香港精神健康促進會主席陳仲謀醫生 精神科 運動參與和精神健康 香港精神健康促進會 日期 2010年2月3日地點 牛池灣文娛中心劇院 研究員及協作機構 張兆球博士香港城市大學社會科學學部首席講師 BYDr CHANCHUNGMAU陳仲謀醫生SPECIALISTINPSYCHIATRYH K S A R 香港精神科專科醫生CHAIRMAN THEHONGKONGSOCIETYOFPSYCHIATRISTS2005香港執業精神科醫生協會2005年度會長MENTALHEALTHCOORDINATOR ANTI SARSCAMPAIGN THEHONGKONGMEDICALASSOCIATION 2003香港醫學會 對抗非典型肺炎 行動精神健康召集人 2003 內容 引言 預防勝於治療 運動習慣與精神健康1 探討運動習慣和身心健康的關係2 了解養成運動習慣的有利因素3 了解妨礙一般人士進行運動的原因4 運動對精神健康的好處 A 引言 預防勝於治療 AccordingtothepostulationofW H O WorldHealthOrganization inyear2000 depressionwillbecomethe2ndmostcommonillnessbyyear2020 Inyear2000 depressionranked4th 根據世界衛生組織於2000年預測 抑鬱症將於2020年成為最普遍疾病的第二位 於2000年是第四位 ControlofIllness Disease疾病控制 1stLine PREVENTION第一線 預防2ndLine TREATMENT第二線 治療3rdLine REHABILITATION第三線 復康 預防勝於治療 HOWTOPREVENTMENTAL PSYCHIATRICILLNESSES 如何預防精神疾病 B 運動習慣與精神健康 調查目的 探討運動習慣和身心健康的關係了解養成運動習慣的有利因素了解妨礙一般人士進行運動的原因 樣本 以邀約方式 成功訪問了558位成年人 性別 男性佔255人 45 7 女性佔303人 54 3 訪問方法 受訪者自行填答問卷問題 身心健康困擾 愈高分愈差 做運動的習慣妨礙做運動的因素有助做運動的因素 不同階段受訪者的精神健康分數 不良身心情況百分比 妨礙做運動的因素 n 176 決心 下定決心 設法令自己不偷懶認知 認識做運動的好處情緒 對健康的擔憂社交圈子 和朋友談論運動 受別人的讚賞 建立和維持運動習慣的因素 相當程度 大腦會釋放 安多芬 Endorphin 運動 運動對精神健康的好處 增加身心愉快感 Improvementofpsychologicalwell being 增加抵抗壓力能力 Methodsofdealingwithstress 增加精神運作功能 Mentalfunctioning 减少焦慮和緊張情緒 Reductionofanxiety 增進健康睡眠模式 Promotionofhealthysleeppatterns 香港精神健康促進會的建議 清楚認識運動的好處 並要明白運動能恢復和增強體力 為自己訂立清楚的目標 初期時間可短些 到後期陸續增長 將運動融入你的工作或生活時間內 例如上下班是提早下車步行往返 認識及參與有經常運動習慣的社群 在達到一定成果後 給自己一點獎勵 健康資訊由香港精神健康促進會製作調查資料由香港城市大學提供多謝各位 ThankYou