按时作息 坚持锻炼 课件制作人 李琳玲 中等职业学校学生公约 学习践行指要统一课件 目录 一 班会背景 二 班会目的 三 重点难点 四 设计思路 五 活动过程 六 班会总结 班会背景 目的 随着智能设备的普及 手机成瘾者越来越多 其中 学生群体占据了相当比例 设计本节班会课 希望大家走下网络 走出宿舍 走向操场 少做 低头族 多进行身体锻炼 养成良好的作息习惯 规律的运动习惯 用强健的体魄 健康的身体充满活力地投入学习中 你的一天怎么度过 是这样 给你一份健康的作息时间表 6 30 6 50起床 洗漱一醒来就将灯打开 重新调节体内生物钟 喝一杯清水 6 50 7 10晨间锻炼 有氧运动 运动量不宜过大 7 10 7 40早餐食物种类可包括谷类 肉类 豆奶类和蔬菜水果 7 50 8 10朝读朗声阅读8 20 9 50第一 二节课课上认真听讲 实作 积极思考 训练 课间起身活动 9 50 10 30课间操或慢跑10分钟 10 30 12 00第三 四节课课上认真听讲 实作 积极思考 训练 课间起身活动 12 00 13 00午餐合理搭配营养 细嚼慢咽 13 20 14 30午休适当午睡 保证下午精力充沛 14 30 16 10第五 六节课课上认真听讲 实作 积极思考 训练 课间起身活动 16 10 18 00课外活动有氧运动0 5 1小时 18 00 19 00晚餐合理搭配营养 细嚼慢咽 19 00 20 30晚自习做作业及课外阅读 20 30 21 30适量运动和洗漱 22 00睡觉 古人云 日出而作日落而息 一天24小时 人体各个器官交替活动 交替休息 正是这种自我调节让人精力充沛 富有活力 对于正处在生长发育期的中职学生来说 按时作息 劳逸结合 保证良好睡眠 对其生长发育 智力提高起着至关重要的作用 制定一份适合自己的作息时间表 时间管理 既是一种习惯 也是一种能力 别再做 低头族 当我们低头 颈部前屈幅度达到30度时 就会影响到颈椎 颈椎长期处于前屈异常状态 引起头昏脑胀 思维混乱等 另外 眼睛直视手机屏幕过久 会导致眼部肌肉疲劳 视力下降 昏暗环境下更明显 严重者还会引发青光眼等眼部疾病 低头玩手机极大的安全隐患 低头是一种动作抬头是一种态度 沉迷于手机世界的 低头族 们 是时候抬起你们的头了 看看被你忽视的亲人 朋友 望望被你怠慢的生活 学习 想想被你离弃的自然 生活 为了身体健康 为了生命的安全 让我们一起走出虚拟世界 回归现实生活 生命在于运动运动在于坚持 你喜欢哪些体育运动 坚持运动 适度的运动不仅能改善人的身体素质 延长寿命 还能消除大脑疲劳 提高工作学习效率 你达标了吗 总结 按时作息 坚持锻炼合理安排时间 利用时间 养成珍惜时间的好习惯 提升身体素质 才能最大限度地发挥我们的智力水平