郑多燕瑜伽减肥操 一、郑多燕减肥瑜伽之有氧瑜伽 1.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上膝盖岔开一个肩宽的距离双手叉腰;肩部慢慢后仰手臂用力并将手肘向前推以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒深呼吸回位接着做 2.开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180脚掌要与腿部成垂直角度感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬维持一条平线手掌稍稍够到头部; 3.侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上用手臂抵住头部另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬维持5秒再放下做10个动作再换另一侧四.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上四肢伸展;用腰腹部着地的方式抬起左腿的同时抬起右手臂反之抬起左腿时抬起左手臂动作要缓慢让肌肉尽量伸展维持10秒钟再换方向 二、郑多燕减肥瑜伽大球瑜伽减肥操 大球瑜伽减肥操动作腰腹减肥三部曲 球操动作多样完成全套动作需要45分钟左右每周进行23次为宜做球操可以帮助你锻炼全身肌肉其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著 大球瑜伽减肥操动作腿部及平衡能力训练 仰卧健身球上并保持身体平衡最好还是把您双手分放两侧当然高手可以双手抱胸哦不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤而且最好是以上背部接触健身球以下背部触球的话哈哈更惨啦我竟然被打了个跟头好惨啊吸取教训所以初手注意以上几点哦然后就是慢慢抬你的左腿放下抬右腿要慢慢的抬可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力 大球瑜伽减肥操动作手臂及肩部力量训练 将双腿放健身球上双手支撑成俯卧撑形并保持身体直线然后用双手做移动还原重复另可以变形做俯卧撑练习这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量