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1,本课思考,1,请大家提问或发短信到我手机提问 2,思考: 情绪是怎样划分的? 如何调控情绪 3,说一说:我常用的调控情绪方法,2,一、识别情绪,1,人有七情喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊 2,情绪的作用:积极、消极 3,情绪的分类:正常(积极、消极)、异常,3,一、识别情绪,1定义: 情绪是人们对外界刺激引起的生理和心理变化的一种主观体验。 “有情绪”、“来情绪”、“闹情绪” 情绪反应过程: 刺激认知主观体验情绪行为反应,4,一、2、情绪的作用,影响活动的倾向、强度、氛围 积极作用 使人愉快、打破单调、效率、情商 消极作用 生理疾病、心理疾病、攻击行为、效率下降,5,一、3,情绪的分类:,积极情绪:高兴、平静 正常 消极情绪:愤怒、沮丧、自卑 异常:异常的刺激所引起的持久性的心境化的不良情绪反应。 如:躁狂、抑郁、焦虑、疑病;淡漠;歇斯底里,6,二、管理情绪,1,情绪的反应过程: 刺激、认知、主观体验、情绪和行为反应 认知的作用、行为反应模式的固定 2,区分情绪与情感: 艾利斯ABC理论:A(activating events); B(beliefs); C(consequences) 3,反思影响情绪的因素:认知、遗传、精神状态、环境,7,测测你的情绪稳定度:,情绪稳定一般被看作一个人心理成熟的重要标志。所谓情绪稳定,主要是指一个人能积极地调节、控制自己的情绪,在短时间内没有大起大落的变化,不大会时而心花怒放,转瞬又愁眉苦脸。当然,一个人的情绪与他先天的神经类型有关系。一般说来,粘液质的人情绪生来比较稳定,而胆汁质的人情绪生来不太稳定。因此,可以说,情绪稳定的人不一定心理成熟,心理成熟的人其情绪必然是稳定的。 你的情绪是稳定的吗?如果你希望知道结果,不妨完成下面的题目。,8,1我有能力克服克服各种困难:A是的(2分).B不一定(1分).C不是的(0分) 2.猛兽即使是关在铁笼里,我见了也会惴惴不安:A.是的(0分0.B不一定(1分).C不是的(2分) 3.如果我能到一个新环境,我要:A.把生活安排得和从前不一样(0分).B不确定(1分).C和从前一样(2分).,9,4.整个一生中,我一直觉得我能达到所预期的目标:A.是的(2分).B不一定(1分).C不是的0分). 5,我在小学时敬佩的老师,到现在仍然令我敬佩:A是的(2分).B不一定(1分).C不是的(0分) 6,不知为什么,有些人总是回避我或冷淡我:A是的(0分).B不一定(1分).C不是的(2分). 7,我虽善意待人,却常常得不到好报:A.是的(0分).B.不一定(1分).C.不是的(2分).,10,8,在大街上,我常常避开我所不愿意打招呼的人:A.是的(2分).B不一定(1分).C不是的(0分). 9,当我聚精会神的欣赏音乐时,如果有人在旁高谈阔论:A.我仍能专心听音乐(2分).B.介于A.C之间(1分).C不能专心并感到恼怒(0分) 10,我不论到什么地方,都能清楚的辨别方向:A.是的(2分).B不一定(1分).C不是的(0分).,11,11,我热爱所学专业和所从事的工作:A.是的(2分).B不一定(1分).C不是的(0分). 12,生动的梦境,常常干扰我的睡眠:A经常如此(0分).B偶然如此(1分).C从不如此.(2分) 13,季节气候的变化一般不影响我的情绪:A是的(2分).B介于A.C之间(1分).C.不是的(0分).,12,计算你的得分,17-26分为A, 13-16分为B, 0-12分为C A.情绪稳定。你的情绪稳定,性格成熟,能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题。行动充满魅力,能振作勇气,有维护团结的精神。有时,也可能由于不能彻底解决生活的一些难题面强自宽解。,13,B情绪基本稳定。你的情绪有变化,但不大,能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事前面,有时会急躁不安,不免受环境支配。 C。情绪激动。你情绪激动,容易产生烦恼。通常不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折。容易受环境支配而心神动摇。不能面对现实,就会常常急躁不安,身心疲乏,甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境,使自己的情绪保持稳定。,14,二、 4,情绪反应行为模式固定:,识别情绪 选择去向 适度发泄 叫停 转移 决心行动,15,情绪的自我调节:,“情商(Emotional Quotient,简称EQ) 放松训练 音乐疗法 静观与内省 气功调节 认知疗法:,16,认知疗法:,不良的情绪是由认知评价引起的,消极认知表现为: 思想绝对化 一概而论 认知消极性 妄自菲薄 夸张 自责 责任感的泛化,17,制怒七法:,1坐下来,身子向后靠 2用冷水洗脸 3不要钻牛角尖,老往坏处想 4设法找出解决问题的办法“我就不信毫无办法处理此事” 5话尽量讲得平缓一些 6自我按摩 7、赶快转变一下思路,想象一些轻松、愉快的情景。,18,三、营造良好的心境,1,心境描述 :美国心理学家施洛斯贝格提出情绪的维度:快乐不快乐;注意拒绝;强度。 2,外部心境环境的创设:人际关系环境、目标体系与社会条件相谐否? 3,内部心境的营造:降低标准 4,紧张的应对:身体放松、目标调整、活动调适 其他:,19,参考材料:抑郁:,“世界精神卫生日”是每年的10月10日。 “神经衰弱症”表现:经常的焦虑、失眠和疲乏无力。 个性与抑郁症的关系:不善于表达情绪、压抑、追求完美、没有很好的社会支持、比较孤独、遇事消极的人容易患病。 抑郁症的社会原因:刺激事件或压力、变故等 北京,2008年有60万患者。 北京安定医院的免费咨询热线:58303063,每个工作日的上午8:00到下午4:30。 回龙观医院的心理健康热线:62716286,从周一到周五的18:00到23:00。,20,抑郁症的诊断标准,症状标准,以心境低落为主要特征,且持续至少二周,在此期间至少有下述症状中的四项: 1)对日常活动丧失兴趣,无愉快感; 2)精神明显减退,无原因的持续疲劳感; 3)精神运动性迟滞或激越; 4)自我评价过低,或自责,或有内疚感,可达妄想程度; 5)联想困难、或自觉思考能力显著下降; 6)反复出现想死的念头,或有自杀行为; 7)失眠或早醒,或睡眠过多; 8)食欲不振或体重明显减轻; 9)性欲明显减退。,21,抑郁症治疗,心理治疗 支持治疗 认知疗法 人际关系治疗 心理动力治疗 躯体治疗 ECT 药物治疗 MAOI、TCA、SSRI,22,思考:,情绪可以控制吗? 如何做到不情绪化做事? 如何对待郁闷? 面对激烈的考研及就业竞争,如何缓解压力?怎样使自己在面临挑战时不致太紧张?,23,青少年宽松情绪50法,1,当你觉得力不从心时,坚决拒绝任何额外的加班加点。 2,拥有一两个知心朋友。 3,犯错误后不过度内疚。 4,正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。 5,不必事事、时时进行自行自我责备。 6,有委曲不妨向知心人诉说一番。 7,常对自己提醒:该放松放松了。 8,少说“必须”、“一定”等硬性词。,24,9,对一些细小的事不妨任其自然。 10,不要怠慢至爱亲朋。 11,学会“理智”地待人接物。 12,把挫折和失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分 。 13,实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14,在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些分外事操心。 15,常常看看相册,重温温馨时光。 16,常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。 17,每晚都应洗个热水澡。 18,卧室里常常摆放有鲜花。,25,19,欣赏最爱听的音乐。 20,去公园或花园走走。 21,回忆一下一生中最感幸福的经历。 22,结伴郊游。 23,力戒烟酒。 24,邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 25,作5分钟的遐想。 26,培养1-2种新的嗜好。 27,学会做自我按摩。 28,参加一项感兴趣的体育运动。 29,交1-2个异性朋友。,26,30,有苦闷时可向日记本倾诉。 31,理一次发。 32,穿上喜欢的新衣。 33,必须吃早餐,而且须吃饱、吃好。 34,少去噪音过大的场所。 35,家养一种宠物。 36,浴室、卧室里都可洒一点香水。 37,宽容他人的缺点。 38,大度地接受他人的批评。 39,常常清理书桌。 40,不时静默想上几分钟。,27,41,不妨看看动画片、读读童话故事。 42,应跟儿童交朋友。 43,给自己买些布娃娃之类的玩具。 44,衣服颜色应多种多样。 45,说话、用餐时有意减慢速度。 46,品味美食,但忌高脂肪食品。 47,克服妨嫉情绪。 48,常常做深呼吸。 49,常常拥抱亲人。 50化妆也可帮助您摆脱紧张。,28,咨询与思考,1,请大家提问或发短信到我手机提问 2,思考: 情绪是怎样划分的? 如何调控情绪 3,说一说:我常用的调控情绪方法,
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