冲动是魔鬼 愤怒是祸水 2020 4 7 1 前言 为什么冲动是魔鬼 人在受到外界刺激时 会一时失去理智 从而在极其不冷静的情况下做出过激行为 造成一定的不良后果 甚至造成难以弥补的过错 令自己事后追悔莫及 由于缺乏理智的控制 冲动就像一头猛兽横冲直撞 一旦被它袭击就会遭到重创 哈佛大学心理学教授朱利安 泰普 2020 4 7 2 说一说 2020 4 7 3 你曾因一时冲动做过什么事让自己记忆犹新而又追悔莫及的 案例一 案例二 案例三 冲动的惩罚 2020 4 7 4 2020 4 7 5 什么是冲动 冲动的产生 冲动情绪的特征 冲动个体的具体表现 如何避免冲动 目录 什么是冲动 冲动多指做事鲁莽 不考虑后果 感情特别强烈 理性控制很薄弱的心理现象 可表现为行为上的 也可表现为思想意识上的 冲动性行为 永远是对自己的行动失去意志监督的表现 2020 4 7 6 冲动是怎么产生的 冲动可以在怨恨和愤懑长期郁积于胸无法排遣而在外界出现微不足道刺激的情景下发生 心理学家威廉 詹姆斯 冲动还可以在我行我素惯了 容不得半点冒犯而偏偏遇到抵触的情景下发生 冲动通常在受到外界强烈刺激的情景下出现 结合自身经历 谈谈看还有什么情况下容易冲动行事 2020 4 7 7 冲动情绪的特征 2020 4 7 8 冲动个性的具体表现 1 一发火就骂人 砸东西 甚至打人 2 情绪反应十分简单 缺乏幽默感 不会开玩笑 对于满意的事沉默不语 对不满意的事常会通过吵架 发脾气等方式解决 3 面对生活中的挫折 心理防御的方式只有一种 就是发泄 4 对很小的事也沉不住气 5 一点就着 什么事都干得出来 当时不能自控 事后又特别后悔 6 听不进任何人的劝说 尤其在情绪激动的时候 2020 4 7 9 如何避免冲动 遇事冷静机智 自我暗示 转移注意力 用幽默化解尴尬 释放消极情绪 适时排压解压 换位思考与多角度思考 平时注重良好习惯的养成 从长远打算 从实际场景出发 2020 4 7 10 遇事冷静机智 案例分析 读三年级的张宇 被妈妈打了一顿后 感到很委屈 很愤怒 但又不能对妈妈予以还击 于是就将怒气撒到别处 先是摔了新买的玩具 又是朝着身边的桌子踢过去 把妈妈的怒气转移到身边的物体上 个体受到外界的强烈刺激后 往往会产生强烈的焦虑感和罪恶感 这时 焦虑就会在无意识的状态下 将一系列防御机制激活 以某种歪曲现实的方式来保护自我 使得自身的不安和痛苦得到缓解或解除 弗洛伊德洛 防御机制说 如何避免冲动 2020 4 7 11 遇事冷静机智 案例分析 遇事不冷静 容易冲动的人 因其自我防御的方式很单一 所以只知道用暴力来对自我的不良情绪进行发泄 犯罪心理学 如何避免冲动 2020 4 7 12 遇事冷静机智 案例分析 一次大型的公众演讲中 英国首相威尔逊演讲刚进行到一半 就听到一个人在台下打断了他并朝他大喊 狗屎 垃圾 有一次 丘吉尔在公开场合演讲时 中途有人从台下递上了一张纸条 只见纸条上写着 笨蛋 两个字 如何避免冲动 这位先生 您稍安勿躁 我马上就会讲到你所提出的关于环保的问题 我刚刚收到一封信 只是写这封信的人只属上了自己的名字 却忘记了写内容 2020 4 7 13 遇事冷静机智 方法一 忍耐如果平日心态很平和 也会减少冲动情绪的发生 修心养性是避免冲动行为发生的良方 方法二 谦让清朝有个叫张英的在京城做官 在家乡他的邻居砌围墙 分厘必争 张英的家人非常气愤 向张英告状 张英回信赋诗劝导家人说 千里修书只为墙 让其三尺又何妨 万里长城今犹在 谁见昔日秦始皇 家人见诗后 马上把围墙让后三尺 于是就有了六尺巷的美谈 过激行为是一种心理不成熟的表现 那是一种儿童智商 其心态是即刻满足感 哈佛大学教授威廉 詹姆斯 如何避免冲动 2020 4 7 14 二 自我暗示 转移注意力 发泄是平息怒气最差劲的方法 因为这样会使情绪中枢兴奋 让人欲罢不能 泰斯人在遇到不满 恼怒 伤心的事情时 会将不愉快的信息传入大脑 逐渐形成神经系统的暂时性联系 形成一个优势中心 而且越想越巩固 日益加重 如果马上转移 想高兴的事 向大脑传送愉快的信息 争取建立愉快的兴奋中心 就会有效地抵御 避免不良情绪 现代生理学的研究 如何避免冲动 2020 4 7 15 二 自我暗示 转移注意力 如何避免冲动 眼不见心不烦 言语上 过一会儿再处理这件事 没什么大不了的 行动上 被对方的言辞激到 准备以牙还牙或者动手时 独自去到户外散步了 哪些是自我暗示 哪些是转移注意力的做法 2020 4 7 16 二 自我暗示 转移注意力 忧愁者越是朝忧愁方面想 就越感到自己有许多值得忧虑的理由 发怒者越是想着发怒的事情 就越感到自己发怒完全应该 如何避免冲动 思考 如果有对夫妻发生了争执 而你正准备前往劝架 你会怎么做呢 2020 4 7 17 三 用幽默化解尴尬 释放消极情绪 如何避免冲动 林肯是最受美国人民喜爱的总统之一 但林肯本人长相丑陋 不修边幅 出身低微 林肯在竞选总统时 曾遭到对手的批评 说他是两面派 他用极富幽默的话语对此回击道 要是我有另一副面孔的话 我还会戴着这副面孔吗 幽默的话语可以让人产生愉悦之感 给人留下心胸豁达的美好形象 它是一种充满能量和紧张度的有意识过程转化到一种轻松的无意识的过程 弗洛伊德幽默是杀人不见血的美丽武器 2020 4 7 18 四 换位思考与多角度思考 太以自我为思考的目标 只顾自己的感受 忘了其他 太关注自我当下的内心感受 即 我不痛快 我心里不爽 我受到了伤害 然后 吼吼 我要冲动了 换位思考 站在对方角度考虑问题 亲爹才这么讲的 别人才会管我 如果我是他 我估计心情也不好 他也是为我好 不要太计较 多角度思考多问问自己 我这样做能否达到目的 这样做能带给我什么 我会开心吗 如果这么做了 后果是什么 亲人会不会很痛苦 如何避免冲动 2020 4 7 19 五 适时排压解压 2006年11月13日 日本埼玉县的一名巡查长因抢劫邮局被逮捕入狱 这名犯罪人曾购买高档住宅和豪华轿车 为此借了1000多万日元的高利贷 2006年据报道称 日本警务人员犯罪事件时有发生 尤其是抢劫和耍流氓事件 心理学研究发现 男人更容易因工作或财务问题受到困扰 一旦这样的问题迟迟不能解决 他们就会因强大的压力导致内心的焦躁 而冲动行事 如何避免冲动 2020 4 7 20 五 适时排压解压 如何避免冲动 说说看 你有什么压力 他有什么压力 2020 4 7 21 五 适时排压解压 什么是压力 压力是 人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验 1 持续的工作 2 失落感 3 竞争 4 疾病 如何避免冲动 5 家庭危机 2020 4 7 22 五 适时排压解压 荷兰精神压力处理治疗中心的布拉泽曾和同事做过这实验 把一妇女和一款特殊电脑软件相连 这名妇女心脏跳动的节奏可显示在软件上 你感觉舒服吗 布拉泽问她 是的 这名妇女回答 然后布拉泽告诉妇女 现在平稳地呼吸 放松 一会儿 软件显示的曲线渐渐平稳下来 过了一会儿 布拉泽突然问她 你的数学怎样 妇女说 还不错 布拉泽接着说 那我测试你一下 31乘以86等于几 请快点说出答案 这时 软件上的曲线开始飞快地上下变动 心跳变化显示出此刻这名妇女的状态 压力过重 愤怒 害怕拒绝 哈佛心理学家埃里克森指出 压力的产生与社会方方面面的因素都有关系 一旦压力过重 就会出现焦虑 愤怒与恐惧等反应 如何避免冲动 2020 4 7 23 实验 五 适时排压解压 平日怎么减压 1 冻结思考 每天给自己的大脑放空几分钟 不想事 2 将自己的担忧写出来或者说出来 3 给自己一些锻炼身体的时间 4 不要让自己太严肃 5 不要总是否定自己 世无完人 可每个人都有自己的闪光点 心理压力增大时如何制止自己冲动 1 认识到压力出现后 立即停止对眼前事物的思考 2 把注意力有意识地转移到心脏部位 3 回忆愉快的感受和有趣的事 如何避免冲动 2020 4 7 24 互动 你压力大的时候会有什么表现 跟大家分享下你的解压方式 1 2 3 4 5 先数100下再说 六 平时注重良好习惯的养成 2020 4 7 25 如何避免冲动 林则徐是性情刚烈之人 后来他知道发怒无用反而给小人制造借口 他在自己的书房中挂一块 制怒 的牌子 倘若一个人在平时思考问题时就能想得更多 想得更远 能从不同的角度去思考 那么面对任何状况时 他都会按照这一习惯去行事 培养自己的幽默感 做个有趣的人 温故知新 2020 4 7 26 如何避免冲动 附 冲动 理智平衡测试题 情绪类型分为三种 理智型 冲动型 平衡型 不同类型情绪的人会有不同的行为方式 不妨测试一下你的情绪是哪种类型 共10题 2020 4 7 27 生活中的你 对于别人的生活 通常会抱以什么态度 A 很少关心他人的事B 关心熟人的生活C 爱看新闻 喜欢打听别人的生活细节 2 当被问及私人问题时 你会怎样 A 选择自己认为适当的话说出来B 虽然不舒服 但还是会回答C 感到不平 略带怒意 且拒绝回答 附 冲动 理智平衡测试题 2020 4 7 28 3 你正坐在咖啡厅享受悠闲时光 发现旁边座位上有一位女生在哭泣 你会如何表现 A 远离她 换个安静的地方B 会表露出同情的心态 却羞于言语表达C 走上前问候她是否需要帮助 4 在朋友家聚餐之后 朋友和其爱人激烈地吵了起来 你会怎样 A 立即离开B 觉得不快 但无能为力C 尽力为他们排解 5 你通常会在什么时候选择送礼物给朋友 A 逢年过节或者生日B 对他们有愧或忽视他们时C 全凭兴致 附 冲动 理智平衡测试题 2020 4 7 29 6 一个刚认识的人对你说了一些恭维话 你会表现出怎样的态度 A 冷静地观察对方B 有些不好意思C 喜欢听这些话 并乐于与他们结交 7 你会怎样处置对于自己意义不大的普通礼物 A 抽时间处理掉B 藏起来 仅在送者来访时才摆出来C 同其他礼物一并放在某个地方 8 同一个语言表达不甚流畅 有些紧张羞怯的人谈话时 你会如何表现 A 有点生气 并轻视对方B 为此感到尴尬C 觉得他讲话很有趣 附 冲动 理智平衡测试题 2020 4 7 30 9 听闻某位朋友误解了自己 并且为此疏远你 你会怎样 A 来日方长 等他自己醒悟B 找一个恰当的时间联系 但对误解的事不做解释C 尽快做出解释 10 对待感情 你的态度是怎样的 A 感情状态无关紧要 结局才最重要B 留意自己的感情 但不至于误事C 总是凭感情办事 附 冲动 理智平衡测试题评分标准 2020 4 7 31 附 冲动 理智平衡测试分析 得分在10 20分区间 基本上可以判断你的个性倾向于冲动型的 你是一个把情绪写在脸上的人 而且在生活中常常会表现出很大的情绪波动 你会为一些小事毛躁 也会为别人的赞美而心花怒放 你的冲动表现在情感方面 缺乏自控力 很容易被别人摸透自己的心思意念 想藏都藏不住 所以 做过此项测试的你 就要留心测试题每个选项背后所蕴含的深层含义 体会其中究竟蕴藏着怎样的心绪 以及反思自己为何会做出这样的选择 相信这会对你调节自己冲动的个性有很大的帮助 2020 4 7 32 附 冲动 理智平衡测试分析 得分在21 39分区间 你大体上属于理智型的人 但要注意过分理智的自己是否在生活中表现得过于冷淡 过分的理智往往只能发现问题 而不能解决问题 理智给人带来了很多便利 但也给人带来了很多烦恼 因为一个完全理智的人是无趣的 缺乏生机的 给人的感觉往往也是冷漠 自私的 当然 实际情况可能并非如此 所以 你要选择的是放开自己 敞开自己 发现生活中富有深情 充满生机的一面 2020 4 7 33 附 冲动 理智平衡测试分析 得分在40 50分区间 你大体上属于平衡型的人 你在生活中能够很多好地平衡理智与情感 是个富有生活智慧的人 对人情关系的处理拿捏得恰到好处 能够将自己的人际关系 生活节奏 生活质量都平衡到位 你有自然规整偏颇情绪的能力 如果用情商标准来衡量你 相信你会处在一个很高的水平线上 重感情的你 识大体 通人情 不会像 野心