航天铁人教您如何骑自行车背部不疼痛很多铁三运动员都有过这样的遭遇，自行车比赛结束之后，准备进行跑步比赛时，却感到背部疼痛。航天铁人崔瑞来先生前不久作为中国铁人梦之队成员参加了 2016 年IRONMAN 凯恩斯亚太锦标赛，用时 15 小时 11 分 51 秒完成海里游泳 3.8 公里，骑自行车180 公里，跑步 42.195 公里的赛程，做为年近 60 的业余运动员取得如此骄人的成绩，真是让人钦佩不已。对于骑自行车腰部疼痛问题，他深有感触。他说， “有一次参加完比赛后，腰部很不适应，而且压迫裆部导致解小便都困难” 。依据亲身体验分析骑自行车导致背部疼痛的因素。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，压力只有 25%；侧卧时，腰椎间盘承受的压力是 75%；站着时，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓，压力 100%；直坐时，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑，此时腰椎间盘承载的压力 150%。前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力 180%。从以上分析可知，前倾姿势和没有支撑的坐姿是导致腰椎间盘承载的压力增加的主要因素。骑山地车前倾的弧度大，如果坐位向前倾 30 到 40 度，就接近骑行姿势，它对腰椎间盘的压力高达 250%；加上骑行时，双下肢运动拉扯和不稳定性，腰部没有支撑使自行车族更容易产生腰腿疼痛。骑传统自行车后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。时间长了会导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。腰椎有正常的生理曲度，正常情况下，腰椎的受力点一般在腰 4、5 和骶 1 位置。他平时在中国运载火箭技术研究院工作，铁三运动是业余爱好，一直保持良好的运动习惯。在 20 多年前，他就开始骑 30 迈的最早原型车，骑着靠背车通勤、代步，他说骑这车对腰部好，不好造成腰部疼痛和损伤，受益匪浅。30 迈微躺自行车巧妙地利用微躺的骑行姿势，使用户从根本上避免了骑行中对腰椎的伤害。微躺区别于传统自行车“前趴”骑行姿势，手臂自然放松，舒适的靠背与微躺骑行相结合，骑行中由于靠背的支撑，身体完全处于放松的状态。舒适的靠背，骑行中有效缓冲用户腰背的压力。宽大的鞍座让臀部坐满，靠背人性化设计，让腰椎得到了舒适的支撑，同时大大增加了骑行过程中腰椎的稳定性，有效防止腰椎变形。在骑行过程中，您的腰部就像在享受按摩，有助于上班族、久坐族，以及中老年人腰椎病的预防和治疗。