伽老师更安心任何瑜伽练习如果方法不当都可能给你带来伤害虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽如果有条件可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师这样就可以在家里练习瑜伽了 3、选择性参加瑜伽体验课程一般说来正规的瑜伽培训中心都会提供体验课一方面让你了解这个瑜伽培训班是否符合你的需要另一方面你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见