教师职业压力应对策略与心态调试 1 情绪在我们的生命中具有什么样的意义 一个很著名的例子 未通电的冰柜 一种心境 竟能决定人的生死 不良的情绪确实危害很大 国家卫生部首席健康教育专家洪昭光先生的忠告是 病由心生 心理压力是百病之源 76 的疾病是情绪疾病 我国著名医学专家钟南山院士则警告说 在决定人的健康程度因素中 生活态度 生活方式决定了60 科学研究显示 情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20 以上 可见情绪在人的生命中有着多么重要的意义 2 过大的职业压力以及不良的心态对情绪的影响都很大 今天我们从压力与心态两个方面来探讨一下 如何通过自我调试保持良好的情绪状态 3 今天我们探讨的内容 了解并掌握压力应对策略 学会用有效的方法进行自我心态调整 4 第一部分 有关压力 5 在三个月前 南京市鼓楼区一所小学的五年级学生华华曾经在网络上吐槽 说自己压力好大 压力好大 我真讨厌黑板上5678 什么时候我能给自己放一个假 一株草和一朵花 我都希望去探索 压力好大 我真希望和小伙伴玩娃娃 你当爸爸我当妈妈 照顾宝宝直到他长大 时光一天一天被学习打发 学习的内容难度也越来越大 妈妈 我想告诉你 长大的我不会没有出息 不要让大自然和我没有关系 给我放个假 好吗 6 华华坦言这首诗歌的创作是 一蹴而就 被妈妈逼迫着没完没了的做奥数题 情绪一下子就爆发了出来 这首诗写得特别快 而且感情充沛 这首诗歌在网络上贴出后 引发共鸣 压力好大 被多次改编 不少网友联想到发生在自己身边和周围的 压力战争 接过了小学生的接力棒 网友们开始了各种迁移性的创作 剩男剩女们版 压力好大 妈妈 我的压力好大 一分一秒滴答 她们早已被人娶回家 还有大学生版的 压力好大 则是充满焦虑 我在努力学习功课呀 可是我忘了房价已经要HOWMUCH一平米了 啊啊啊压力好大 学好数理化 不如有个好爸爸 上班族版 压力好大 累了 工作压力好大 时间一分一秒过去 下班的时间早就到了 甚至还有个年轻妈妈反其道而行之 高歌 宝贝 我压力好大 一时间 压力好大 成为了全国网友最热议的话题 7 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 21世纪 压力时代 角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激 社会 科技的飞速发展剥夺个性的发展 噪音污染空气污染过度拥挤 缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力 A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症感型人格酒精型人格 8 压力与情绪之间有什么样的关系 9 适度的心理压力会引起人们的情绪上的适度焦虑和紧张感 使有机体释放较多的能量进行活动 使人反应速度加快 记忆能力和思维能力增强 智力活动效率提高 过大的心理压力则会引起有机体过度的情绪紧张 导致有机体活动失败 长期的心理压力过大 还会引起人们持续的情绪紧张 并由此而引发一系列心身疾病 10 由此可见 心理压力对人的身心健康的影响是广泛而又普遍的 因此 教师要学会对自我心理进行调节 缓解和减轻心理压力 维护自身心理健康 11 什么是压力 压力概念 是当个体面临外在环境刺激时 经认知评估 感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷 感到个体应用自身资源无法应付的情况 这个定义包括至少三个成分 环境刺激 认知评估和主观感受 一 认识压力 12 压力产生的来源有哪些 13 1 个人心理引起的压力因素 内源性压力 动机 欲望 14 2 由外界事物 环境引起的压力因素 外源性压力 学生的学习和行为问题 与学校领导 同事间的人际关系 工作过度负荷 教师角色冲突 角色过度负荷等 15 一 了解一下自己承受的压力情况通过以下项目 能帮助您测试一下自己承受的压力有多大 可以参考最近两个星期的情况进行判断选择A或B 16 测试题目1 应付日常的一些工作 会很容易感到疲劳吗 A 是B 否2 你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗 A 否B 是3 你经常会躺在床上很久都睡不着吗 A 是B 否4 你容易为小事而动怒吗 A 是B 否5 你认为你的家人对你够友善吗 A 否B 是 17 测试题目6 早上起床 你会感到很疲倦 不想起床上班吗 A 是B 否7 面对自己一直喜欢吃的食物 你有提不起食欲的感觉吗 A 是B 否8 你有广泛的兴趣爱好吗 A 是B 是9 最近几天有让你高兴的事情发生吗 A 否B 是10 你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗 A 是B 否 18 测试题目11 如果今天单位的工作没有做完 你会把工作带回家继续做完吗 A 是B 否12 你会经常感冒或者头疼 发烧吗 A 是B 否13 你很难集中精力完成一件事情吗 A 是B 否14 当提前说好的事情遇到变故 你会容易感到沮丧吗 A 是B 否15 你常有消化不良或便秘的时候吗 A 是B 否 19 测试题目16 你有在深夜突然醒过来 再也无法入睡的经历吗 A 是B 否17 最好的放松地点对你来说是自己的家吗 A 否B 是18 情绪不好的时候 你会找家人以外的朋友倾诉吗 A 否B 是19 你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系 A 是B 否20 从事一项运动或游戏的时候 你会想办法取得胜利吗 A 否B 是 20 测试题目21 你是否比同事花更多的时间在同一件工作上 A 是B 否22 你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗 A 是B 否23 长时间的等待会让你容易生气吗 A 是B 否24 你认为你的体重正常吗 A 否B 是25 紧张的时候 你会浑身冒冷汗吗 A 是B 否 21 测试题目26 工作日程过满的时候 你会有身体不适的反应 比如胃痛吗 A 是B 否27 你会觉得很多事情不是你能把握的 为此而感到懊恼吗 A 是B 否28 你感觉生活中自己积累的问题太多 把自己压得喘不过气来吗 A 是B 否29 你害怕遇到争吵 并且在争吵中总处于弱势吗 A 是B 否30 你觉得自己能不能控制生活中的烦恼 A 是B 否 22 答案测评以上30题中选择A得1分 选择B不得分 把你的分数加起来 看看属于以下哪种情况 1 10分 你对压力有着非常良好的调节能力 你会选择理智的方式面对不同的压力 适当地转化压力为动力 你的抗压能力很好 归功于你的心理调节能力 更多时候你在生活和工作中愿意接受压力的挑战 11 20分 还好 你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情 但是你还能调节心态 应对一些压力 有时候你会觉得压力可能激发你的动力 但是你绝对不会主动选择巨大的压力 因为你的调节能力和适应能力有限 21 30分 你对生活中的压力非常敏感 你不喜欢生活在巨大的压力下 一旦压力超过你的承受范围 你会迅速选择逃避 或者在压力下表现出失常的精神状态 23 心理技巧1 正确定位追求目标 客观了解自己 客观了解社会追求的目标要与现实接轨 教育子女的例子 24 心理技巧2 把压力化解为动力 变换一个角度看问题 当我们不能控制并不能转化不愉快情绪的时候 我们的思考模式就会不由自主地走向负面发生在我们生命中的许多磨难 挫折 冲突 其实都可以帮助我们成长困难和问题是我们学习的课堂 25 心理技巧3 用活动挤掉忧虑的心理空间 培养自己的爱好培养多种生活中的兴趣不要太闲适 26 心理技巧4 通过放松肌肉来减少忧虑 疲劳容易使人产生忧虑心理学家艾德蒙对情绪放松的研究 当我们的肌肉放松以后 我们的紧张情绪就消失了 27 放松的方法 工作时采取舒适的姿势随时提醒自己肌肉放松养成放松的好习惯 28 心理技巧5 减少A型行为 减少A型行为就能够减轻压力 29 A型行为特征 在日常谈话中 有加重语气强调关键词的习惯经常抢话替别人回答问题吃饭 走路飞快对周围的美感不敏感经常同时去做两件以上事情 因为度假 休闲 不工作产生说不清的内疚有一些神经质或紧张的动作习惯 例磨牙 抖腿 捏拳头对于正常速度的等待很不耐烦经常跟别人谈一件事情同时考虑另外一件事情经常承担超过自己能力的责任 30 心理技巧6 学会倾诉性的宣泄 跟你信任的人谈论你的问题 净化作用 得到抚慰的作用心理分析的原理 只要病人能够将话说出来 就能够将忧虑解除 通常你说得越多 就越能减轻你的压力写信写日记诉苦 31 适合的倾诉技巧 寻找值得信任的对象不带偏见的谈话对象对你的倾诉能够守口如瓶 32 心理技巧7 转移注意力或花时间娱乐 将注意力从引起压力的事件上转移到没有压力感的事情上读书 读报等阅读行为娱乐能够快速舒缓精神压力 帮助我们暂时忘记生活中的压力事件 娱乐方式包括 看电影 听音乐 唱歌 做游戏等 33 心理技巧8 为别人做点有益的事情 如果你发现自己身处极大的压力什么也不能做的时候 可以通过帮助别人和某种善意的行为来降低自己的压力 34 心理技巧9 参加体育锻炼 有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量例如 瑜珈 游泳 散步 慢跑等 35 第二部分 心态调试 36 心态调试的意义 37 第51届鹿特丹世乒赛男子单打决赛 张继科在丢掉六个赛点后 抓住机会以4 2战胜卫冕冠军王皓 成为新科世乒赛男单冠军得主 在分析这场比赛的时候他认为还是自己的心态很好 赛前有人说他是未知的因素 张继科说 正是这种未知的心态让我能走到最后吧 在被扳成2 2之后当时就想起了世界杯单打决赛 心理还是有点虚 也是硬着头皮扛着 对于第六局10 5领先时被对手连续挽救5个赛点扳成10平 张继科回忆说 第六局还是跟平时不一样了 当时想法多一点 想恢复到平静 但是很难 当时就想让自己当0 0打 但是转眼一看记分牌是10 5 10 6 10 7的变 压力感觉越来越大 对于冠军 张继科总结说 我是第一次参加世乒赛单打 一切都是零 心态非常好 包括跟波尔打也没有背太多包袱 放平心态去拼每一个对手 在第第50届莫斯科世乒赛结束后黄飙领队的评论 刘诗雯背压力太大导致输球 在第51届鹿特丹世乒赛前 女队主教练施之皓出发前说 大赛当前 什么最重要 心态 从中国运动员的反应来看 心态是决定此次世乒赛能走多远的重要因素之一 中国队训练结束后 队员谈得最多的也是心态 38 现代医学的发现 人体的疾病与人体的免疫能力紧密相关 而免疫能力与情绪紧密相关 情绪的不良是肿瘤 癌症最大的致病原因所有长寿的老人有一个共同的特点 情绪平和 胸怀宽大 不经常郁闷 生气 抱怨 争吵因为情绪具有快速的扩散性 感染性 家庭中的情绪氛围会影响其他家庭成员的性格和体质状态 因此心态会成为家族的健康基因遗传最大影响因素 39 改变心态才能改变困境 面对困境 心态是积极还是消极 最后的结局 结果完全不同 两个得癌症老人的启示 40 建立好的心态本身是一种需要学习的能力 41 优良的心态是自己主动和理性调试的结果 42 积极心态1 主动追求心理平衡 正确对待自己 不越位 不错位 不自卑和自傲正确对待他人 对人有爱心 常常关爱他人正确对待社会 适应社会 正面看待社会 感恩和奉献社会 43 如何对待今天中国的各种巨变环境 自己关爱自己 首先自己要爱自己 不大悲 大惊 大恐 大怒 经常处于积极又宁静的心态中自己教育自己 联合过教科文组织说在今天这个时代 文盲不是不认字的人 而是不懂得学习新知识和新技能的人自己解放自己 学会用科学的手段和知识调试自己的情绪 乐观对待人生 44 医学专家洪昭光的 养心八珍汤 慈爱心一片好肚肠二寸正气三分宽容四钱 孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求 养心八珍汤的功效 诚实做人 认真做事 奉献社会 享受生活 延年益寿 消灾祛祸 45 助人为乐 知足常乐 自得其乐 中国传统文化的 快乐说 46 中国儒教的修养学说 君子量大 小人气大 君子不争 小人不让 君子和气 小人斗气 君子助人 小人伤人 47 积极心态2 凡事从正面来考虑和对待 成功是因为有积极的态度在看似负面的状态和事件里 其实蕴藏着许多机会 希望和祝福发生在我们生命中的许多磨难 挫折 冲突 人际之间的误会 其实都可以帮助我们成长困难和问题是我们学习的课堂 问题 失败得越多 我们学习得会越快 离成功也就越近 48 正面积极的心态可以帮助 危机化为转机冲突化为沟通磨难化为成长压力化为动力 49 积极心态3 认定自己是自己的责任者而不抱怨 成功者找方法 失败