中医养生学 四时养生 冬 秋 夏 春 返回 退出 n立秋为降之起点， n立冬为沉之起点， n立春为升之起点， n立夏为浮之起点。 n“故阴阳四时者，万物之终始也；死生之本也；逆 之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者 ，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死 ；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。 是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此 之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之， 譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。 黄帝内经： “春夏养阳，秋冬养阴。” 第一节 春季养生 春季的节气 立春(2.5) 雨水(2.19) 惊蛰(3.5) 春分(3.20) 清明(4.4) 谷雨(4.20) 春季 春天来了!你看,融化的冰水把 小溪弄醒了。 柳树舒展开了黄绿嫩叶的枝条 ,在微微的春风中轻柔地拂动,就像 一群群身着绿装的仙女在翩翩起 舞。似一把暖风，似一剪碧水， 似一弯弦月，微露光芒，春的脚 步，悄悄临近。 返回 退出 一年之际在于 春 养生养生方法方法 合理饮食合理饮食 合理运动合理运动 合理起居合理起居 合理情志合理情志 春季养生春季养生 气候特点气候特点 多风寒冷 阳气生发 乍暖还寒 健康隐患健康隐患 传染性疾病 肝脏疾病隐患 呼吸系统隐患 养生原则养生原则 扶正气增强免疫，抵御疾病 平阴阳养护阳气，助阳生发 调脏腑养肝为先 一、春天的节气 五天一候，一年 365天（平年）为 73候，为与24节气 对应，规定三候为 一节 二十四气七十二候 正月 立春： 初候，东风解冻；阳和至而坚凝散也。 二候，蛰虫始振；振，动也。 三侯，鱼陟zh负冰。 陟，言积，升也，高 也。阳气已动，鱼渐上游而近于冰也。 雨水：初候，獭祭鱼。此时鱼肥而出，故 獭而先祭而后食。二候，候雁北；自南而 北也 三候，草木萌动。是为可耕之候。 雨水， 正月中 獭祭鱼 候雁北 草木萌动 二月 惊蛰， 二月节 桃始华 仓鹒gng鸣 鹰化为鸠 春分 二月中 玄鸟至 雷乃发声，始电 春分表示昼夜平分 春分这天，太阳光直射赤道， 地球各地的昼夜时间相等，所 以古代春分秋分又称为“日夜分 ”，民间有“春分秋分，昼夜平 分”的谚语。 三月 清明， 三月节 桐始华， 田鼠化为鴽 虹始见 古书上指鹌鹑类的小鸟。所以，“田鼠化为 鴽”的字面意思是田鼠变成了小鸟，内涵的 意思是过了清明节，田鼠就好像小鸟般多 了起来。 注： 清明 太阳到达黄经 第一候 第二候 第三候 4月46日 15 清明节的来历 我国传统的清明节大约始于周代，已有二千五百多年的 历史。清明最开始是一个很重要的节气，清明一到，气温 升高，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜 种豆”。“植树造林，莫过清明”的农谚。后来，由于清明与 寒食的日子接近，而寒食是民间禁火扫墓的日子，渐渐的 ，寒食与清明就合二为一了，而寒食既成为清明的别称， 也变成为清明时节的一个习俗，清明之日不动烟火，只吃 凉的食品。 寒食的传说： 相传春秋战国时代，晋献公的妃子骊姬为了让自己的 儿子奚齐继位，就设毒计谋害太子申生，申生被逼自杀。 申生的弟弟重耳，为了躲避祸害，流亡出走。在流亡期间 ，重耳受尽了屈辱。原来跟着他一道出奔的臣子，大多陆 陆续续地各奔出路去了。只剩下少数几个忠心耿耿的人， 一直追随着他。其中一人叫介子推。有一次，重耳饿晕了 过去。介子推为了救重耳，从自己腿上割下了一块肉，用 火烤熟了就送给重耳吃。十九年后，重耳回国做了君主， 就是著名春秋五霸之一晋文公。 晋文公执政后，对那些和他同甘共苦的臣子大加封赏 ，唯独忘了介子推。有人在晋文公面前为介子推叫屈。晋 文公猛然忆起旧事，心中有愧，马上差 寒食的传说： 人去请介子推上朝受赏封官。可是，差人去了几趟，介子推不来。晋文公只 好亲去请。可是，当晋文公来到介子推家时，只见大门紧闭。介子推不愿见 他，已经背着老母躲进了绵山（今山西介休县东南）。晋文公便让他的御林 军上绵山搜索，没有找到。于是，有人出了个主意说，不如放火烧山，三面 点火，留下一方，大火起时介子推会自己走出来的。晋文公乃下令举火烧山 ，孰料大火烧了三天三夜，大火熄灭后，终究不见介子推出来。上山一看， 介子推母子俩抱着一棵烧焦的大柳树已经死了。晋文公望着介子推的尸体哭 拜一阵，然后安葬遗体，发现介子推脊梁堵着个柳树树洞，洞里好象有什么 东西。掏出一看，原来是片衣襟，上面题了一首血诗： 割肉奉君尽丹心，但愿主公常清明。 柳下作鬼终不见，强似伴君作谏臣。 倘若主公心有我，忆我之时常自省。 臣在九泉心无愧，勤政清明复清明。 寒食的传说： 晋文公将血书藏入袖中。然后把介子推和他的母亲分别安葬在那棵烧焦的大柳 树下。为了纪念介子推，晋文公下令把绵山改为“介山”，在山上建立祠堂，并 把放火烧山的这一天定为寒食节，晓谕全国，每年这天禁忌烟火，只吃寒食。 走时，他伐了一段烧焦的柳木，到宫中做了双木屐，每天望着它叹道：“ 悲哉足下。”“足下”是古人下级对上级或同辈之间相互尊敬的称呼，据说就是 来源于此。 第二年，晋文公领着群臣，素服徒步登山祭奠，表示哀悼。行至坟前，只 见那棵老柳树死树复活，绿枝千条，随风飘舞。晋文公望着复活的老柳树，像 看见了介子推一样。他敬重地走到跟前，珍爱地掐了一下枝，编了一个圈儿戴 在头上。祭扫后，晋文公把复活的老柳树赐名为“清明柳”，又把这天定为清明 节。 以后，晋文公常把血书袖在身边，作为鞭策自己执政的座佑铭。他勤政清 明，励精图治，把国家治理得很好。 柳条青，柳条弯 柳条垂在小河边 折枝柳条做柳哨 吹支小曲唱春天 谷雨 谷雨，三月中萍始生 鸣鸠拂其 羽戴胜降于桑 当太阳到达黄经30的时候，正 是谷雨节气，第一候是萍始生 （水中的浮萍开始生长），第 二候是鸣鸠拂其羽（鸣叫着的 斑鸠开始梳理自己的羽毛，第 三候是戴胜降于桑（戴胜鸟开 始降落在桑树上）。 戴胜，一名戴鵀rn。尔雅 注曰：头上有胜毛，此时恒 在於桑。盖蚕将生之候矣； 言降者，重之，若天而下，亦 气使之然也。 二、春天饮食 顺应阳气的萌发、生发，着眼于“生”气。 饮食调养：省酸增甘 适量辛味发散，如韭菜、薄荷、小葱、香菜等。 春天宜吃的食物 春天的起居 素问四气调神大论： “夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。” 散步： 春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘 形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处 ；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行。 踏青出游 放风筝 三、春天的起居 钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气 中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对 预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。 老人春练六不宜 一不宜早。 二不宜空。 三不宜露。 四不宜激。 五不宜急。 六不宜单。 春捂 “二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、 “吃了端午粽，再把棉衣送”的俗称。 为什么要“春捂”？ 添减衣物： 春天早晚与中午的温差相当大，宜穿着方便 添减的 两件衫。 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的 耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一 旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影 响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯 要保持，衣服宜渐减。 “春捂”怎么捂？ 衣着宜“下厚上薄” 体质虚弱的人要特别注意背部 保暖 “下厚”以利于春阳之气升发 “上薄”以防阳气升发太过。 四、春天的精神养生 精神养生： 素问四气调神大论：“生而勿杀 ，予而勿夺，赏而勿罚。” 五、春季防病 防红眼病（结膜炎） 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼 部疾患，易发于每年的春夏之际。 木火升发太过 春季防病 防流行性感冒 防花粉过敏等过敏性疾病 第二节 夏季养生 夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起 ，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、 芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 黄帝内经“夏三月，此谓蕃秀，天地气交 ，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒， 使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之 应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收 者少，冬至重病。” 一、夏季邪气 1、暑： 伤津口渴 耗气乏力、倦怠 伤心暑厥（中暑） 中肝抽风乙脑 暑为阳邪，其性炎热 暑为夏日火热之气所化，火热属阳，故暑 为阳邪。暑邪伤人，多出现一系列阳热症 状，如壮热，心烦，面赤，脉象洪大等。 大热 大汗 大渴 脉洪大 暑为阳邪，其性炎热-四大症 “夏日所生之物多能解暑” 西瓜-天生白虎也 西瓜皮冰糖绿豆冰激凌 暑易伤津耗气 热、烦+津气虚：口渴、小便黄，苔干燥； 或加气虚：气短、自汗，神疲。 生脉饮 暑易伤津耗气 热、烦+津气虚：口渴、小便黄，苔干燥； 或加气虚：气短、自汗，神疲。 清暑益气汤 西瓜翠衣、荷梗、竹叶、黄连、知母清热涤暑 西洋参、麦冬、石斛、甘草、粳米益气生津 2.湿 重、闷、呆 腻、濡 湿热外感 身热，微恶风寒，头痛胀重，身重肢节酸楚，无汗或微汗 ，脘痞，口不渴，舌光红，苔白腻或微黄腻，脉浮滑数或 濡数 新加香薷饮 香薷 银花 鲜扁豆花 厚朴 连翘 暑湿伤气 身热自汗，心烦口渴，胸闷气短，四肢困倦，神 疲乏力，小便短赤，大便溏薄，舌苔腻，脉大无 力或濡滑带数 东垣清暑益气汤 党参、黄芪、甘草；苍术、白术；泽泻；黄柏； 麦冬、五味子、当归；青皮陈皮；六曲；升麻、 葛根。 暑湿蒙扰清阳 低热口渴不甚，头目不清，昏眩微胀，舌淡红，苔薄 白 清络饮（两叶两花两皮瓜） 鲜荷叶边二钱、鲜银花二钱、西瓜翠衣二 钱、鲜扁豆花一钱、丝瓜皮二钱、鲜竹 叶心二钱 3.寒邪 续命汤 附子理中丸 二、夏天吃食物原则 冷食不宜多吃 冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方 家中有姜，小病不慌。 三片姜，一根葱 不怕感冒和伤风 二、夏天吃食物原则 多吃酸少食甘-酸甘化阴 酸梅汤 酸酸甜甜就是我 乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖 二、夏天吃食物原则 少吃膏粱厚味 -生湿、生痰、生火 三、夏天的起居 素问四气调神大论： “夜卧早起，无厌于日”。 亥时入睡，即晚上9-11点钟。 早起：早上五点到七点（卯时） 跟着太阳走-太阳出，我就起， 太阳落，我就睡，我跟太阳一起走 四、夏天的精神调养 素问四气调神大论： “使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也。” 晋代的嵇康曾经说过，“夏季炎热，更宜调息静心， 常如冰雪在心” 心静自然凉 秋天养“收” 秋天气候由热转寒，万物收获成熟 。养生保健应着眼于一个“收”字 。 秋天与肺相应,五行属金 秋天宜吃的食物 省辣补酸 柿子 银耳 白果 百合片 秋天的起居 素问四气