健康微课堂 你的骨头“松”了吗？10月20日是世界骨质疏松日。这一天是由世界卫生组织于1998年正式确立，旨在对大众普及有关骨质疏松症的知识，预防和减少骨质疏松性骨折的发生。多数人认为骨质疏松离我们很远，预防骨质疏松症是老年人的事，其实这是一种片面的看法。作为一种 “静悄悄”的疾病，骨质疏松症正在无声地蚕食着人们的健康。根据国际骨质疏松基金会发布的骨质疏松症防治中国白皮书，目前中国已是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，约有患者9000万，约占总人口的7%，另有2.1亿人骨量低于正常化标准，而且发病人群存在明显的“年轻化”趋势。什么是骨质疏松症？骨质疏松症，是一种以骨量减少和骨质改变（包括宏观和微观结构的改变以及骨质特性的改变）为特点，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。有调查研究表明，每3秒钟就有1人发生骨质疏松性骨折，每22秒钟有1人发生脊椎骨折。50岁以上女性，3人中有1人会发生骨质疏松性骨折；50岁以上男性，5人中有1人会发生骨质疏松性骨折。所以，关注骨质疏松、尤其是女性骨质疏松刻不容缓。哪些人易患骨质疏松？很多人以为，缺钙就容易骨质疏松，骨质疏松就是缺钙，但其实没那么简单；骨质疏松的危险因素主要有1、固有因素：人种（白种人较黄种人和黑人易患）、老龄、绝经、母系家族史。2、非固有因素：低体重、药物（皮质激素等的应用）、相关疾病（影响骨代谢）、吸烟、过度饮酒、咖啡等、体力活动缺乏、饮食中钙缺乏、维生素D缺乏。如何防治骨质疏松？青少年是骨发育的关键时期，大约20岁以前能获得90%以上的骨密度。因此，预防骨质疏松症应从儿童抓起，每天喝一袋牛奶，进食豆类蛋白3两，碳水化合物6至8两，蔬菜、水果1斤，并通过经常的户外活动和晒太阳，获取足够的维生素D。对于中老年人来说，尤其是高危人群(高危人群是指有遗传因素的人，过于消瘦的人，做了子宫卵巢切除、闭经早的人，嗜烟酒的人，患有内分泌疾病以及长期服用皮质激素等药物长期卧床的人等），骨质疏松一旦发生骨折，不仅治疗变得困难，死亡率也会增加。因此骨质疏松的防治非常重要:1、健康的生活方式：补充营养、坚持运动、晒太阳。2、骨健康基本补充剂（钙、维生素D）：钙的推荐摄入量：3、预防跌倒：老年人由于下肢神经肌肉功能下降，反应性和平衡能力减低，易发生跌倒。发生跌倒的老年妇女易发生髋部骨折，而髋部骨折是骨质疏松中最严重的一种骨折，直接威胁生命和生活质量。4、药物治疗：必要时遵医嘱进行药物治疗。此外，有高危因素的男性25岁以后，女性绝经期以后，如果经常出现腰背酸痛，要及时补钙，包括食补和药补都十分必要。