做快乐的自己 幼儿教师的情绪管理,威海市环翠教育幼儿园 2017年4月,哪三个词语可以概括你的生活状态呢？,心理小测试：,1、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。 3、觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很容易发脾气。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司、家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头疼、胃痛的毛病，难于治愈。 9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药帮助自己入睡。 11、与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。 12、与人倾谈时，常打断对方的话题。 13、上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。 14、觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。 15、空闲时轻松一下也会内疚。 16、做事急躁、任性，事后常感内疚。 17、觉得自己不应该享乐。,010分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。 1115分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法,为什么会出现这种情况呢？,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,生活状态,工作量大 家长压力 收入不理想 领导评价 个人学习与发展 岗位变动,社会、科技的飞速发展 两极分化 攀比心理 与人交往,生存环境,经济、住房压力 爱情 夫妻关系 子女教育 赡养老人,A类型行为模式 偏执人格 抑郁型人格 敏感型人格 分裂型人格,信息时代的生存智慧,新周刊语录,如果钱财是我们的信仰，那我们注定贫困；如果信息是我们的焦虑，我们注定死于什么都想知情。 不想在信息的汪洋中渴死，就得在信息的汪洋中淹死。 幸运的是，你活在信息极大繁荣的时代；不幸的是，你就在信息爆炸的现场。 选择信息需要智慧，利用信息需要勇气。,我们的幼儿教师怎么了？,江苏：幼儿园教师殴打女童10分钟 黑龙江双鸭市幼儿教师脚踢殴打幼儿 成都：一幼儿园虐童 家长怒讨说法 陕西一幼儿园园长用火钳烫伤10个孩子 太原：老师10分钟内狂扇幼儿70耳光 浙江： 5岁男孩被扯着耳朵提在空中,幼儿教师的心理健康状况,2005年8月-9月，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所、新浪教育频道 “2005年中国教师职业压力和心理健康调查： 1、超过80%的被调查教师反映压力较大; 2、近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠; 3.近40%的被调查教师心理健康状况不佳。,数据,幼儿教育教育科学版2007年第8期 以四川省成都市、宜宾地区、内江地区、南充地区等五个地市 1053名幼儿园教师为调查对象进行SCL-90量表和社会支持评定量表测查。结果发现：该群体心理健康总体水平低于全国成人常模，幼儿园教师存在明显的心理问题占总样本的37.34%。居于前五项的检出率依次为抑郁(16.3%)、焦虑(14.5%)、强迫(11.7%)、偏执(7.1%)、敌对性(5.4%)。,数据,心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争，而是我们的心灵自身！ 荣格,我们所意识到的只是冰山一角,超意识层面 意识层面 潜意识层面,当你做小的决定时，应当依靠你的大脑，把利弊罗列出来，分析并作出正确的决定；当你做大的决定，如寻找终身伴侣或寻找理想时，你就应该依靠你的潜意识，因为这么重要的决定必须由你的心灵深处的最大需要为依据。,弗洛伊德,和我们生活有关的主题,一、什么是情绪？ 二、情绪的功过？ 三、如何管理自己的情绪？,一、什么是情绪？,1、认识情绪 情绪是人们在心理活动过程中对客观事物的态度体验。情绪的三要素： *主观体验 *表现形式 ：声音表情；面部表情；动作表情 *生理唤醒,声音表情,语音 语调 语气 语意 语速,小兔乖乖：“快开门！” 甜美、快乐、欣喜的情绪 粗暴、野蛮、急燥的情绪,肢体表情,2、情绪的一般特点,情绪是由剌激引发的 情绪是一种能量（破坏的力量或建设的力量） 情绪是主观的经验 具有相当的个别性 情绪具有可变性 情绪是自然的,3、女性情绪特点情绪化,周期性 有较强的行为和表情体现 持续时间较长 易受环境情景的影响 容易两级化：偏激和盲从,4、情绪的分类,两类基本的情绪,七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 基本情绪：喜、怒、哀、惧 复合情绪：悲喜交加、百感交集等 情绪状态：心境、激情、应激,5、情绪状态,根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 。,B激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。,c应激 是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。弱母救儿。有时，会使人猝死，或者得心脏病。,二、情绪的功过,情绪是不请自来的 “人非草木，孰能无情？” 人都有七情六欲。 成也情绪败也情绪,一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。 我们任何人都离不开情绪 和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。,情绪,情绪状态会影响身心健康 情绪会影响行为 性格即来自童年的情绪遗产 情绪影响生活 情绪会影响人际关系,生气对人体的八大损害,1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素 增多，刺激毛囊，出现色斑。 2、脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管 压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。 3、胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏 和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。 4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心 肌缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。,5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。 6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。 7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。 8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。,美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：,心平气和,悲愤,愤怒、生气,情绪与健康,这个现象说明了什么？,历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。,四句箴言： 智商高，情商高，春风得意 智商低，情商高，贵人相助 智商高，情商低，怀才不遇 智商低，情商低，一生潦倒,清楚认识自己的情绪 妥善管理自己的情绪 激发自己的正面情绪 认识他人的情绪同理心、关心、体贴 安抚他人的情绪,耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：,三、管理自己的情绪,情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力,相对的也对人的一生造成深远影响。,情绪管理,(-)負向情緒,(+) 正向情緒,？,憤怒,恐懼,壓力,1、且慢发作,武林外传郭芙蓉常在自己生气时说的话：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不好”。 感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 对策就是将感觉速度放慢。 在口不择言, 拍桌子大骂， 甚至摔门离去前，从心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下来。 对孩子的伤害、对同事和他人的伤害有时候是难以弥补的。,2、洞察自己的情绪,观察自己情绪的三步法,观察情绪的三个步骤,第一步，感受自己的内在感觉 当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。 第二步，观察自己的肢体动作 把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。 第三步，观察自己的思想 如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。,园长（或者同事）脸色不好 您怎么想？,第一种：她认为我工作表现不好 焦虑/紧张 第二种：她一定是太累或太忙了 关心/同情 请在头脑中回忆一下身边的同事哪些会是第一种表现，哪些是第二种表现，他们的不同特点是什么？,3、建立良性思维模式 想得开是天堂，想不开是地狱,换一个角度想问题，建立良性思维模式，避免负性思维的伤害 ABC理论,A(诱发事件),B(主观认识),C(心理行为反应),艾利斯的ABC理论, 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。 因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。,艾利斯的ABC理论,A,解释,行为（情绪）,C,B,？,效果（不良情绪或行为消除或者减弱）, 改变策略,E,（情绪或行为反应）,（事件）,（认识、观念）,A,B,C,D,劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念,压力的本质：,幼儿教师压力的自我调适 认清压力的本质,认知评价的结果！,必须当心，切勿担心！,在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头。当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们的眼睛，它们纷纷来到葡萄架下。,狐狸吃葡萄的启示,第一只狐狸发现葡萄架远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放弃。想了一会儿，它发现葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。（它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。） 第二只狐狸发现以它的个头这辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。（这是心理学中经常提到的“酸葡萄效应”，也可称为“文饰作用”或“合理化解释”，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。）,第三只狐狸看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在葡萄架下，献身做了肥料。（这在心理学上称为“固执”，有时也称为“强迫症”。它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。） 第四只狐狸一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己够得到的藤，正巧被农夫发现，一 锄头拍死了。（这行为我们称它为“攻击”，这是一种不可取的方式，于人于己都是有害无利的。）,第五只狐狸一看自己在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了：为什么自己如此矮小？如果象大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？为什么葡萄架如此高？（这种表现我们在心理学上称之为“倒退”，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段倒退到人格发展的较低阶段。） 第六只狐狸仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾了，反正大家都一样。（这种行为在心理学中称之为“投射”，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超越自己能力范围的。）,第七只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想：为什么我吃不到呢？我的命运怎么如此悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了。它越想越郁闷，最后郁郁而终。（这是“抑郁症”的表现，即以持久的心境低落状态为特征的神经性障碍。） 第八只狐狸尝试着跳起来去够葡萄，没有成功；它试图让自己不再去想葡