如何睡觉最健康 1、睡时不宜高枕 从生理角度上讲,枕头以 812 厘米为宜。太 低,容易造成“落枕” ,或因流入头脑的血液过多, 造成次日头脑发涨 、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸 道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不 适或驼背。 0c85f3e 健康资讯 网 2、睡时不宜以两手为枕 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起 上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久 之还会产生“返流性食道炎”。 3、睡时不宜蒙面 以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己 呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。 0c85f3e 健康资讯 网 4、闭口夜卧 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼 吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部 受到冷空气的刺激。 5、睡前不宜剧烈活动 睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神 经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时 间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡 0c85f3e 健康资讯 网 前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活 动,如散步等。 6、睡觉应避开风口 人体睡眠时对环 境变化的适应能力降低,易 受凉生病。古人认为,风为百病之长,所以睡觉的 地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。 7、不宜做着睡 0c85f3e 健康资讯 网 坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏 器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供 应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。 8、睡前忌发怒 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促, 思绪万千,以致难以入睡。 9、睡前忌过饱 0c85f3e 健康资讯 网 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物 的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会 安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。 10、睡前忌喝浓茶 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激 中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶, 中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。 .