与压力共舞,享职场生活,-职场心理调适与职场压力管理,压力管理的策略,压力的 危害,什么是 压力,压力管理 的目标,压力的 积极作用,目 录,压力管理的策略,压力的 危害,什么是 压力,压力管理 的目标,压力的 积极作用,目 录,什么是 压力,压力是什么？,压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态 -压力研究专家Richard Lazarus,压力就是负荷超载,心理小测验：你的压力有多大？,1、如果看到齿轮不转动，说明你没有压力； 2、如果看到齿轮转动，说明你有压力： 转动速度越快，表明遭受的压力越大。,压力管理的策略,压力的 危害,什么是 压力,压力管理 的目标,压力的 特点,目 录,压力的 积极作用,1、日常生活离不开“压力”,压力锅,充气拱门,2、压力伴随着我们成长,3、有压力才有动力,“有压力才有动力”,压力都能变成动力吗？,“有压力才有动力”,压力过大绩效下降,适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足； 压力过大，导致发挥失常。压力适中，绩效最好。,压力管理 的策略,压力的 危害,什么是 压力,压力管理 的目标,压力的 积极做哟,目 录,压力的危害,心跳加快 呼吸急促 血压升高 满头大汗 肌肉紧张 吃不下饭 睡不好觉 身心疲惫,心慌 胸闷，常常叹气 高血压 多汗 偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱,老虎,1、胃病与压力关系密切,一、压力对身体的影响,Aimee_Fang 生前照,Aimee_Fang的微博页面,压力越大时，颈椎越痛？ 压力减轻时，疼痛减轻？,为什么,2、颈椎病与压力关系密切,3、心血管疾病与压力关系密切,高血压,冠心病,心绞痛,1、压力过大容易导致消极情绪,心情低落,高度紧张,二、压力对心理健康的影响,2、压力过大导致情绪不稳定,3、压力过大导致精神颓废,4、压力过大易致心理障碍,焦虑症 强迫症 抑郁症 ,1、压力过大导致兴趣活动减少,不愿出门活动,三、压力对行为的影响,自闭、孤独,不愿出门活动,2、压力过大易致成瘾行为,疯狂购物,化悲痛为食欲：暴饮暴食,抽烟,酗酒,唠叨？ 暴饮暴食？ 疯狂购物？ 抽烟？ 喝闷酒？ 酗酒？,面对压力如何是好？,压力管理的技巧,压力的 危害,什么是 压力,压力太大怎么办,压力的 特点,目 录,压力管理 的目标,压力管理的目标,工作生活平衡,生活幸福快乐,压力管理的技巧,压力的 危害,什么是 压力,压力管理 的目标,压力的 特点,目 录,压力管理 的策略,邓秀良2006-2012 微博：,一条小鱼,一只小鸟,换个角度，有何不同？,一、换个角度看问题,老太太？,美少女？,换个角度看问题 结果就不同,换个角度，有何不同？,宣泄的原则-不危害他人,宣泄=发泄,二、宣泄,1、用言语宣泄倾诉,倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来,熟悉的人：家人、朋友、同事 不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友） 自己：与自己对话，写压力日记,跟谁倾诉？,2、用声音宣泄,用力吼,使劲飙,印度警察，大笑减压,2、用声音宣泄,印度的“笑声俱乐部”,深圳的“爱笑俱乐部”,重庆的“笑声俱乐部”,3、用眼泪宣泄哭吧哭吧,男人哭吧不是罪,哭是不是女人的专利,4、用肢体宣泄运动,香港“枕头大战”,美国“枕头大战”,家庭关系,同事关系,朋友关系,三、建立良好的人际关系,人生， 总会面临很多选择； 有一些压力， 就是因为难以选择。,四、学会舍得,进，固然需要努力； 退，更需要智慧用心； 取舍之间，彰显智慧。,1、宽容是一种美德,“宽容，是一种美德。” -CCTV公益广告,五、宽容与感恩,2、学会感恩,1、合理安排自己的时间 平衡工作与生活,第一优先 紧急而且重要的,第二优先 不紧急而但重要的,第三优先 紧急但不重要的,第四优先 不紧急也不重要的,六、平衡工作与生活,2、明确工作的目的是什么？,快乐,3、化工作压力为动力,压力，是一块石头，对于强者，它是垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。,4、丰富自我业余生活,图书馆,娱乐场所,健身环境,5、做好自我职业生涯规划,职业生涯指导 建立职业发展学习体系 继续学习深造 积极参加培训并提高业务能力,谢谢大家！,