冬季健康保健 冬季健康保健 冬季从立冬开始 到立春结束 为一年当中最寒冷的季节 随着西伯利亚的寒流飘然而至 带来了美丽雪天风景 同时也带来了诸多的不便 我们的身体也面临着种种考验 疾病此时也趁虚而入 冬季该怎样养生保健 该如何冬炼 三九 寒冷的日子里 家人的饮食怎样才合理 营养 健康 让我们在寒冷的冬季共同关爱我们的身体 让我们度过一个健康的冬季 习惯上 中国的冬季指立冬到立春的三个月时间 也指农历十月 十一月 十二月这三个月 冬季在很多地区都意味着沉寂和冷清 同时 由于生物在寒冷来袭的时候会减少生命活动 冬季也是一个容易产生各种疾病的季节 现在就让我们共同了解一下 如何渡过一个安全健康的冬季 冬季保暖 冬季保暖包括个人保暖和室内保暖 冬季气候寒冷 机体新陈代谢相对缓慢 体温调节能力与耐寒能力均下降 人体易受寒发病 尤其是老年人与体质虚弱者 因此 要想平安地度过寒冬 必须重视保暖 而头 背 足则是保暖的重点 室内保暖 暖气 地热 空调 电暖气 小太阳都可以 门窗的密封也很重要 但是适度通风也是必要的 特别是取火保暖一定要注意通风 冬季如何保暖 冬日的寒流常常让人缩手缩脚 瑟瑟发抖 很多人就想方设法取暖 蜷着身子 被子蒙头呼呼大睡 室内开空调 门窗却紧闭 为了抵御寒冷 里面穿着保暖内衣 毛衣毛裤 外加羽绒衣 帽子 围巾 口罩 手套等 配套设施 一应俱全 专家指出 蒙头睡觉对健康是有害无益的 一则被子太厚会压迫身体 不能使身体在睡觉时彻底放松 同时太厚的被子也会压迫心脏等脏器 影响健康 如果蒙头大睡 则会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加 影响正常的呼吸甚至造成窒息 同时也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病 冬季 很多人紧闭门窗 足不出户 但由于紧闭门窗 室内空气流通不佳 导致空气污浊 容易引发头昏 出汗 咽喉干痛 胸闷不适等症状 三分饥寒 七分温饱 是古人总结出的经验是非常有道理的 因为保暖过度 容易使机体的调节和适应能力 耐寒能力降低 反倒容易引发一些疾病 重点保暖部位头要保暖 由于冬季天气多伴有风 且常常寒流侵袭 如果只注意身上穿得暖和 而不注意外出时戴帽子 不仅热能会从头部散发 而且又因屋内温度高于户外 还很容易受寒感冒 因此 老年人外出应戴帽子 尤其晨练者更不能麻痹 背要保暖 中医认为背为肾脉所居 感冒受风寒多从背部起始 所以保持背部温暖 不仅可防感冒 固肾强腰 而且可防旧病复发 加重 因此 老年人冬季最好增添一件背心 以棉或丝绵为宜 保温隔寒性能好 夜间起床时应披衣防感冒 脚要保暖 医学专家认为 脚距心脏远 血液供应少 脚背脂肪薄 保暖性能差 受寒冷的刺激最为敏感 如果脚着凉 全身健康均可能受影响 因此 老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋 以暖足固肾 有冻伤史者更应早穿 此外 晚间临睡前以热水烫脚 搓脚心涌泉穴 以保持末梢血液循环良好 利于保健 对有冻伤史者 可用葱须加花椒的热水洗烫脚 冬天也要防晒冬天的太阳又舒服又暖和 每天晒会儿太阳本是好事 因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收 但晒太阳也要有个度 如果时间过长则对身体有害无益了 因为日晒过长会损伤皮肤 破坏人体的自然屏障 使大气中有害的化学物质 微生物侵袭人体 造成感染 还可诱发许多疾病 婴幼儿皮肤娇嫩 更不能直接暴露在阳光下久晒 皮肤科专家提醒 冬天也应当采取防晒保护 因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害 天冷要以 动 防冻冬季由于气候寒冷 人们多不愿出外运动 其实 越是寒冷 越应多多运动 因为运动是驱除寒冷的最好办法 还可增强抗病能力 减少疾病的发生 冬季运动可选择慢跑 骑自行车 打太极拳等 也可选择室内健身场所如跳操 打乒乓球 保龄球等 但老年人运动时一定要量力而行 别选择那些活动幅度过大 运动量过强的运动项目 专家提醒人们 冬季要勤给室内通风 以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气 为了防止室内空气干燥 可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水 也可选择加湿器保持室内空气潮湿 同时 要注意多饮水 最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水 以确保体内有足够的水分 冬季好发疾病 冬季到了 很多疾病也随之而来了 比如 各种呼吸道疾病 普通感冒 流行性感冒 急慢性气管 支气管炎 肺炎 心脑血管病 脑梗塞 脑出血 心肌梗塞 心力衰竭等 气候寒冷 空气干燥使我们呼吸道粘膜抵抗力下降 当细菌 病毒来袭时 我们就会患上各种各样的呼吸道疾病 冬季疾病预防 冬天是天寒地坼 万木凋零 生机潜伏闭藏的季节 人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内 因此 冬季养生应顺应自然界闭藏之规律 以敛阴护阳为根本 特别是一些老年朋友 更应注意 进入冬季 冷空气活动日趋频繁 高血压 心脏病 冠心病以及呼吸道疾病极易发生 因而 预防疾病就显得尤为重要 冬季疾病预防 冬季 有不少有碍健康的生活习惯 常被一些人误认是正确的 误区之一 戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网 血液循环个分旺盛 当冷空气经鼻腔吸入肺部时 一般已接近体温 人体的耐寒能力应通过锻炼来增强 若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气 更容易患感冒 误区之二 热水洗脸 冬天人的面部在冷空气刺激下 汗腺 毛细血管呈收缩状态 当遇上热水时则迅速扩张 但热量散发后 又恢复低温时的状态 毛细血管这样一张一缩 易使面部产生皱纹 误区之三 饮酒御寒 饮酒后有浑身发热的感觉 这是酒精促使人体散发原有热能的结果 酒劲过后 因大批热量散出体外 反而使人浑身起鸡皮疙瘩 导致酒后寒 误区之四 手脚冷冻用火烤 冬天手脚长期暴霹在外 血管收缩 血流量减少 此时 如果马上用火烘烤会使血管麻痹 失去收缩力 出现动脉瘀血 毛细血管扩张 渗透性增强 局部性瘀血 轻的形成冻疮 重的造成组织坏死 所以 冷冻的手脚只能轻轻揉擦 使其慢慢恢复正常温度 误区之五 皮肤发痒用手抓 冬天因干燥感到浑身发痒时 切不可用手抓搔 否则易抓破皮肤引起继发感染 防治方法是多饮水 多吃些新鲜蔬菜 水果 少吃酸辣等刺激性强的食物 少饮烈性酒 勤洗澡 勤换内衣 瘙痒严重者 可服用扑尔敏 非那根等药物 也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗 冬季疾病预防 冬季气候寒冷干燥 容易患呼吸道疾病 如上感 支气管炎 哮喘等 亦易患胃病 胃出血 脑出血或脑血栓 心绞痛以及某些冬季传染病 养生十法将帮大家安全过冬 有益身心健康 1 坚持冷水洗脸 冷水洗脸醒脑精神好 锻炼耐寒能力 不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效 还可以治疗慢性鼻炎 若能结合按摩耳廓 印堂 太阳 颊车等穴则效果更佳 2 清晨喝温开水 洗脸刷牙后喝一杯温开水 一方面可暖身清洗胃肠 另一方面可稀释血液 预防脑血栓 心肌缺血 同时能维持细胞渗透力 促进细胞代谢 3 适当户外活动 冬天户外活动很重要 可预防冻疮 在户外做操或呼吸15 20次有利肺功能的增强 起到防治支气管炎 哮喘的作用 肺开窍于皮肤 通过户外活动 可增加人体供氧量 提高抗病能力 4 饮食药膳进补 冬天是滋补身体的季节 根据自身条件适当选用药膳进补十分有益 可增加热量抗寒 又能加强营养吸收 促进健康 5 午间按摩头皮 日间脑部血流量比夜间少1 5 故中午小睡30 40分钟为宜 然后用手指按摩百会 风池 印堂等穴 或用梳子梳头按摩头皮 能改善头部血液循环 消除疲劳和头昏现象 加上用冷水洗脸则精神充沛 6 午后饮用茶水 茶是人的最佳饮料之一 能防癌抗癌 茶含有多种维生素和人体需要的微量元素 能对人体起保健作用 但胃病或贫血服药者不宜喝茶 尤其是浓茶 可改用矿泉水或白开水 午后补充水很重要 7 洗澡搓胸擦背 医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能 有利强身壮体预防疾病 8 傍晚做腰部操 日本专家研究证明 双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴 有助于强化内脏器官功能 维持新陈代谢正常进行 肥胖者做腰部操还可减肥 9 热水浴足护脚 脚底有许多经络循行的穴位 如涌泉穴 通过热水透穴可以提高体温0 2 能改善周身毛细血管的功能 有保温和助眠的功效 脚素有第二心脏之称 护脚能强心 毛细血管扩张充血促使心脏活动加强 又可防止脚部冻疮的发生 减少皮肤瘙痒症 10 睡前双手搓腹 腹部内脏最多 平躺时常用双手顺时针揉搓腹部 能改善内脏功能 尤其是揉搓丹田 气海 关元等穴位 可以补纳精气 壮阳 促进性功能 治疗性冷淡 冬季饮食 冬季日常饮食中要遵循三个原则 随着寒冷冬季的到来 大家谈谈的最多的是冬天饮食应该注意些什么 冬季天寒地冻 人们在日常饮食中要遵循三个原则 即通过饮食可起到保温 御寒和防燥的作用 一要注意多补充热源食物 增加热能的供给 以提高机体对低温的耐受力 这样的食物包括碳水化合物 脂肪 蛋白质 其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物 如瘦肉 鸡鸭肉 鸡蛋 鱼 牛奶 豆制品等 二要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物 以提高机体御寒能力 蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基 寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多 脂肪代谢加快 而合成肌酸及脂酸 磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基 因此 在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 如芝麻 葵花子 酵母 乳制品 叶类蔬菜等 另外 医学研究表明 人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系 所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜 如胡萝卜 百合 山芋 藕及青菜 大白菜等 因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多 钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌 血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 补充钙也可提高机体御寒性 含钙较多的食物有 牛奶 豆制品 虾皮 海带 发菜 芝麻酱等 三要多吃些富含维生素B2 维生素A 维生素C的食物 以防口角炎 唇炎 舌炎等疾病的发生 寒冷气候使人体氧化功能加强 机体维生素代谢也发生了明显变化 容易出现诸如皮肤干燥 皲裂和口角炎 唇炎等症 所以在饮食中要及时补充维生素B2 这主要存在于动物肝脏 鸡蛋 牛奶 豆类等食物中 富含维生素A的食物则包括动物肝脏 胡萝卜 南瓜 红心红薯等食物 维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中 冬季饮食 冬季 气候寒冷 阴盛阳衰 人体受寒冷气温的影响 机体的生理功能和食欲等均会发生变化 因此 合理地调整饮食 保证人体必需营养素的充足 对提高老人的耐寒能力和免疫功能 使之安全 顺利地越冬是十分必要的 首先 应保证热能的供给 冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统 使人体的甲状腺素 肾上腺素等分泌增加 从而促进和加速蛋白质 脂肪 碳水化合物三大类热源营养素的分解 以增加机体的御寒能力 这样 就造成人体热量散失过多 因此 冬天营养应以增加热能为主 可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物 对于老年人来说 脂肪摄入量不能过多 以免诱发老年人的其他疾病 但应摄入充足的蛋白质 蛋白质的供给量以占总热量的15 17 为好 所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主 如瘦肉 鸡蛋 鱼类 乳类 豆类等 这些食物所含的蛋白质 不仅便于人体消化吸收 而且 富含必需氨基酸 营养价值较高 可增加人体的耐寒和抗病能力 冬天 又是蔬菜的淡季 蔬菜的数量既少 品种也较单调 尤其是在我国北方 这一现象更为突出 因此 往往一个冬季过后 人体出现维生素不足 如缺乏维生素C 并因此导致不少老人发生口腔渍疡 牙龈肿痛 出血 大便秘结等症状 其防治方法首先应扩大食物来源 冬天绿叶菜相对减少 可适当吃些薯类 如甘薯 马铃薯等 它们均富含维生素C B 特别是维生素A 多吃薯类 不仅可补充维生素 还有清内热 去瘟毒作用 此外 在冬季上市的大路菜中 除大白菜外 还应选择白萝卜 胡萝卜 黄豆芽 绿豆芽 油菜等 这些蔬菜中维生素含量均较丰富 只要经常调换品种 合理搭配 还是可以补充人体维生素需要的 冬季的寒冷 还可影响人体的营养代谢 使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加 老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响 往往缺乏钾 钙 钠 铁等元素 再加上冬季人体尿量增多 使上述无机盐随尿液排出的量也增多 因此 应及时予以补充 可多吃些含钙 铁 钠 钾等丰富的食物 如虾米 虾皮 芝麻酱 猪肝 香蕉等 冬季水果 十二种冬季健康水果 1 柑橘 2 梨 3 苹果 4 柿子 5 大枣 6 葡萄 7 石榴 8 甘蔗 9 香蕉 10 板栗