走出来的数学摘 要：我有一只华为的运动手环，它可以记录我每天的步数、消耗的卡路里还有睡眠时间，我天天都带着它，舍不得放下。虽然我基本上每天都能达到70008000步左右，但为什么我总是长胖呢？于是我想要了解一下我每天消耗多少热量，又摄入了多少热量，给自己制定一个健康“减肥”计划。 /1/view-13069789.htm关键词：健康；饮食；卡路里；减肥一、 减肥的概念和方式减肥就是一天内吃下去的食物总热量小于消耗掉的总热量。人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量（人体基础代谢消耗掉的热量）+运动消耗热量（日常生活动作消耗掉的热量）二、 计算一天消耗的热量（一） 基本消耗热量我在网上查询了资料，得知一个1118岁之间的女生一天基本消耗的热量约为体重（kg）84=基本热量（千焦耳），1千焦耳0.2389=1千卡。我按自己的体重进行计算，得出我一天基本消耗的热量大约为47840.2389=943.1772 千卡943千卡，真是个惊人的数字呀，怪不得一天三餐都要均衡营养，否则怎么会有体力完成一整天的学习任务呢？（二） 运动消耗能量运动有很多种，每一种消耗的卡路里数量都不太一样。我上网搜索了一下，得到了以下的“卡路里消耗量对照表”：运动项目每小时消耗走路200千卡骑自行车469千卡游泳603千卡跑步（9公里/小时）655千卡快速跳绳737千卡学习，看书，写字（坐）107.2千卡那么我平常上学的日子里一天大约能消耗多少卡路里呢？我按照“卡路里消耗量对照表”进行了计算：运动项目每小时消耗运动时间共消耗上学（走路）200千卡约20分钟约67千卡晨跑655千卡约5分钟约54.5千卡上课（坐）107.2千卡约8小时约857.6千卡回家（走路）200千卡约20分钟约67千卡运动（跳绳）737千卡约12分钟约147.4千卡做作业（坐）107.2千卡约3小时约321.6千卡其他消耗/约150千卡合计约1665.1千卡（三） 一天一共消耗的热量根据人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量+运动消耗热量，我可以计算出我一天消耗的总热量大约为943千卡+1665.1千卡=2608.1千卡。原来我一天之中消耗了这么多能量呀，那为什么我还会变胖呢？那就要看看我一天之中摄入了多少能量了。三、 一天的饮食摄入的能量都来源于食物和饮品，我一天吃的东西都有多少能量呢？下面是一张日常食物含有的热量表：食物名称食物分量所含卡路里白饭140g210千卡白馒头1个280千卡鸡蛋1个（58g）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）猪肉140g440千卡羊肉100g215千卡梨100g38千卡橘子100g42千卡包心菜145g30千卡白菜100g40千卡海鲜60g60千卡要知道我一天都摄入了多少能量，我就要先知道我一天都吃了多少?|西。我详细地记录了我一天三餐的食用情况，并且计算出了它们所含的卡路里：食品名称食用分量所含卡路里早餐白面包2个540千卡爱维特（固体饮料）1包375千卡鸡蛋1个86千卡梨1个（约150g）57千卡午餐米饭1碗（约140g）210千卡炒青菜约100g40千卡肉类约150g约471千卡豆腐约50g31千卡晚餐米饭1碗（约140g）210千卡牛肉汤约150g159千卡炒青菜约50g10千卡蒸鱼约150g162千卡蒸虾约100g100千卡晚饭后牛奶250mL185千卡合计2636千卡通过这张表格，我可以明显地看出，我一天吃的东西含有的能量约有2636千卡，明显比消耗的热量要多，如果是平时再吃些小零食的话，摄入的热量就严重超标了。怪不得我的体重会增加这么多呢！四、 制定健康计划通过之前的计算，能看出我一天摄入的热量比消耗的热量多出约100200千卡左右，若是每天积少成多很容易变胖。所以我应该增加运动量，可以每天回家前去跑个1000米，回家后还要坚持跳绳。在吃饭时，应该多吃一些蔬菜，少吃高脂肪的肉类，少吃多油的食物，也可以少吃多餐，多吃水果，既能补充水分又能增加营养。我还发现，吃水果蔬菜能让身体保持健康，而且没有过多能量；但肉类则有很多的油水，特别是肥肉，要少吃为妙，不然很容易长胖。通过这次的调查和计算，我明白了健康饮食对身体的重要性，所以我应该对自己的健康负责，多吃健康的水果蔬菜，少吃肉类，这样才能为学习提供一个良好的身体基础。（指导老师：林秋漪）作者简介：蔡卓凝，浙江省温州市，温州第十二中学。