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巧用毛巾瘦腹减肚 锻炼腰腹肌力 燃脂塑形毛巾除了洗脸擦东西外,还能减肥?!别不信哦,快来看看爱美网小编为你带来的减肚子最有效的方法!告诉你为什么毛巾操减肥原理,以及毛巾操局部减肥的基本方法,让你用条小毛巾就可以恢复迷人身材!“10 秒瘦肚关键”在于利用毛巾“先将肌肉拉长”!90%女性天天都在减肥,却始终对自己的曲线不满意!事实上,肌肉是数千条纤维组成,当肌肉使用过度,例如“萝卜腿” ,肌肉纤维会变得又短又粗;又或腹肌缺少运动,会变得松垮下垂,并且堆积许多乳酸、一氧化碳等废物,导致酸痛和肥胖。而毛巾操藉助毛巾拉伸筋肉做操,能准确的调整做操力道和距离,不但让肌肉充分伸展,将肌肉线条拉长变细,既能修饰曲线,还能维持肌能弹性,且有利排除滞瘀的废物毒素。“瘦肚减肥毛巾操”是专为“腹部肌群”设计,以燃脂、强肌、塑型之 3 阶段需求目的,为大家来规划操式动作:第 1 阶段拉毛巾燃脂:以腰腹、骨盆为核心,利用扭转、使力的动作,增加新陈代谢,把腰部脂肪瘦小,加速脂肪分解。拉毛巾局部减肥操 3 组动作丰胸减肚子瘦手臂第 2 阶段毛巾养肌力:针对腹部肌群施压,强调运动的力度和强度,提高操式的维持时间、次数,以增加肌肉量,锻炼出 11 字腹肌,雕塑水蛇腰线。10 秒毛巾减肥操 刺激褐色脂肪 跟肚子说再见第 3 阶段拉毛巾塑身:是属全身性运动,运用躯体和四肢肌肉的协调性,带动肌肉群活络,紧实曲线,使三围凹凸有致。24 小时毛巾减肥操 随时拉一下就能轻松减重Step1.燃脂再胖的腰都能瘦!先瘦下来,烧掉脂肪就是塑身的基础!Step2.强肌侧腰线.马甲线.11 字线.水蛇线偶像级强肌法大跃进!Step3.塑型瘦腰、丰胸、翘臀!胸腰臀呈黄金比例 S 曲线全面女神化!毛巾带动肌肉伸展,有效锻炼核心肌群,帮助内脏归位,精实腹部肌肉!关于雕塑身材,我不建议单做无氧运动,像重量训练,虽然可以拥有结实肌肉,但是缺乏有氧操伸展,脂肪不会被消耗,反而会成为萝卜腿、金刚芭比一样硬梆梆。或是只以饮食控制就想减重或增肉、紧实线条,其实并无法练到想练的部位,而且恢胖率是百分之百!另一方面,怕运动让肌肉变大的女生也是多虑了,因为想练到让人担心的大肌肉并没有那么容易。而我们练毛巾操的目的,是希望能够同时消脂、紧实肌肉、匀称线条;能兼练习有氧的持续性耐力、无氧运动的肌力,透过肌群借力使力,来增强腹部核心稳定性。尤其,养腹肌操能伸展修正那些正被挤压的重点肌群,帮助内脏归位;只要“内脏”位置正确,肠胃代谢好,自然能由体内变美丽。这就是为什么常有 MM 说, “做毛巾操,虽然体重还没达到标准,但人却精神好、皮肤水当当”的原因!做毛巾操养肌力,帮助燃脂瘦身之外,内脏也能调整回到正确位置。使用毛巾做操增进“强弱间歇”效能,配合腹式呼吸,燃脂力增加 4 成!毛巾操看似简单、和缓的有氧运动,实际上,需要透过许多部位的肌群同时运作。特别是,务必要学习以“腹式呼吸法” ,来主导肢体施力做操:慢慢吸气进到腹腔,腹肌撑起维持 10 秒,再慢慢吐气,腹肌用力内缩把空气吐出;一膨一缩之间,协助肢体拉伸或扭转,可促进内脏和肌肉燃脂,并确实按摩腹腔脏器,促进血循代谢。腹式呼吸法【吸气】:吸气进到腹部,肚子变大撑紧,需维持 510 秒。腹式呼吸法【吐气】:吐气排出腹部,腹肌用力内缩,帮助排空和腹肌用力。一般当你做操超过 30 分钟,停止运动后身体仍会继续消耗热量,约可持续 6 小时。此外,当进行一连串毛巾操时,可利用健身塬理的“强弱间歇训练” ,将操式难度排成:强度高强度低强度高强度低的形式,会比连续都做单一强度的操式消耗的热量多,对减腹部脂肪、增进代谢率、建造瘦肉组织都特别有效。Session1.强做高强度【养肌毛巾操】10 分钟,启动身体热能释放,消耗热量Session2.弱放松,做低强度的【燃脂毛巾操】5 分钟,保持身体动能但不至于太累Session3.强做加强局部雕塑操Session4.弱做低强度毛巾操 5 分钟,延长燃脂可达 6 小时,体脂肪开始分解。
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