第十章,心 理 健 康,本章重点:,1.心理健康的标准2.压力、挫折、焦虑的应对策略3.健康个性的培养,没病健康 ？,什么是健康？,科学健康观,健康包括：1.生理健康2.心理健康        3.社会适应良好4.道德健康,第一节 心理健康的标准,一、什么是心理健康(1)心理活动与外部环境是否具有同一性。 (2)心理过程是否具有完整性和协调性。 (3)个性心理特征是否具有相对稳定性。,第一节 心理健康的标准,二、心理健康的标准 (一)有正常的智力水平 (二)能够了解并接受自己 (三)能与他人建立和谐的关系 (四)善于调节与控制情绪 (五)有良好的环境适应能力,竞争压力,就业压力,情感压力,学习压力,经济压力,大学生所面临的压力普遍加大,第二节 心理健康与压力,第二节 心理健康与压力,一、压力及其来源(一)压力的概念 个体面对威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。压力有暂时性与持久性的区别。,第二节 心理健康与压力,一、压力及其来源(二)压力源 1.躯体性压力源             变质的食物 温度变化2.心理性压力源             来自于人的头脑3.社会性压力源           地震给受害者和旁观者的压力4.文化性压力源              语言不通的压力,第二节 心理健康与压力,二、压力的影晌因素及其应对策略 (一)影响压力的因素 1.经验                             如对地震的应对2.准备状态                如告知手术过程及结果3.认知                             认知评估4.性格 5.环境                              如工作、家庭环境,第二节 心理健康与压力,三、处理压力的方法个体从面临压力到解决问题一般要经过三阶段：第一阶段：冲击阶段人感到眩晕、发蒙、麻木、呆板、不知所措，常会出现“类似休克状态”。第二阶段：安定阶段经历了震惊、冲击后，努力想恢复心理上的平衡，设法控制焦虑和情绪紊乱，运用心理防御机制或取得亲友帮助第三阶段：解决阶段当事人将注意力转向产生压力的刺激，冷静分析原因，或逃避或远离产生压力的情境事件，或提高自身的应对能力，直接面对压力去解决问题。,心理保健,1.培养积极心态    2.放松身心,第二节 心理健康与压力,三、处理压力的方法（一）不良方法依赖药物    酗酒抽烟,第二节 心理健康与压力,三、处理压力的方法（二）正确应对方法1.了解自己的能力，制定切实可行的目标。2.劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好3.加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足。4.建立和跨哦站良好的社会支持系统，拥有朋友5.积极面对人生，自信豁达6.通过有意识地改变自己 的内部语言来改变不适应状况。,第二节 心理健康与压力,对考试压力的认知调整,第二节 心理健康与压力,三、处理压力的方法（三）放松训练放松主要是消除肌肉紧张。只有肌肉系统是我们可以直接控制的呼吸放松、想象放松、静坐放松等,放松训练,冥想,生物反馈,运动,气功,渐近性松弛,减轻压力,其他,深呼吸,自律训练,瑜伽,想象放松,1.选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。2.闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉。3.想象一个你熟悉的令人高兴、具有快乐联想的景致，或是校园或公园。4.仔细看它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着他们的颜色和形状，尽量准确的观察他们。5.此时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩或草原，你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。,想象放松,6、随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。7、在这种状态停留一会，想象自己慢慢的有躺回海边，景象渐渐离你远去。再躺一会，周围是蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静、全身轻松，非常舒服。,第三节 心理冲突与心理防御,一、什么是心理冲突指两种或两种以上不同方向的动机、欲望、态度、情绪、目标和反应同时出现，在人们内心进行争斗，既无法抛弃任何乙方也无法把两者协调统一起来而起的紧张状态。,第三节 心理冲突与心理防御,一、什么是心理冲突1、心理冲突的类型（1）双趋式冲突（正冲突）    鱼和熊掌不可得兼    对个体同时存在两个具有同样吸引力的目标物，而两者不可得兼，难以取舍的心态。,+,个体,+,第三节 心理冲突与心理防御,一、什么是心理冲突1、心理冲突的类型（2）双避式冲突（负冲突）        同时有两个可能对个体有威胁性、不利的事发生，两者都想躲避，但条件所限，只能避开一种，接受另一种。,-,个体,-,第三节 心理冲突与心理防御,一、什么是心理冲突1、心理冲突的类型（3）趋避式冲突（正负冲突）        同一个目标对于个体同时具有趋近和逃避的心态。这一目标可以满足人的某些需求，但同时又会构成某些威胁。,+-,个体,第三节 心理冲突与心理防御,二、心理防御机制（一）定义：指个体处与挫折与冲突的情境时，在其内部心理活动中具有自觉或不自觉地解脱烦恼，减少内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向,第三节 心理冲突与心理防御,二、心理防御机制（二）心理防御机制的表现1.否认拒绝接受不愉快的现实以达到自我保护的作用。2.幻想通过想象中的成就去满足受到挫折后需要没有得到满足的心理。3.压抑到无意识中，主动遗忘。,第三节 心理冲突与心理防御,二、心理防御机制（二）心理防御机制的表现4. 投射把自己的不当、事物转嫁到他人身上。5.反向将自己不能接受的欲望和行为以截然相反的行为表现出来。自卑-自恋6.转移将不满足的情绪发泄到危险较小的对象身上。,第三节 心理冲突与心理防御,二、心理防御机制（二）心理防御机制的表现7.退行受挫折时表现出与年龄不符的幼稚行为，心理状态退回到儿童水平。8.冷漠9.攻击,第三节 心理冲突与心理防御,二、心理防御机制（二）心理防御机制的表现10.文饰采用合理的理由来解释所遭受的挫折，以减少心理痛苦。11.补偿通过新的满足来弥补原有欲望不满足的痛苦。12.升华转化成建设性活动,酸葡萄心理与甜柠檬心理,狐狸想吃葡萄，但够不到，狐狸为减轻自己达不到目的而产生的焦虑感，自我安慰说“葡萄是酸的”，既然是酸的，那没有什么好吃的，狐狸平静的走了。心理学把个体所追求的目标受到阻碍而无法实现时，以贬低原有目标来冲淡内心欲望，减轻焦虑情绪的行为称为“酸葡萄心理”。生活中常见这样的例子。如求爱不成，虽内心失望，却安慰自己说对方不值得爱。,酸葡萄心理与甜柠檬心理,狐狸找不到可口的食物，却找到一个酸柠檬，于是自我安慰道：这柠檬正合我口味，我就喜欢吃酸的。当个体追求的目标受到阻碍无法实现时，为保护自己的价值不受外界威胁，维护心理平衡，当事人会强调既得利益，淡化原来目标的结果，以减轻失望和痛苦。这种心理反应为称为“甜柠檬心理”。如研究生考试失利，就说早工作早挣钱，真上研究生就亏了。,酸葡萄心理与甜柠檬心理,酸葡萄心理与甜柠檬心理都是在个体遭受挫折，无法达到目标，不能满足愿望，为减轻痛苦和紧张，保护自尊而采取的心理防御作用，为自己找理由辩护，自圆其说。从心理健康角度看有一定意义，在某种程度上可以起到环节消极情绪的作用。但真正应付挫折不能只停留在自圆其说。当情绪稳定后，应该冷静地、客观地分析达不到目标的原因，重新选择目标，或改进努力方式。,环境适应,学习焦虑,抑郁,交往问题,人格障碍,大学生常见心理障碍举例,大学生怎样才是心理健康呢？,求知欲强自我认识正确情绪健康意志健全人际关系和谐人格完整统一适应能力强心理行为符合年龄特征,大学生心理健康的一般标准,注意！是否心理健康和是否有不健康的心理和行为表现不是一回事。心理健康状态是不断变化着的，判断一个人心理健康状况要用发展的眼光。追求心理健康的更高层次。,