1 陈正雷太极精要十八式讲解 第一式 太极起势 动作一 两脚并立 成立正姿势 两肩下垂身体两侧 手心向 内 头自然正 唇齿微合 舌间轻抵上颚 二目平视 动作二 接上势 屈膝松胯 放松下沉 提左脚向左横开一步 比两肩略宽 脚尖微外摆 脚趾 脚掌外缘 脚后跟皆抓地 涌泉穴要虚 含胸塌腰 松肩沉肘 立身中正 虚领顶劲 二 目平视 要求 横开步时 重心先移到右脚 提左脚开步 脚尖先着地 慢慢踏平 周身放松 气沉丹田 降于涌泉 屈膝松胯 下沉 时呼气 此时脑空心静 思想高度集中 心中无一所念 浑然 如一片无极景象 动作三 接上势 两手缓缓上升与肩平 手心向下 松肩沉肘 随两手上升 身体慢慢下降 屈膝松胯 两脚踏实 二目平视 要求 当两手上升 身体下降时 胸 背 肋 腹各部肌肉要 松弛下降 促使心气下降 切忌肩上耸 横气填胸 此动吸气 动作四 接上势 身体继续下沉 屈膝松胯 两手随身体下按 至腹前 手心向下 二目平视 要求 两手下按 时 要立身中正 切忌弯腰突肩 裆部要松 虚 活 下蹲时 如坐凳子一样 此动作呼气 2 第二式 金刚倒锥 动作一 接上势 身体微向左转 重心右移 两手左逆右顺 走弧线向左前方棚至左膝上方 与眼平 手心朝外 右手棚至胸 前中线 目视左前方 要求 上棚转体时 要结合裆腰劲 松垮塌腰 劲惯手掌 此 动吸气 动作二 接上势 身体右转90 重心由右移到左脚 右脚尖 外摆 两手左顺右逆向右后 目视左前方 此动呼气 动作三 接上势 重心移至右脚 左脚提起 里合扣裆 屈膝 松胯 身体下沉微向右转 两手棚 目视左前方 要求 左脚上提 身体下沉 上下相合 切忌弯腰突臀 此动 吸气 动作四 接上势 左脚跟内侧着地 向左前方铲地滑出 脚尖 上翘里合 重心在右脚 两手继续向后上方加棚劲 目视左前 方 要求 向前开步时 身法要端正 左脚向左前开步 两手向右 上棚 形成对称 此动吸气 动作五 接上势 重心由右脚移到左脚 左脚尖外摆踏平 身 体随重心移动 向左转45 两手左逆右顺缠 走下弧向前棚 左手棚至胸前 手心朝下 右手下沉至右膝内上方 手心朝外 指尖朝后 目视前方 要求 转身 移重心 手前棚要协调一致 塌腰旋裆 裆走下 3 弧向前 左臂保持半圆 棚劲不丢 右臂切勿夹肘 与身体要 有一定距离 左膝与左脚上下对照 右腿屈膝松胯 保持裆劲 圆活 此动先呼气后吸气 动作六 接上势 左手向前撩掌 向上再向内环绕合于胸前右 小臂内侧 右手领右脚弧线向前上托掌与右胸前与左手相合 左手心朝下 右脚经左脚内侧向前上步 脚尖点地 重心在左 脚 目视前方 要求 上步时 要屈膝松胯 轻灵自然 稳重 两手与身体有 上下相合之意 此动吸气 动作七 接上势 左手顺缠外翻下沉于腹前 手心朝上 右手 握拳下沉于左掌心内 掌心朝上 目视前方 要求 两手与身体间距8 10CM 有圆棚之感 随落拳腰劲下 沉 此动呼气 动作八 接上势 右拳逆缠向上提起 与右肩平 左脚屈膝松 胯 提起右脚于裆内 脚尖自然下垂 目视前方 要求 提腿时 身体下沉 有上下相合之意 提拳时要松肩沉 肘 促使内气下降 支撑要稳 此动吸气 动作九 接上势 右脚震地落脚 脚掌踏平 两脚间距与肩同 宽 右拳顺缠下落于左掌心 两臂撑圆 目视前方 要求 右拳 右脚同时下沉 震脚发劲 屈膝松胯 气沉丹田 此动呼气 第三式 懒扎衣 4 动作一 身体微左转 重心右移 右拳变掌 逆缠上棚于头右 侧 左手逆缠下按至左胯侧 目视左前方 要求 右拳变掌上棚时 先塌腰选择 以身催手 弧线上棚 与左手下按配合 形成开劲 此动吸气 动作二 接上势 两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前 左 手合于右臂内 手心朝外 右手心朝上 重心移至左腿 提右 脚向横开一大步 脚跟内侧着地 脚尖上翘里合 目视身体右 方 要求 手合脚开同时进行并协同一致 手到脚到 开步要轻灵 自然 此动呼气 动作三 接上势 身体左转 重心右移 右手顺缠上棚 目视 右前方 要求 移重心时 挡走后圆弧 左肘棚劲不丢 右腋不能夹死 有圆虚之感 此动吸气 动作四 接上势 身体向右转 右手逆缠外开至右膝上方 松 肩沉肘 略变顺缠 指尖高与眼平 左手顺缠经腹前至身体左 侧 变逆缠叉腰 四指在前 拇指在后 重心在右腿 眼随右 手转视前方 要求 开右手时 以腰催肩 劲到松肩 以肩催肘 略坐腕 劲惯于指尖 松胯塌腰 开裆贵圆 右实左虚 右膝与脚跟上 下对照 不能前倾 后倒 外撇 左脚挺而不直 膝微屈 脚 尖内扣 立身中正 舒展大方 此势继续吸气 5 第四式 六分四闭 动作一 接上势 身体右转 重心略右移 左手从腰间走上弧 与右手相合 右手略前引下沉 目视右手中指端 要求 左手与右手相合时 与身体右转 重心右移相结合 两 手坐腕接劲 此动吸气 动作二 接上势 身体左转 两手左逆右顺缠 自右而左捋 目视右前方 要求 下捋时 重心下沉 塌腰 两手合劲不丢 外加棚劲 此动吸气 动作三 接上势 身体继续左转 两手继续左逆右顺缠 向左 后上方 重心右移 目视左前方 要求 捋时 两手不能偏后 右臂棚劲不能丢 此动吸气 动作四 上动不停 重心继续右移 两手变左顺右逆缠向上划 弧 合于左肩前 身体略右转 目视右前方 要求 在由捋变按时 两手下捋上合 均由裆腰左移右旋 松 肩沉肘 旋转转膀 使劲不丢不顶 圆转自如 转折顺遂 此 动继续吸气 动作五 接上势 重心不变 身体微右转下沉 两手合力走弧 线向右前下方按 左脚收于右脚内侧20CM 处 脚尖点地 目 视右前下方 要求 双手下按时 要松胯塌腰 松肩沉肘 两手合力随身体 下沉要协调一致 此动呼气 6 第五式 单鞭 动作一 接上势 身体微右转 两手双顺缠 左前右后旋转 手心朝上 重心在右 左腿以脚尖为轴 膝随身转里合 目视 双手 要求 两手旋转时要圆活 不能有抽扯之形 此动吸气 动作二 接上势 身体左转 重心在右 左脚以前脚掌着地 膝随身转外摆 右手逆缠 五指合拢 走弧线 腕向上提与肩 平 左手心朝上 随身转下沉于腹前 左肘棚劲不丢 目视右 手 要求 右手变勾手上提时 随身体旋转 塌腰 松肩 沉肘 以腰为轴 节节贯穿 此动为开 呼气 动作三 接上势 身体右转 重心全移于右腿 左腿屈膝提起 左膝内扣 右手腕领劲 左手不动 松肩沉肘 上下相合 目 视左前方 要求 右脚支撑重心 上下相合 切忌弯腰突臀 此动为合 吸气 动作四 接上势 右脚支撑重心 左脚跟内侧着地 向左铲地 滑出 脚尖上翘里合 右手腕领劲 左手下沉合劲 目视左前 方 要求 立身中正 棚劲不丢 此动为开 呼气 动作五 接上势 身体微右转 重心左移 成左弓步 左手穿 掌上棚逆缠外翻至右胸前 目视前方 瞟视左手 7 要求 移重心时 裆走外下弧线 旋转移动 左膝不能超过左 脚尖 左手外翻时 不能挑肩架肘 此动吸气 动作六 接上势 身体微左转 左手逆缠外开至左膝上变顺缠 放松下沉 目随左手送至体测后 再转视正前方 要求 左脚尖外摆 右脚尖内扣 松胯屈膝 立身中正 虚领 顶劲 松肩沉肘 两臂与两腿有上下相合之意 此动为外开内 合 呼气 第六式 白鹤亮翅 动作一 接上势 身体左转 左脚尖外摆 右手勾手变掌 双 手顺缠交叉合于胸前 左手手指朝上 手心朝右 右手手心朝 上 指尖朝前方 目视右前方 动作二 接上势 身体左转 重心移到左腿 上右步 右手微 顺缠外加棚劲 动作三 接上势 身体右转 重心右移 两手同时逆缠外开 左手下按至左膝上方与胯平 手心朝下 右手上棚 手心朝外 两臂成半圆弧形 左脚上步收至右脚左前方 脚尖点地 目视 前方 第七式 斜形 动作一 接上势 脚步不动 身体左转 左手逆缠后摆 右手 顺缠 松肩沉肘 向前划弧摆动 目视左前方 要求 以身带手 催动两臂转动 如风摆杨柳一样 此动吸气 8 动作二 接上势 身体右转 右脚尖右摆 左脚跟着地 左膝 里合 左手随转身由左后向右上划弧 合于鼻前中线 立掌 掌心朝右 右手逆缠划弧下按于右腿外侧 手心朝下 目视左 前方 要求 两手转动时 以腰为轴 顶劲领起 此动呼气 动作三 接上势 重心移至右腿 左腿屈膝提起 两手向右上 棚 目视身体左前方 要求 两手上棚 身体下沉 右腿支撑重心 屈膝松胯 上下 相合 此动吸气 动作四 接上势 身体下沉 左脚跟内侧着地向左前方开步 脚尖上翘 两手继续上棚 目视身体左前方 要求 开步时 两手上棚 腰劲下榻 上下对称 此动呼气 动作五 接上势 身体左转 重心左移 左手逆缠 随身体左 转走下弧至左膝下 右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下 目 视左前方 要求 转体与移重心要协调一致 动作六 接上势 身体继续左转 重心在左 左手五指合拢变 勾手 弧线上提至肩平 右手立掌合于胸前 目视前方 要求 左手上提 手腕放松领劲 动作七 接上势 身体右转 右手逆缠划弧向右拉开 松肩沉 肘 含胸塌腰 松胯屈膝 目视前方 要求 此势两手两足位四隅角 要立身中正 舒展大方 开裆 9 贵圆 虚领顶劲 上下四旁 八面支撑 谓之 中定身法 此 动呼气 第八式 搂膝 动作一 接上势 身体下沉 松胯屈膝下蹲 两手先逆后顺略 上领 再变顺缠下合于左膝上方 重心在左脚 目视前下方 要求 两手下合时 要身法正直 随身下沉 两手如捧水一样 合劲不丢 此动先吸气后呼气 动作二 接上势 两手领劲上棚 左手在前 右手在后 立掌 于胸前中线 随手上领 重心移至右脚 左脚收回至右脚左前 方 脚尖点地 屈膝松胯 目视前方 要求 重心走下弧后移至右脚 左脚收回要自然 此动吸气 第九式 拗步 动作一 接上势 身体微右转 两手右逆缠左顺缠下捋 左脚 屈膝提起 重心在右脚 目视前方 要求 下捋是棚劲不丢 提脚上下相合 右脚要稳 此动呼气 动作二 接上势 身体微左转 右脚向前上步 脚跟着地 脚 尖上翘 重心在右脚 同时两手左逆右顺缠 向上向前棚 目 视前方 要求 向前迈步要自然 两手划弧上棚下捋 要与身法自然结 合 两手上翻时 吸气 下沉时 呼气 动作三 接上势 身体左转 重心移至左脚 左手逆缠下按 10 右手逆缠向前推出 右腿屈膝提起 目视前方 要求 步伐稳重 上步轻灵自然 此动先呼气后吸气 动作四 接上势 右脚向前上步 脚跟着地 脚尖上翘 重心 在左脚 身体微左转 左手下沉 右手前推 目视前方 要求 上步如猫行 轻灵自然 动作五 接上势 右脚尖外摆 重心移至右脚 提左脚向前方 上一步 身体随上步自左向右转体90 右手逆缠下沉 左手 顺缠上翻划弧经左耳变逆缠 与右手交叉合于胸前 重心偏右 腿 目视前方 要求 移重心上步时 身体不能上提 两手交叉 棚劲撑圆 立身中正 此动接上势 先吸气后呼气 第十式 掩手胧拳 动作一 接上势 身体略右转 重心左移 两手逆缠自下向左 右分开 目视前方 要求 两手分时 以身带手 沉稳圆活 此动接上势 继续吸 气 动作二 接上势 重心右移 身体略右转 右手顺缠上翻变拳 合于右腰间 拳心向上 左手由逆缠变顺缠 立掌合于胸前正 中线 目视前方 要求 握拳合劲时身体中正下沉 松胯屈膝 劲合于右腿 蓄劲 待发 此动吸气 动作三 接上势 右脚蹬地里合 身体迅速左转 松左胯 右 11 拳逆缠螺旋前冲 左肘向后发劲 目视右拳前方 要求 发劲时 拧腰转裆 将右拳突然冲出 前拳后肘 对称 发力 完整一气 第十一式 高探马 动作一 接上势 重心不变 身体右转 两拳变掌 左手逆缠 前棚 右手逆缠下分 目视前方 要求 手臂分开时 随裆腰旋转 身法中正 两臂棚劲不丢 有支撑八面之势 呼气 动作二 接上势 身体左转 重心左移 重心右移 右脚尖内 扣 右手顺缠外翻至身体右侧与肩平 再变逆缠合于右肩前 左手顺缠里合 目视右手旋转 再视左前方 要求 右手外翻上棚旋转时 要开胸松胯 有开中寓合之势 此动吸气 动作三 接上势 身体左转 重心在右脚 左腿向左后划弧 收于右脚内侧 脚尖点地 同时右臂松肩沉肘 顺缠向右侧推 出 左手顺缠收至腹前与脐平 手心向上 目视右前方 要求 推右掌要转体 周身一致 此动呼气 第十二式 左蹬一跟 动作一 接上势 左手逆缠外棚 右手先顺缠略里合再逆缠与 左手同时外棚 两