健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/www.healthmall.cn/高级瑜伽教练边彤彤让肉体回归本心 因平静而美丽一直以来，瑜伽都因为能很好地减肥瘦身而被人们所喜爱，近两年，还有一种新式的瑜伽方式正悄悄地在白领阶层和中产阶层风行，它就是“阴瑜伽”。等等，阴瑜伽？是女性才能学的瑜伽吗？带着这个疑惑，我们请来了健康猫济南生活馆的明星教练边彤彤，让她来为我们揭开“阴瑜伽”的神秘面纱。边彤彤教练是高级瑜伽教练、国家心理咨询师，尤其擅长传统瑜伽、阴瑜伽、纤体瘦身瑜伽、以及舞蹈与瑜伽的结合等。 健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/www.healthmall.cn/健康猫：据了解，阴瑜伽是你比较擅长的一个项目，可以给我们介绍一下什么是阴瑜伽吗？边彤彤：说到阴瑜伽，不了解的人都会觉得这是女性的专属瑜伽，男性不适合练。但其实不是这样的，所谓“阴阳”只是相对而言，阳瑜伽是“努力”，阴瑜伽是“放松”。我们平时进行体育锻炼，力量、体质等会不断增强，阳性力量也随之增加，体内的“阳阳平衡”就变成了“阳盛”。练习阴瑜伽时，我们会让自己保持一个姿势不动，然后放松呼吸，闭上双眼，时间会慢下来。在这样平静的世界里，在不断的体式调整中，既可以平衡我们体内的“阴阳”，又可以疏通经络，这就是阴瑜伽的魅力所在。 健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/www.healthmall.cn/健康猫：阴瑜伽与传统瑜伽有什么不同？哪个更容易学？边彤彤：阴瑜伽是在我们皮肤和肌肉完全放松打开的情况下，进行的深层次筋膜结缔组织韧带的拉伸，练习过程中，我们要关注自己的呼吸，慢慢进入最自然的呼吸状态，主要作用在大腿以上、下背部以下的区域，重点在髋部和骨盆带，这个地方有人体重要的生殖系统、消化系统等。阴瑜伽可以疏通经络，作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经等经络。从瑜伽七轮角度来讲，阴瑜伽重点作用于下三轮（脐轮、腹轮、根轮），这是人的生命本源。 而传统瑜伽也叫哈他瑜伽，“哈”代表太阳，“他”代表月亮，国内的哈他瑜伽以姿势和呼吸的练习为主，冥想法跟收束法为辅，练习哈他瑜伽可以开发自身身体的潜能，对神经系统以及体内的各种腺体有好处。健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/www.healthmall.cn/一般而言，哈他瑜伽适合初学者练习，因为它更注重动作的舒适度；而阴瑜伽相对静态，在学习过程中更注重呼吸的作用，瑜伽初学者在练习过程中，对呼吸的控制可能不会很好。健康猫：有人说，阴瑜伽是针对西方人设计的，那你觉得，东方人练习阴瑜伽会遇到困难吗？边彤彤：阴瑜伽最初确实是美国的一位瑜伽导师创立的，这位瑜伽导师本身是一位医学博士，修习瑜伽多年后，他与亚洲的几位学者整理了一套理论，同时糅合中国道教和武术的精髓，结合瑜伽的本质，开创了阴瑜伽这个流派。虽然西方人的体质普遍比东方人要强壮，但是东方人想要练习阴瑜伽，一般来说问题还是不大的。只是因为有的人是为了减肥才去练的瑜伽，在这期间，他们可能会为了更快地达到减肥的目的，去节食；再加上，很多人本身就比较缺乏运动，健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/www.healthmall.cn/多重因素之下，极易导致血糖低、脑供血不足等问题。所以，有的人在练习阴瑜伽初期，会出现头晕、脚抽筋等问题。这些都属正常现象，只要注意以上一些问题就没事了。健康猫：阴瑜伽适合哪些人群去练习？边彤彤：瑜伽是在安静平和的状态下，进行的自我身心锻炼。所有的练习都以舒适为主，不追求高难度动作，所以适合大部分人练习，工作压力大的，不经常锻炼的人或者不经常练习瑜伽的人等，身体有伤的人练习阴瑜伽还可以促进伤口恢复。健康猫：阴瑜伽很多的动作幅度都很大，是不是只有身体柔软的人，才适合练习阴瑜伽？健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/www.healthmall.cn/边彤彤：当然不是。虽然练习的过程中，有不少动作对柔软度有要求，但是实在做不到也没关系，只要做到自己的极限就好了。练习阴瑜伽最重要的是有颗柔软的心和坚定的意志，身体上的柔软反倒是次要的，因为持之以恒的练习，会提高我们的柔韧度、协调性和平衡感。健康猫：零瑜伽基础的新人，想要快速练成阴瑜伽，有没有什么技巧可言？边彤彤：和其他运动一样，练习阴瑜伽没有捷径可以走，只要我们在放松的状态下跟着老师的节奏走，肯定没问题。值得注意的是，练习阴瑜伽千万不能求快，一定要听从自己的身体感受。 健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/www.healthmall.cn/健康猫：练习阴瑜伽的最佳时间是什么时候？有哪些问题要注意？边彤彤：最好是在早晨、傍晚、空腹和沐浴后，每次练习一小时左右就可以了。练习前一小时不要进食，保持空腹或 3 分饱的状态，练习时穿着宽松舒适的衣服，不要带耳环等首饰，休息过程中也不要喝太多水，以免打断练习的状态。健康猫：网上有人说，练瑜伽练出了“瑜伽伤”，这是真的吗？边彤彤：有一部分人确实会发生所谓的“瑜伽伤”，这是盲目练习或过“度”练习所致，只要掌握好练习的节奏，听从老师的安排，一般都不会受伤的！健康猫：瑜伽是个漫长的过程，未必能很快看到成效，你有什么话要对瑜伽初学者说的吗？ 健康猫 APP-让运动不寂寞 http:/www.healthmall.cn/边彤彤：在现代快节奏的生活中，我们的精神越来越紧张，修炼瑜伽能使我们心情舒畅，感受到全新的自己，用积极的心态面对问题。虽然瑜伽是一个很漫长的过程，但是只要我们养成每天练习瑜伽的习惯，持之以恒，我们一定会感受到瑜伽的魅力，爱上瑜伽的！健康猫：我们知道，你现在是健康猫生活馆的一名导师，可以说一下，你为什么会选择加入健康猫生活馆吗？ 边彤彤：因为健康猫生活馆让我有了家的感觉，家里的每个成员都很阳光，开朗，热情，上进，团结，乐于助人，还有拼搏的精神，为了同一个目标共同努力奋进的精神。据了解，在 22 号开业的健康猫济南生活馆，边彤彤教练开设了太极、武术、健身健美、瑜伽、跆拳道等课程，对这些课程感兴趣的朋友们都可以到济南生活馆来。