夏至养生知识大全 夏至如何养生 夏至天气炎热人易疲倦人体胃肠也易受暑热的刺激功能相对减弱食欲欠佳夏至如何养生夏至养生要从饮食起居做起 夏至如何养生：适量锻练 夏至之时天气炎热许多人都不喜欢运动锻炼了其实夏季运动锻炼对人体是非常有好处的在运动锻炼的过程中舒展舒展筋骨促进身体血液循环人体的一些杂质可以随着汗液排出同时到户外还可以呼吸新鲜空气让人神清气爽但夏季运动锻炼适宜在清晨或傍晚天气较凉爽的时候选择公园、庭园、森林等空气新鲜的地方进行散步、慢跑、做广播操等轻松的运动项目由于天气炎热身体本来消耗较大运动不宜过分剧烈以免汗泄过多损伤阴气和阳气出汗过多之时可适量饮用淡盐开水或绿豆盐水汤以补充体内钠离子的消耗 夏至如何养生：做好个人卫生 夏至之时为顺应自然界阴盛阳衰的变化适宜晚睡早起炎热的天气容易伤气汗泄过多的话会让人头昏脑涨心悸口渴恶心甚至昏迷 外出的时候要避开太阳直射采取防晒措施中午应小憩一会儿以保持充沛精力由于出汗较多所以要勤洗澡、勤换衣 每日可用温水洗澡不仅能够清洁皮肤、消暑降温而且可以扩张体表血管加快血液循环起到消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力的作用但应注意夏季不可贪凉最好不要用冷水洗澡空调温度也不要调得过低 夏至如何养生：饮食宜清淡 根据五行夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系味苦之物亦能助心气而制肺气如油麦菜、莴笋、芹菜、苦瓜等苦味菜夏季出汗多肌体盐分也会随之消耗得多致使心肌缺盐心脏搏动就会出现失常中医认为夏至应多食酸味以固表多食咸味以补心从阴阳学角度看夏月伏阴在内饮食不可过寒夏季心旺肾衰即外热内寒之意因此生冷的食品不宜多吃适量为宜多吃会致使寒伤脾胃引发呕吐、腹泻等症状 夏至养生做：睡眠 夏季人体对睡眠的需求不同于冬春适宜晚睡早起午餐后安排40分钟左右午休同时注意防蚊虫叮咬盛夏紫外线强度大进行室外工作和活动时尽量避开烈日炽热的正午携带一些凉茶、藿香正气液等清凉解暑物品以防不慎中暑出行提前半小时涂好防晒品接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以免紫外线灼伤 夏至养生做：运动 同时夏季人体新陈代谢旺盛氧耗量大不宜进行过于剧烈的运动锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好并且选择在清晨或傍晚天气较凉爽时在河湖水边公园庭院等空气新鲜的地方进行运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤禁大量冷饮以免胃肠道痉挛运动后应稍事休息再用温水洗澡切忌立即用冷水冲头、淋浴以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩身体的热量散发不出也易致中暑 夏至养生做：饮食 夏季出汗多饮水也多胃酸被冲淡消化液分泌相对减少再加上贪吃生冷食物以至消化功能减弱食欲不佳因此夏季饮食宜清淡多温热熟食、少冷饮生食天热人体代谢增强营养消耗增加必须加强蛋白质的补充不可贪吃凉菜、蔬果而偏废谷物、肉食、牛奶、禽蛋类的摄入 此外一年四季均应适当吃些苦味的食物而夏季尤为适宜尤其是夏至过后盛夏来临之际 苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能夏季吃苦味食物能清泄暑热增进食欲但要适量否则伤胃 如芹菜性味甘苦微寒具有清热利湿、平肝凉血的作用经常食用对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具有较好的辅助疗效此外芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用 如丝瓜性味甘苦有通经络、行血脉、凉血解毒的功效丝瓜清凉微寒瓜肉鲜嫩做汤或炒肉均可具有清热化痰的作用 如莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用对儿童来说还能起到帮助长牙、换牙的作用 营养专家还提醒说夏季人们出汗较多不妨喝点带苦味的饮料啤酒、绿茶、苦丁茶都是不错的选择 养生专家提醒说为防止“中暑”要保持乐观情绪注意戒躁戒怒做到心静;饮食宜清淡少吃油腻食物;多饮水以调节体温改善血液循环;居室要通风要有充足的睡眠;遇到不顺心的事要冷处理以消除苦闷维护良好的情绪 es;font-family:宋体;line-height:150%;color:rgb(0,0,0);font-size:14.0000pt;mso-font-kerning:0.0000pt