第十章康复运动的健身方法第一节概述 一 康复运动与人体健康康复运动是一种以身体运动为手段 防治人体的某些疾病 恢复生理功能 促进身体健康的健身运动 康复运动既可以防治身心疾病 又可以帮助人体恢复某些生理功能 还可以增进身心健康 对人体毫无负作用 开展起来既经济 又简单奏效 深受残疾人和疾病患者的喜爱 二 康复运动对人体健康的影响 一 可以有效地调节中枢神经系统机能 二 改善内脏器官的功能 三 提高机体的代偿功能 四 可以有效地调节人的情绪 促进身心康复 三 康复运动健身的分类 一 体操康复运动 二 休闲康复运动 三 器械康复运动 四 气功康复运动 五 天然条件康复运动 六 康复运动处方 七 康复运动按摩四 康复运动健身的特点 一 具有很强的针对性 二 具有主动性特点 三 具有自然性特点 四 具有双重效应 医用跑台 运动型上下肢功率车 型涡流浴槽 上肢 请勿模仿 第二节康复运动健身的基本原理 一 康复运动健身的生理机制康复运动具有针对性地作用于人体的局部部位或整体部位 对大脑的高级神经区域产生重复式 或变换式的刺激 调节已被破坏或混乱了的条件反射机制 逐步建立起新的正常条件反射机制 使高级中枢神经的反射系统对局部的患病体 或整体各器官起良好的控制和支配作用 并促进其机能的康复与发展 二 康复运动健身的基本要素 一 锻炼之前 必须进行健康体检 二 依据健康状况 制定康复锻炼计划 三 必须遵守一定的锻炼原则 四 康复锻炼要加强医务和自我监督 五 康复锻炼要选择合适的环境和手段 六 遇有下列情况者 必须停止康复锻炼活动 1 患感冒 急性扁桃体炎 急性化脓性疾病和发热高烧等 2 各种内脏器官疾病急性发作阶段 3 具有出血倾向患者 如胃肠出血 肺结核咯血 泌尿器官出血 尿血 等 4 月经期出血过多或严重痛经 5 骨折 头部受伤等 6 出现急性传染病 三 康复运动的适应症与禁忌症 一 康复运动的适应症1 内脏器官疾病2 神经系统疾病3 运动系统疾病4 代谢障碍疾病5 妇科疾病6 心理疾病 二 康复运动的禁忌症1 各型肺结核活动期2 疾病急性或亚急性发作期3 因体疗可能引起出血 剧痛 扩散的疾病4 精神失常疾病5 常见疾病较严重者 四 参加康复运动健身的策划过程 一 基本情况的分析和了解1 锻炼者病情的准确诊断2 了解身体的整体健康状况3 工作 学习与生活规律的协调4 了解康复锻炼自己需要准备什么条件 二 努力学习和掌握康复运动的基本知识 三 积极拜访专家和有经验的锻炼者 四 建立较系统的个人健康档案 五 运动负荷的校订 第三节康复运动健身的基本方法 一 自然因素康复健身法 一 水浴法利用水的温度 机械和化学作用 来刺激机体 达到防治疾病和健身的目的 按水温分 冷水浴 凉水浴 温水浴 热水浴 按水的成分分 淡水浴 药水浴 矿泉水浴 按作用部位分 全身浴 局部浴 按动作方法分 淋浴 冲浴 盆浴 擦浴和游泳 一 水浴法 1 水浴锻炼的生理意义 1 水温对人体的影响 2 水的机械作用对人体的影响 3 水的化学作用对人体的影响2 水浴锻炼的方法 1 淋浴和冲浴 2 盆浴 3 擦浴 4 游泳 一 水浴法 3 水浴的注意事项 1 人体参加剧烈运动后 疲劳尚未清除 汗还未干 不能立即进行水浴 特别是不宜进行冷水浴 2 空腹和饭后不应进行水浴 3 进行冷水浴时 如出现寒颤 鸡皮疙瘩和心慌等应立即停止 4 女子月经期间和妊娠期间不要进行水浴 5 有皮肤创伤及开放性损伤未愈合时 不能进行水浴 6 进行冷水浴时 自我感觉不太好 如体重不断递减 食欲不振 经常恶心等 应立即停止 7 患有严重动脉硬化 心肾功能代偿不全 活动性肺结核 癌瘤及身体极度衰弱 有出血倾向等疾病者不能进行水浴 8 情绪极度不安 心情不好 并且有高血压者 不要进行水浴 特别是游泳和冷水浴更不能进行 二 空气浴法 指充分利用气温 湿度 气流的变化 作用于人的皮肤和呼吸系统 使机体得到锻炼 同时进行防病治病 1 空气浴锻炼的生理意义 1 气温对人体的影响空气浴一般是采用低于体温的气温 当低气温刺激人的皮肤时 将会引起大脑皮层调节体温和血管运动的中枢产生反射性的活动 长期经受这种反射活动 可使机体的调温系统和心血管系统得到良好的锻炼 冷而新鲜的空气能促进痰液的排出 提高上呼吸道粘膜的防御机能 从而预防感冒及肺炎等疾患 2 气压与气流对人体的影响 3 空气中所含物质对人体的影响 4 空气中离子对人体的作用 5 空气浴可以使皮肤健美 二 空气浴法 2 空气浴锻炼的方法 1 在温暖季节 夏季或春季 的温度在20 30摄氏度左右 一般穿单薄衣服或只穿短裤 男子 可选择在湖边 海边 河边 树荫下 阳台上或房屋平台上等 进行静坐 静躺 散步等锻炼 每日一次 每次15分钟 根据身体适应状况 可逐渐延长每次的时间 2 在凉爽季节 秋季温度在14 20摄氏度 可以采用逐渐脱去外衣 一直只穿单衣和短裤 男子 的方法 选择空气新鲜的湖边 河边 海边 室内开窗 阳台等地方 进行静坐 静躺 摩擦身体等方法锻炼 每日一次 每次5 10分钟 然后 身体不断适应不断延长每次时间 3 在寒冷季节 冬季温度在6 14摄氏度 首先采取在室内逐渐减少衣服适应寒冷刺激 然后过渡到室外逐渐减少衣服 进行散步 慢跑 摩擦身体等锻炼 开始每次5分钟左右 每日一次 然后逐步延长每次的锻炼时间 二 空气浴法 3 空气浴的注意事项 1 遇感冒发烧 腹泻 心脏病 有出血倾向的病症 体质特别虚弱等疾病患者 不宜进行空气浴 特别是凉爽和寒冷季节 2 女子月经期 不要进行空气浴 3 在凉冷季节 空气浴的时间要由短到长 衣服要逐渐单薄 4 在空气浴时 如果感觉到身体不适 如发抖 畏寒等 应立即停止 5 温暖季节的空气浴要防蚊虫叮咬 三 日光浴法 指充分利用太阳射出的紫外线和红外线影响人体的一种锻炼方法 1 日光浴锻炼的生理意义 1 日光的紫外线对人体的影响 2 日光的红外线对人体的影响 3 光线颜色对人体的影响2 日光浴锻炼的方法在春 夏 秋 冬中均可进行日光浴 一般是选择阳光较充足的地方进行 如海滨 游泳池边 凉台上 河岸边等 主要方法是坐式 卧式 站立式和散步式 男子穿短裤 女子可穿泳装 春秋季一般在上午9 10时进行 夏季在上午8 9时 下午4 5时进行 冬季在上午11 下午1时进行 开始锻炼时 每次10分钟左右 然后逐渐延长到30 50分钟 每天一次 3 日光浴的注意事项 1 日光浴适用对象 禁忌对象 2 日光浴要注意保护头和眼睛 日光浴时间不能过长 3 空腹和饭后不能日光浴 4 风太大和温度太低时不宜进行日光浴 5 日光浴必须循序渐进 一旦身体感觉不适应 应立即停止日光浴 二 运动处方康复健身法 运动处方是指锻炼者针对个人的健康状况或患有某种疾病 来确定锻炼身体的内容 方法 原则 时间和严格控制运动负荷 并规定注意事项 以防治疾病为主的一种锻炼方法 一 运动处方康复健身的种类1 竞技性运动处方2 健身性运动处方3 治疗性运动处方4 预防性运动处方 二 几种常见疾病的运动处方康复法 1 神经衰弱运动处方疗法 凡是精神萎靡不振的可采用比较生动活泼的游戏性和负荷较小的竞赛性的身体活动 有间断性头晕或睡眠不好者 可进行散步 慢跑 跳舞 做健身操等活动 体质基础较好 性格较开朗者 可参加球类活动 运动负荷一般以中等负荷为宜 不要过度疲劳 以免引起病情加重 2 腰肌劳损运动处方疗法 取仰卧位 两膝屈起收腹 两手抱膝 使腰背贴床 臀部高抬 根据劳损程度定量定强度定时间进行治疗性锻炼 左右脚轮流举起 动作稍快而轻松 以不引起疼痛为适度 定量定强度锻炼 叉腰立位 轮流向左右侧转体 定量定强度锻炼 分腿定位 体前屈 动作幅度要尽量大 或两腿立位 两手扶腰部作旋转运动 依病情定负荷锻炼 3 肥胖症运动处方疗法 开始作一些走步 慢跑和简易体操 经过一段时间后 依身体适应的情况 可增加运动负荷 选择长跑 游泳 球类 太极拳 健身操 跳舞等项目进行减肥锻炼 三 传统体育康复健身法 一 24式太极拳 二 保健功 三 眼保健操 四 运动按摩康复健身法 一 运动按摩的生理意义1 改善神经系统的调节机能2 改善循环系统的机能3 改善运动系统的功能4 运动按摩可使皮肤健美5 改善呼吸和消化系统的功能6 调节情绪 愉快身心 二 按摩的基本要求 1 手法正确 作用部位准确2 顺应淋巴液回流的方向按摩3 按摩者要保持手部卫生4 保持按摩时间的规律性5 按摩禁忌症 三 运动按摩的基本手法 1 表面抚摸2 深部按摩3 揉捏4 揉5 捏6 搓 7 摩擦8 推压9 弹拨10 按压11 叩打12 摇搬13 抖动 四 经穴按摩的常用手法 五 按摩的分类应用1 常见运动性伤病按摩治疗 1 软组织损伤后的康复按摩治疗采用的按摩手法按摩的主要穴位按摩时间 2 运动性疾病的按摩疗法运动性失眠神经衰弱 五 按摩的分类应用 2 运动性按摩 1 运动前按摩在训练或比赛前15分钟进行按摩为好 时间约为10分钟左右抑制性手法兴奋性手法提高温度的手法 2 运动中的按摩主要是消除肌肉的紧张度 僵硬 抽筋 提高关节的灵活性和神经系统的协调性与兴奋性等 保持良好竞技状态 3 运动后的按摩肩臂按摩腰背部按摩臀部按摩大小腿按摩