我的情绪我做主 东明县第三初级中学 王素娟 复习 ：情绪对我们有什么影响？ 情绪是把双刃剑，对我们既有积极影响，又 消极影响： 1、积极影响： 积极的情绪能够使人思维敏捷，体力充 沛，精力旺盛，有利于个人正确认识事物、分析解决 题，从而使自己的水平正常发挥，甚至还可能超常发 挥。而当人们的情绪消极时，情况则相反。 2、消极影响 ：长期保持积极的情绪能增强人的机 体免疫能力，有益于身心健康。相反，消极情绪则会 对人的身心将康产生不良的影响。 学习目标： 1.知道情绪需要调控。 2.掌握一些调控情绪的方法。 3.形成自我调控情绪的方法，能够较理智 的调控自己的情绪。 雨天，小女 儿洗衣店的衣服 晒不干！晴天， 大女儿的雨伞又 卖不出去了！ 雨天，大女儿 的雨伞卖得好！晴 天，小女儿洗衣店 的衣服好晒干！ 是什么让这位老太太从“忧心忡忡”到“眉开眼笑”？ 老太太乐呵呵： 雨天大女儿的雨伞店 晴天小女儿的洗衣店 启示 情绪是可以调控的 有两个囚犯，他们住同一间牢房 ，往同一个窗外看，一个看到的是 泥巴，另一个则看到的是星星。 两个人看到的东西不同，他们的情 绪有什么不同？结果又有什么不同？ 两则故事给我们带来了什么启示？ 消极情绪并 不可怕，关键在 于学会及时调节 和控制。 情绪变化是有 原因的，人们可以 针对情绪产生的原 因，根据自身特点 灵活选择具体方法 。 请同学们自读课文内容，找出 调节和控制情绪的方法有哪些，谈 谈你的理解，说说具体怎样做。 理智调控法 注意力转移法 积极的心理暗示 幽默化解法 合理宣泄法 调节和控制情绪的方法 小明今天倒霉透了，早晨上学路上自 行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被老 师批评了一顿，他很不高兴，刚进教室， 就被同学踩了一脚，他 你认为他会怎么做？哪一种方法更 可取？ 气愤的小明回到座位上把桌椅摔的 震天响，同学们向他投去了异样的目光 ，好在下节课是小明喜欢的语文课，语 文老师生动活泼的教学方式，优美的文 章很快使小明投入到了语文课堂中，他 的情绪慢慢的得到平复。 小明是采用什么方式调节自己情绪的？ 想一想 填一填 冲动.愤怒时这样提醒自己： 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 冲动是魔鬼，愤怒 伤身体，要冷静 没什么好怕的， 我能行，我勇敢 一切都会好起来的，别 人能做到的，我也能 可是，小明的倒霉运今天好象还没有 结束，这不，下午放学到自家楼下，忽然 看到“电梯维修，暂停使用”的通知，他家 可是在18层，小明气愤的在电梯按纽上一 顿乱摁 如果你是小明，你会怎么做？ 晚上，小明坐在书桌前把一天的遭 遇写进了自己的日记本，写完后他觉得 轻松了许多。 小明是采用什么方式调节自己情绪的？ 革命老前辈何长工讲故事： 我的腿受过伤，一长一短，有人叫我“ 瘸子”。我回答：是啊，我这一辈子走的都 是不平坦的路。腿一长一短也有好处，跳舞 时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈灵活 得多。 遇到下列情形，应当如何调 控自己的情绪？ 我想：妈妈都是为我好，妈妈是爱我的。 和妈妈意见有分歧，很生气。 被别人误解，心里很委屈。 也许他没有理解我的意思，我需要去 解释一下；每个人想法不同吧！ 担心自己赢不了明天的羽毛球比赛。 为自己做错事懊恼不已。 遇到下列情形，应当如 何调控自己的情绪？ 心理暗暗提醒自己：我们平时 训练得很努力！友谊第一，比赛第二！ 我们一定能赢！ 鼓励自己：失败乃成功之母！ 下次一定不会再犯同样的错误了！ 哭泣 大喊 写日记 心理咨询 倾诉 运动 迁怒 暴力 电子游戏 喝酒、抽烟 探讨 小强今天情绪不佳,他生气地把椅子 摔得震天响,并在教室里大喊大叫，同学们批 评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!” 议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题 ? 我们应该学会在合适的场合，用合适的方式发 泄自己的情绪，要在道德和法律允许的范围内 进行宣泄，不能损害他人和集体的利益。 小强的做法对不对? 对周围的人有什么影响 ? 想一想: 人的情感具有相通性和感染性，一个人的情 绪状态很容易影响到周围的人。 写出你近期最烦恼的一件事，想一 想用什么方法排解？已排解的请写出 你的做法。 1. 小红认为：考试不过是一次特殊的作业或练习 ，是对学习成效的一次检验。这种调节紧张心理的方法 属于( ) A.积极暗示法 B.理智调控法 C.自我放松法 D.注意力转移法 2.小强在校运会上意外丢失跳高的金牌，一连几天 闷闷不乐。星期日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐 好起来，这种调节情绪的方法叫做（ ） A、合理发泄法 B、积极的自我暗示 C、转移注意力 D、心理换位 单项选择题 B C 他们分别用什么方法调控自己的情绪的？ 情景一： 小王说：“每当感到烦恼、苦闷时，常常提醒自己，别去 想那些烦心的事情，尽量回忆曾经使自己快乐、 高兴的事情。 有时到外面散散步、找好朋友玩。这样就忘记了烦恼”。 注意力转移 情景二： 小李说“我碰到不高兴的事情或者受了委屈时，常常不是 闷在肚子里，而是找老师家长诉说，有时实在控制不住，就干 脆把门关上，躺在房间里大哭一场”。 合理的宣泄 情景三： 小张说：“每次我考试前我都按老师要求认真复习，进考场 时，反复提醒自己：我已经复习的很充分了，会考好的”。 积极的自我暗示 材料分析 李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是 班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很 多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋 滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时 小刚过来，对板报提出一些批评，李伟不高兴了 ，回头生气的看着小刚，小刚还在说，李伟扔下 粉笔，冲着小刚大声地说:你行，我不干了。”剩 下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 请问： （1）李伟的情绪表达是否合适？为什么？ （2）生活中我们应该怎么发泄自己的情绪 ？ （3）在日常生活中，我们要学会调节自己 的情绪，你有哪些具体有效的方法来调节自己 的情绪呢？ 课堂小结 学 会 调 控 自 己 的 情 绪 情绪是可 以调控的 合理宣泄 情绪 情绪需要调控 调控方法：理智调控、 注意力转移 、幽默化解 、自我暗示、合理宣泄 法 宣泄方法：哭泣宣泄、 倾诉宣泄、 运动宣泄 、书写宣泄 合理宣泄：道德、法律 范围内，不损害他人、 集体利益 本节课我学到了 今后我会 教师寄语： 你无法改变天气， 却可以改变心情； 你无法控制别人， 但能够掌握自己。 愿同学们做一个阳光快乐的人!