宝宝饮食健康小常识 不要觉得小孩子吃什么都无所谓只要跟着大人就好了其实小孩的身体发育还不是很完善因此身体的抵抗力也没有大人那么好所以一定要小心儿童的健康饮食以下是小编精心准备的宝宝饮食健康小常识大家可以参考以下内容哦！ 1.均衡饮食 所谓的均衡饮食其实就是要在饮食上做到不挑食不偏食因为一旦养成挑食偏食的习惯就会让小孩身体所吸收的营养不全面长期以往是对小孩的发育生长很不利的所以无论是蔬菜水果荤菜还有粗粮都应该多样化进食而不是只吃某些比较偏爱的食物这是儿童健康饮食小常识的第一条 2.三餐定时 儿童健康饮食小常识第二条就是要记得吃饭要定时定候不能有一餐没一餐特别是早餐一定要重视如果长时间不吃早餐就会导致身体的体力受影响脑力也会大大降低这是对于孩子的脑力发育极为不利的还要注意的是少吃零食先不说零食的卫生情况或制作的食材健不健康如果吃太多的零食孩子就会变得不爱吃饭并且容易发胖对身体发育极为不利 3.培养健康用餐习惯 俗话说食不言寝不语在今天这句话也是同样适用的这是儿童健康饮食小常识的第三条要注意培养孩子吃饭细嚼慢咽的习惯而且在进食的时候不要一边看电视一边吃饭这不论是对大人还是小孩的消化都是不好的而且在吃饭的时候加长不要训斥小孩因为餐桌上就应该吃好饭这同时也是一种餐桌上的礼仪应该让小孩从小就培养这种习惯家长更是要以身作则 孩子最直接的老师就是家长因为这是潜移默化中对孩子产生的影响所以儿童健康饮食小常识最核心的就是家长自己要有良好的饮食习惯以及用餐习惯这样孩子自然的就会收到影响同时让小孩有好好饮食的潜意识有更好的饮食习惯 1、要吃多样化食物不要挑食、偏食 世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素因此必须吃多样化食物任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔家长可从同一食品组选择其他食物代替但严重的挑食、偏食如不吃荤菜或蔬菜等则必须予以纠正每天菜谱应包括5个营养性食品组缺一不可 2、要均衡地吃各类食品不要爱吃的多吃不爱吃的少吃 不同食物具有不同一的营养成分机体对各类营养分成分都有一个量的要求摄入多了或少了都不行如果我们爱吃的多吃不爱吃的少吃虽然表面上食物种类也很丰富但从营养素的量来看就会发生偏差破坏了营养素的平衡应按比例摄入各级食物并注意同组食物之间的搭配如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等 3、要按时用餐不要在餐间多吃零食 一日三餐是我们摄入营养的主渠道这符合人体消化系统的生理特点若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物这些食品不仅营养成分单纯且大多存在食物卫生问题家长们可在家中为孩子准备放学后的点心但数量不宜太多 4、要三餐饥包包适度不要不吃或少吃早餐或午餐多吃晚餐 一日三餐总热能应为早晚各占30%午餐点40%不吃或少吃早餐会影响身体健康降低体力和影响大脑的正常活动如果午餐马马虎虎吃一点晚餐就会进食过度此外节假日和家庭宴会都应适度进食不要大吃大喝更不要狼吞虎咽否则会损害胃肠道正常消化功能甚至造成呕吐或消化不良 5、要吃清淡饮食不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品 儿童一天总热能有一半以上应来自粮食约1/6来自蛋白质从油脂中获得热能只应点1/4.若过多摄入重油食品或糖不仅会使热能摄入过高使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加且由于过于甜腻而难以消化又因缺乏膳食纤维而影响消化功能引起消化道疾病如便秘、胃炎等 6、要选择适合自己体质的食物不要单凭口味挑选食物 食物可以养人也可伤人譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结这是因为食物属性与儿童体质不相符合家长应熟知食物的温凉属性提供与孩子体质相一致的食物同时还要根据季节变换调整食物 7、要文明用餐不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈 就餐环境要安静培养细嚼慢咽的习惯轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话或介绍营养知识餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所应加强平时的教育不要在就餐时训斥孩子