一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 强身健体促进身体健康强身健体促进身体健康 田径运动简介田径运动简介 体育与健康知识（一）体育与健康知识（一） 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 一、强身健体 （一）体能与健康 你知道什么是体能吗？ 你知道哪些方法可以有效地 增强与健康以及与运动机能 有关的体能吗？ 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会 感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应 付突发事情的能力。 体能与遗传因素有一定关系，但是通过科学的 体育锻炼可以有效的提高和发展体能，促进心 脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而 使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快 地进行日常的学习和娱乐活动，提高生命质量 。 体能包括与健康有关的“健康体能”和与运动有 关的“运动体能”。只要掌握了构成体能的基本 要素，了解科学的健身知识，选择好适合自己 的健身方法，并坚持不懈地锻炼，这便是你强 身健体的良方。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 体能健 康 体 能运 动 体 能 成分 1、心肺耐力 2、肌肉力量 和肌肉耐力 3、柔 韧 性 4、身体成分 1、速 度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性 5、协调性 6、反应时 目的 1、保持身体健康 2、提高生活质量 1、提高运动技能水平 2、增大比赛中获胜的几率 体 能 的 构 成 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 （二）发展体能的内容和方法 1、心肺耐力，良好的心肺耐力是身 体健康的基础，同学们可以根据自己 的爱好和实际情况进行选择。 主要选择内容： A长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 B健美操、舞蹈（或体育舞蹈等） C游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 D球类，例如足球、网球和羽毛球等 E自行车 F武术 G慢跳绳 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了，发展心肺 耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼，通常我们用靶 心率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应 采用的运动强度所对应的心率范围，运动时靶心率可以用 公式推算。 发展心肺耐力的靶心率=（220年龄）6580。（ 同学们自己算一下自己的靶心率） 在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果 刚开始进行锻炼或原来的基础较差，应采取靶心率的下限 为标准进行锻炼的，经过一段时间的锻炼后在适当的提高 锻炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。进行有氧运 动贵在坚持，最好能每周进行三至四次锻炼，每次20分钟 以上。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 2、锻炼力量和爆发力 骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础，通过力量练习 可以有效的发展骨骼肌的技能。不同的力量练习所产生的效 果各不相同。发展肌肉力量和爆发力的练习多种多样主要有 以下几种方法（供参考）。 A负重对抗阻力的练习，如举哑铃。 B克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 C双人对抗性练习，如双人推、拉等。 D利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、 跳等。 E克服自身体重的练习，如引体向上等。 F利用专门的力量练习器进行练习，如去健身房或者自己买 的健身器材等。 进行力量练习一道循序渐进，不可盲目进行，切忌长期停止 锻炼后，突然加大运动量和强度，这样极易造成伤害，有损 健康。对高中生来说，进行力量练习应保持每周2到3次比较 适宜。这样可以使疲劳的肌肉有充分的恢复时间，从而保证 力量练习达到最佳效果。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 3、柔韧性 柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间， 我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧 性。所以练习必须有针对性。 发展柔韧性的方法是，采用一些动作如压腿、 劈叉、前去等还可以利用器械和轻器械的练习 等。 人体的柔韧性也非常的重要，我们平常说的人 老了手脚不灵了就是这个道理，所以柔韧性也 是一个人的健康标志之一。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 4、身体成分 身体成分是指人体总重量中脂肪成分和非脂肪 成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状 况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系 列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、 高血压、糖尿病等疾病。 体育锻炼是降低体重，改善身体成分的一种好 手段。另一有效手段就是控制饮食，但是要适 度，盲目节食减肥会导致正常的生理功能紊乱 ，危害身体健康。因此，锻炼和节食都要采取 科学的手段，两者结合进行最为有效。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 5、与运动技能有关的体能 此为身体素质的锻炼，可以有针对性地练 习。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 二、田径运动技术的简述 什么是田径运动？ 田径运动是由田赛和径赛、公路田径运动是由田赛和径赛、公路 赛、竞走和越野赛组成的运运动项目。赛、竞走和越野赛组成的运运动项目。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 竞赛项目跑的动作方法和锻炼作用 （径 赛） 1、价值 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑，如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。 那么，怎么才能提高跑的技术和能力，那么，怎么才能提高跑的技术和能力， 促进身心健康发展呢？促进身心健康发展呢？ 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 2、跑的技术 短跑技术 中长跑技术 弯道跑技术 接力跑的关键技术环节 跨栏跑的关键技术环节 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 短 跑 技 术 起跑全身自然放松，踏上起跑器目视前下方 。 预备吸口气，从容抬腿略高于肩，双手撑地 。 鸣枪起跑两手迅速推离地面，积极蹬摆，上 体前倾。 途中跑高重心身体保持证，（或略前倾）髋 、膝、踝三关节充分蹬直摆动腿快速摆动向前。 终点撞线躯干加速前倾，用胸部和肩部触及 终点线。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 中 长 跑 技 术 起跑两脚前后开立，上体前倾，屈膝 下沉，重心落于前脚。 途中跑上体直立或前倾，支撑腿蹬离 地面后迅速前摆，摆动腿前送、高抬适当 。 中长跑的呼吸位两三步一呼，两三步 一吸，有节奏感。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 弯 道 跑 技 术 为摆脱离心力，身体要适度向内 倾斜，左脚外侧为主着地、右脚 内侧为主着地，右臂摆动大于左 臂，特别是短跑尤为重要。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 接力跑的关键技术环节 传接棒技术的好坏是影响接力跑的成绩的关键。 在接力跑比赛中，经常使用的传接棒方法为上调 式和下压式。 上调式 优点：接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握。 缺点：接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置 ，可能影响持棒快速跑的速度。 下压式 优点：接棒后不需要调整接力棒，便于持棒快跑 。 缺点：接棒人手臂后伸相对紧张，易于掉棒。 总之，接力比赛要有团队精神和合作意识才 能发挥成绩。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 跨栏跑的关键技术环节 跨栏的前腿为摆动腿、后腿为起跨腿 ，跨栏时摆动腿要积极摆动下压，起 跨腿迅速提拉外展前送。 一般栏间跑要有节奏，除了第一步要 小为了栏间步的速度，后面的步伐要 有节奏，准备攻下一栏。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 另外，径赛项目还有障碍跑项目、 竞走项目、公路跑项目、越野跑项 目以及马拉松等，但是跑的技术和 前面介绍的基本相似，在这里就不 详细介绍了。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 实践与探究（一） 步幅与步频的关系，从理论上讲步频越快步幅越 大肯定最好，但是影响步幅和步频的因素很多， 它需要有大脑的灵活，肌肉的力量，身体的柔韧 性、协调性以及动作技术的正确与熟练等。 一般来说快速跑需要在一定步幅下快频率跑，长 跑需要在一定步频