专项运动训练理论与实践,-对专项运动训练过程的探讨,一、专项运动训练的特点,1、竞技能力结构各因素作用的个性化； 体能、技术、战术、心理、智力 2、竞技训练的个性化； 不同的竞技能力、不同的心理特征 3、竞赛规则的个性化； 不同项目竞赛规则的不同特点 4、竞赛环境的个性化；,二、专项运动训练的一般过程,状态的诊断 训练目标的确立 反 训练计划的制订 馈 训练活动的实施 训练过程的检查评定,三、专项训练与比赛的关系,要求、目标、任务 大 脑 反 认识、识别 行 为 结果 馈 评 价 自我评价（较高的评价能力） 外界评价（适宜的评价内容、手段） 训 练,三、专项训练与比赛的关系,第一步，对场上环境的知觉过程。 第二步，对完成目标所需的重要信息进行有意注意并做出判断的过程。 第三步，从记忆库中提取已有的经验图式与比赛场景进行比对采取决策的过程。 第四步，通过决策采取行动的过程。 第五步，对行动结果进行评估、反馈，调整知觉。 比赛行为的决策过程,四、训练与比赛过程的对比,1、思维过程的异同 认识、识别 - 知觉、注意、记忆 评价、反馈 - 评估、调整 2、行为过程异同 行动 - 决策、行为,五、专项训练的依据,1、素质、技能、战术意识发展的敏感期 2、训练的阶段任务 3、专项运动的运动学、生物学特征 4、专项竞赛的赛制安排,发展能力指标 6-8 9-12 13 14 15 16 17 18 19 20以上 柔韧素质 速度素质 灵敏、协调素质 爆发力 力量素质 有氧耐力 无氧耐力 ,运动员身体素质发展的敏感期,对运动能力发展的敏感期的认识,运动能力发展的敏感期是大脑接受能力的敏感期,不是运动器官敏感期。运动器官只是表现出来。运动训练的效果是基于一个反馈系统的良性循环。为此有两点认识： 一、训练内容、方法、手段要符合运动员的年龄特点，不能急于求成、拔苗助长； 二、要适时的给予指导，纠正和反馈是十分必要的。,多年训练过程的阶段划分,多年训练过程通常包括三个阶段:基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。 各个阶段有着不同的训练任务和训练内容，并对运动符合的安排提出不同的要求。运动员进入最佳竞技阶段的训练并表现出最佳竞技成绩，是运动训练过程的最终目标，基础训练阶段和专项提高阶段的安排和要求，都要服从于最佳竞技阶段训练任务的完成。 例如:足球运动员的成才过程要经历长期、艰苦的训练，一个优秀的职业运动员从开始训练到取得优异成绩，大致需要10至14年的时间。在这个漫长的训练过程中，每一个运动员都要经历基础训练、专项提高训练以及获得和保持竞技能力的训练等三个大的阶段。处于不同训练阶段的运动员的训练过程，其训练任务和训练内容是不同的。,对训练阶段划分的认识,（一）训练任务要明确； 处于不同发展阶段的运动员应有不同的发展重点 （二）训练要求要围绕训练任务来提出。 根据运动员能力需要提出训练要求,专项运动的运动学、生物学特征,足球运动的运动学特征、供能特征,跑 动 距 离,后卫 前卫 前锋 荷兰 8400米 10900米 9800米 英格兰 9000米 12100米 10400米 丹麦 10000米 南美 7480-9796米 中国 6394683,跑 动 形 式,总距离 走动 慢跑 快冲跑 比利时 10300 4400 5100 800 丹麦 10800 3600 5200 2000 中国 6394683 1612257 3627490 1155257 李霄鹏 10012 2313 4905 2794,血乳酸浓度（毫摩尔/升）,上半时 下半时 丹麦 比赛 6.6 结束 3.9 比赛 4.0 结束 3.9 德国 比赛 6.8 结束 5.9 比赛 5.2 结束4.9 中国 结束 7.6,足球运动的运动强度,不同运动过程中的心率指数 安静 日常运动 一般练习 高强度练习 60-70 70-80 120-160 170-190 中国甲级队足球比赛中心率统计 最高 180 最低 82 平均 150,对运动学、供能特点的认识,1、任何运动项目都有自身的运动学特点和供能特点这是认识项目规律的重要内容； 2、专项训练要按照项目的运动学和供能特点来安排，保持训练与比赛的一致性； 3、运动项目的运动学和功能特点是在发展和变化的，这是技术战术发展的标志要关注它的发展变化，并在训练中发展创新,对比赛赛制安排的认识,国内足球比赛的赛制安排 （训练周期的时间、训练量与强度的搭配，以及训练内容与技战术要求的设计等）,六、专项训练的指导思想,1、连续性和阶段性（超量恢复原理） 2、适应性和针对性（生物适应规律） 3、整体性 （系统性理论） 4、可控性 （控制性理论）,1、连续性和阶段性,基本原理：超量恢复原理 提高运动员的竞技能力，是每一次课、每一个阶段的训练效果的积累。训练过程的每一次课、每一个阶段，都是整个训练过程的一个部分，要为整个训练过程服务，为达到整体目标而安排和考虑每一节课的训练。训练过程表现出明显的延续性和不间断性的特征。 延续和不间断的训练过程，是由每一个训练阶段组成的，训练目标也是由各个阶段的训练效果的积累而实现的。因此，各个训练阶段又是独立存在的，有各自的训练目的和训练任务。只有完成了阶段的训练任务，才能达到最终的训练目标。训练过程表现出明显的阶段性特点。,2、适应性（针对性）,基本原理：生物适应现象 竞技能力的获得，是通过外部施加于运动员身体的适度的运动负荷，使运动员机体产生功能性的适应性变化，机体的运动能力得到提高。这是运动员机体对训练负荷的生物适应现象。 在适度的范围内，负荷量越大，对机体的刺激越明显，适应性变化也越显著。因此，在专项训练中，保持一定的负荷量是十分必要的。在技战术训练中使运动员产生适度的疲劳，有助于运动员在比赛中充分发挥已有的竞技能力。 超出适度范围，将产生过度疲劳，这是我们要注意避免的。,3、整体性,基本原理：系统论原理 对训练目标要有整体把握； 训练内容的选择和训练方法的安排要围绕训练的整体来实现，包括比赛。每一次课、每一个训练环节，都是训练整体的一部分。只对某一堂课、某一个练习进行评价和分析是不客观的。,4、可控性,基本原理：控制论原理 为了保证运动训练过程朝着预定的方向发展，在专项训练实践中实施有效控制显得越来越重要； 随着科研技术的不断发展，对运动训练进行有效控制的方法、手段越来越多，也越来越精确。例如对运动强度的监控，对活动方式和活动距离的监控，对身体恢复状况的评价等等。 认识到专项训练过程的可控性，应开发和利用科学的控制手段，为专项训练服务。,七、影响专项训练效果的因素,1、主观因素 教练员、运动员（选材）、理论发展阶段、科研发展阶段、技术战术发展阶段、训练方法手段 2、客观因素 场地、设备、器材、科技发展水平,