2012 12 15 运动安全我知道 请小朋友们 做深呼吸 并体会吸气与呼气的感觉 并说明哪些器官参与了呼吸过程 呼吸系统包括 呼吸道 鼻腔 咽 喉 气管 支气管 和肺 我们来通过以下几个问题得到答案 体育锻炼中正确的呼吸方式 很多小朋友都喜欢体育锻炼 喜欢跑步 可是一跑起来就上气不接下气 可见正确的呼吸是跑步的关键之一 如何呼吸才是正确的呼吸呢 问题一 跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸 请小朋友来体验 一组小朋友体验跑步时用口呼吸 另一组小朋友跑步时用鼻呼吸 其他小朋友来观察两个体验小朋友的差别 体验者自诉体会 解惑一 在跑步时 我们要尽量坚持用鼻子吸气 不要用口吸气 尤其在寒冷的天气里 因为用嘴吸气 冷空气直接刺激咽喉和气管 容易引起咳嗽 甚至喘气 令跑步不能坚持下去 严重者病菌进入咽喉和气管会引起感染发炎 用鼻子吸气 鼻腔会把空气加温加湿 鼻毛 粘液会挡住病菌 便可以避免这一点了 问题二 如何掌握呼吸的节奏 小朋友体验 浅短 快速 深长 缓慢 两种呼吸节奏的感受 解惑二 通过体验 我们知道呼吸要深长 缓慢有节奏 用腹部呼吸 吸气是鼓腹 呼气时收腹 让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好 随着运动强度的不同 呼吸节奏也相应做出调整 一般来说 热身和跑步后放松时 速度比较慢 这时的呼吸可以随着步伐调整为三步一吸 三步一呼或者三步一吸 两步一呼 当速度加快以后 可以把呼吸节奏调整为两步一吸 两步一呼 注意平稳 有节奏的呼吸 运动后注意事项 不宜立即蹲坐休息 不宜喝冷饮 不宜大量喝水 不宜立即吃饭 不宜脱衣降温 适宜徒手操 步行等放松活动 以恢复体力 谢谢 祝 小朋友们运动快乐成长快乐