我们都有一个发小我们都有一个发小 叫叫 拖延拖延 主题公开课NO 1 by 玲玲学姐 拖延症 临床特征 治疗方法 诊断标准 发病原因 案例分析 拖延 今年23岁 自上小学起就开始就得了一种怪病 每次老师布置作业时 他总是 比别的小朋友慢 作业总是一拖再拖 妈妈催他上床睡觉他才开始慢吞吞地翻出作业本 渐渐地 拖延 长大了 开始上初中 上高中 学业越来越重 要应付的考试也越 来越多 但是 拖延 的病越来越严重 拖延 的暑假作业总是留在最后一个礼拜才完 成 每次假期开始时 拖延 能坚持做几天作业 但过一段时间 拖延 的作业进度 就一天不如一天 他总是告诉自己 明天开始 但一眨眼好多个明天过去了 拖延 看到自己作业落下一大截 很惭愧 焦虑 开始赶进度 但发现完成不了原计划 又很恼 火 干脆就撒手不管 打算开学前突击几天 等到假期的最后一个礼拜 拖延 害怕老 师的批评 害怕交不了作业在同学面前丢脸 于是开始赶作业 但是发现任务量很大 拖 延心想 如果自己早点开始做作业就好了 每次到了假期最后几天 拖延 总是熬夜 担心 失眠 脾气也变得很差 到了 拖延 上大学后 他的每一次期末考试都很痛苦 每次考试前都选择通宵看书 虽然他很积极地抱佛教 但第一个学期还是挂了3科 思考 拖延 是谁 是你 是你 就是你 是你的 发小 是你的另一重 人格 Anyway it s time to say goodbye 拖延症 诊断标准 手头的计划绝大多数无法如期完成 任务总是在最后关头才开始行动 最后期限之前 患者总是很焦虑 伴随深深的自责感 严重者自暴自 弃 否定自我 每次到了最后关头 患者很坚定地暗示自己下次要提前行动 但往往 无法实施 患者往往生活在自己的主观时间中 他们的时间观念通常和客观的钟 表时间不同步 患者往往是完美主义人格 希望能做好 总感觉方案不够完美 而迟 迟不肯迈出第一步 出现 泛化 现象 开始只是在无关紧要的事上拖延 之后患者发现自己在 工作学习方面也逐渐开始拖延 患者主观上感到痛苦 对正常的社交和工作产生一定的负面影响 拖延症 临床并发症状 焦虑 抑郁 自卑 躁狂 压力山大 始终处于不安和焦虑中 影响到情绪 如出现强烈自责情绪 强烈负罪感 不断自 我否定自我贬低 伴生出焦虑症 抑郁症 强迫症等心理 疾病 自我感觉很糟糕 从愤怒 后悔到强烈的自我谴责和对自 己生感失望乃至绝望 拖延导致我们与周围的人关系紧张 同时对个人形象损害 非常严重 All In All 降低了我们的办事效率 妨碍我们获得成功 拖延症 为何让你如此痛苦 满足了本我 伤害了自我伤害了自我失掉了超我失掉了超我 TATA是 是 本我本我 的情人 的情人 自我自我 的情敌 的情敌 超我超我 的小三的小三 拖延症 病因 拖延 是习得的 时间还来得及 信念 被强化 习得性无助 本我 力量太强大 承认自己 就是偷懒 没有充分挖掘出自己的潜 力 没有找到 自我实现 的需要 不合理或者歪曲的信 念 精精 神神 分分 析析 行行 为为 主主 义义 认认 知知 主主 义义 人人 本本 主主 义义 不合理 信念 时间还来得及 这个作业难度太大 这个事儿很简单 这个事儿太无聊了 我觉得最后一刻完成任务质量会比较高 并且有效率 我花费很少的时间完成任务 即使最后结果不好 那也只是因为我没有 尽全力 如果我真的努力 结果肯定很好 任务好多啊 先多玩一会儿 最后拼命专注完成吧 什么都不玩了 把整个下午晚上都贡献给这些任务 觉得如果自己花了很长时间做一件事情却成绩平平是件很丢脸的事 而 如果花的时间少 即使结果不好 也有借口说自己没努力 即心理学中 的高自尊人格 拖延症 治疗方法 纠正错误的认知 系统脱敏法 相信自己 你的潜能是无限的 有 战拖 的决心 寻找一个你内心正在膨胀的欲望 以毒攻毒 行为行为 主义主义 疗法疗法 人本人本 主义主义 疗法疗法 认知认知 主义主义 疗法疗法 心理心理 动力动力 疗法疗法 系统脱敏法 确立一个可操作的务实的目标 将你的目标分解成短小具体的迷你目标 不要想一下子做完整件事 每次只要迈出一小步 奖赏你一路上的进步 将奖赏聚焦于你的努力 而不是结 果 纠正错误的认知 1 纠正时间观 现实地 而不是按照自己的意愿 对待 时间 2 你的注意力有限 不是所有的事儿都是 急迫 的 3 留意你的借口 不要习惯性地利用借口来拖延 要把 找接口当做你应该开始行动的信号 4 有困难是正常的 5 不要给自己太长时间 Thanks COME ON 迎接迎接 战拖战拖 时代时代 NEXT 升级 考研神器 如何修订笔记 by 文叔师兄