班主任工作范文之初三中考心理辅导资料 考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的未来。只有认识了考试，才能对付考试。考试是一个过程，考试的心理自然贯穿于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理、酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。一、考前篇（一）中考前须了解的四种常见心理现象1、高原现象（1）高原现象的定义学生在学习进程中常会有这样一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。在总复习的初期，每一个同学都很有信心，学习效果也较明显，但过了一个阶段，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同学的复习效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。这是正常现象，也是具有规律性的现象，在学习每一个新知识域时都会发生，在各个年龄段的学习者中也都会发生。这种现象和学习者的年龄、学习内容、心理品质等诸多因素都有关系，而且会循环出现。有时，周期短些，有时，周期长些。有时，持续时间短些，有时，持续时间长些。小学好些，初中次之，到了高中阶段，就比较明显。（2）高原现象的解决方法解决高原现象的方法是由自己找到的，首先要懂得分析自己，当前的现状，当前的任务以及心态。从而找到舒缓之法，让自己“柳暗花明又一村”，度过“高原”。 那么怎么克服这种高原现象呢？第一，合理调整大脑中贮存的知识，使之条理化，以便在进行新知识的学习时可以顺利的把它们提取出来加以运用，并可迁移到其他方面。第二，克服生理上的障碍，调节精神，保持乐观向上的态度。第三，及时地进行反馈，使自己知道学习结果和进程，并适当的调整学习过程，使学习得以进一步深入。第四，经过审慎、仔细的考察之后，可以科学地转换学习目标。一是可以暂时转移过于狭窄的注意力，“高屋建瓴”地“俯视”问题；二是可以避免钻入死胡同，徒劳无益。2、舌尖现象（1）舌尖现象定义很多考生在考试中都有过这样的经历：一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式等话到嘴边就是无法记起，考试过后却突然忆起。心理学上称这种特殊现象为记忆的“舌尖现象”，意思是回忆的内容到了舌尖，只差一点，就是无法忆起。“舌尖现象”俗称“茶壶里倒饺子”，是因为大脑对记忆内容的暂时性抑制所造成的，这种抑制来自于多方面，比如对有关事物的其他部分特征的回忆掩盖了所要回忆的那部分特征，又比如回忆时的情境因素以及自身情绪因素的干扰等等。“舌尖现象”的出现是由于考试时，孩子的情绪过于紧张造成大脑两半球一些部位产生的强烈兴奋对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会很容易妨碍人的正确回忆。舌尖现象其本质是在回忆的过程中出现的暂时性遗忘，仅是记忆的一种特殊现象，跟记忆力下降无关，不属病态，所以无须为此担心。（2）克服舌尖现象方法关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。3、心理饱和（1）“心理饱和”定义人长时间地重复某活动达到一定极限时就产生了厌倦感，导致心理饱和。做一切与情绪有关的工作都可能产生心理饱和现象，学习也如此。“心理饱和”是指当人的心理承受能力达到了不能再承受的程度时，便会对所做的事产生极大的厌烦，从而导致效率低下的一种心理现象。其实做任何工作都可能产生“心理饱和”，关键就在于自己要有心理准备和预防、缓解措施，不要因为出现心理饱和而产生过重的心理压力。（2）如何缓解“心理饱和”现象要保证充足的睡眠。充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。因剥夺睡眠而得来的学习虽有一时之效，但会使大脑过度疲劳，产生对学习的厌倦感，导致心理饱和。在复习阶段应学会合理地安排各种任务，根据学科特点和自己的身心状况不断变化学习方式和学习内容，避免重复性学习时间过长带来的心理饱和。长时间学习一种内容最容易疲倦，最好是没等疲劳就换另一种学习内容，因为变换学习对象也是一种休息。学习内容可以跨科变换，也可以同科变换如学外语时听说读写交替进行。缩短单项学习活动的时间，每一科目的学习时间也不要过长，如果自己感到疲倦了最好马上休息。在学习中途也应多增加几次休息，一般来说，一小时内应有一次约十分钟左右的休息时间。如果确实出现心理饱和，不妨先放下学习，活动一下身体或远眺片刻，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样就可以减轻心理饱和带来的精神压力。4、克拉克现象（1）“克拉克现象”定义“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，他曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期间的两届奥运会上，却连连发挥失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。面对中考，学生的精神压力、心理负担比较重，因此容易怯场。如，一进考场便心跳加快，头脑晕乎乎的；面对试卷，脑海中一片空白；一走出考场，又感到题都会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。（2）如何防止考场怯场考前两天：增强自信，择要复习。考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。所谓重点，一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习得很充分，一定会考好的”。考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦。在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，这得不偿失。曾有一位考生中考前夜仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了他第二天的考试。科学本来是弱项，考糟了，心理更慌，晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲“这是人生的关键一次考试，可不能大意”，种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕要尽量放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑。晚上不要熬夜，一定要避免思虑过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，要给予积极暗示“你行，一定行”，让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。考试当天：从容安排，沉着镇静。A、吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。B、进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案，万不可以一题之小失换心理情绪之大失。C、敢于放弃。拿到试卷后通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为中考是选拔性考试，试题会有一定的区分度，实在太难的要敢于放弃，不可浪费太多时间。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法。每解一题便会增加一份自信，但“人易我易 我不大意”，要仔细。待思路流畅后再做难题，“人难我难 我不畏难”，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静许多，利于提高精神、正常发挥。D、如果在做出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法有助于克服紧张情绪。也可取深呼吸的方法即呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过12分钟的练习，也能消除极度紧张状态。5、考试焦虑考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理发应和心理反应。例如生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣，头昏脑涨，注意力无法集中，思维处于僵滞停顿状态。考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此对考生提出如下建议：客观估计正确定位考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。优化情绪增强自信考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做35分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。注重过程淡化结果引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。认真复习合理安排扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。科学用脑注重效率许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重