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快速入睡秘诀快速入睡秘诀快速入睡秘诀第一式:体温下降有助于产生睡意 有关科学研究显示人睡觉的时候身体处于低能耗状态,体温比正常状况较低。反过来体温从高降低的过程,会提醒身体转入低能耗状态,从而有助于产生困意。所以在这大冬天的,睡前洗个热水澡或者泡个热水脚,使身体升温,然后再扑向那温暖的被窝吧! 快速入睡秘诀第二式:拒绝咖啡或者Tea,理解牛奶或者醋 下面进行严谨的统计分析以证明上述观点: 1)建立检验假设,确定检验水准 H0:咖啡或者Tea有助于睡眠,牛奶或者醋不利于睡眠 H1:咖啡或者Tea不利于睡眠,牛奶或者醋有助于睡眠 α=0.05 2)计算检验统计量 由题可知,此为无序多变量多状况分析,选用DZQ检验 D=P咖啡+PTea+P牛奶+P醋 P咖啡或者PTea:在茶、咖啡和可可中都内含一种植物生物碱咖啡碱,也就是咖啡因。是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏,同时也是世界上最普遍被使用的精神药品。 P牛奶:牛奶中内含两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽能够和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。 P醋:如果人长期处于紧张状态,身体就会产生超多的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅仅仅能抑制乳酸的生成,还能够加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人简单入眠。 3)确定P值,做出统计推断 经查D界值表得P0.05,按α=0.05水准,拒绝H0,理解H1,差异有统计学好处,能够认为咖啡或者Tea不利于睡眠,牛奶或者醋有助于睡眠。 快速入睡秘诀第三式:肌肉紧绷-放松练习 想象你安静而悠闲舒适的躺在蓝天白云下的草地上,按照从头到脚的顺序,依次紧绷、放松身体的各个部位,注意与呼吸的节奏持续一致。在这个过程中你能够辅用一些舒缓的音乐,或者在枕边来一点淡淡的薰衣草芬芳,然后把精力集中于感受身体在放松的那一刻的简单快乐,忘记一天所有的烦恼。这样连续15到20分钟,有助于更快地入睡和持续更深的睡眠。 快速入睡秘诀第四式:熬夜就应是个奢侈品 日出而作,日落而息,这是古时候人们的劳作法则。现代社会因为爱迪生伟大的发明而发生了巨大的变革,同学们夜以继日的工作学习,就像每晚23点还亮着的九教教室。努力学习固然没错,但我们或许能够思考一下睡觉其实也是件很重要的事情,如果没有一个健康的身体,没有饱满的精神状态,怎样能继续第二天,甚至是以后更长远的学习和人生呢?适当的放下一些工作,明天再来完成,也不会有大问题的。还有,作为新中国未来的期望,社会主义的接班人,大家要记得这句话哦:年轻人不要老熬夜! 快速入睡秘诀必杀技:达·芬奇睡眠法 达芬奇是欧洲文艺复兴时期的天才,现代学者称他为文艺复兴时期最完美的代表,是人类历史上绝无仅有的全才,他最大的成就是绘画,如他的杰作蒙娜丽莎、最后的晚餐、岩间圣母等作品,但他不仅仅仅会绘画、雕塑,还是个科学巨匠、文艺理论家、建筑师、数学家、音乐家、戏剧家、发明家、医学家、物理学家和机械工程师,歌也唱得很好。 这么厉害的前辈,他又是如何安排时间来睡觉的呢? 白天干活,晚上睡觉就是正常人采用的睡眠,这是单相睡眠,是只有人类和灵长类动物才会有的睡眠方式。而所谓的达·芬奇睡眠法是一种多相睡眠,就是像你分期付款购房似的睡觉,一会儿醒一会儿睡,看看狗和猫的睡觉你就会明白。据说达·芬奇就是采用多相性睡眠,他每隔4个小时就睡15分钟,在一星期内节约30-40个小时,并且精力更加充沛,而想要做到多相睡眠最简单的方法就是午休。怎样样?是不是突然一下觉得午休是多么有道理的一件事情,那中午的时候你还不肯放下书本一会儿吗? 我特请武林隐老BBC将其绝学睡眠十律为大家传授一二,但老人喜好云烟山水之乐,只肯将隐居之处告诉我等,不愿出世来讲理说道,强烈推荐大家前去领略大师风采!
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