1 2 中国学龄儿童膳食指南发布 学龄儿 童不要喝含糖饮料正在长身体的学龄儿童该怎样吃更健康 今天上午 中 国营养学会发布了 中国学龄儿童膳食指南 2016 综合分析了我国学龄儿童 的营养和健康状况 更全面详细地为学龄儿童提出膳食建议 专家指出 这一 时期是一个人一生饮食行为和生活方式形成的关键时期 因此学龄儿童从小接 受饮食教育 将使他们受益终身 饮食教育终身受益 学龄儿童是指 6 到不满 18 岁的未成年人 他们处于学习阶段 生长发育迅 速 对能量和营养素的需要相对高于成年人 均衡的营养是儿童智力和体格正 常发育乃至一生健康的基础 专家指出 这一时期是一个人一生饮食行为和生 活方式形成的关键时期 因此家庭 学校和社会对学龄儿童从小开展饮食教 育 将使他们受益终身 今天发布的 中国学龄儿童膳食指南 2016 在一般人群膳食指南的基础 上 补充了以下内容 认识食物 学习烹饪 提高营养科学素养 三餐合理 规律进餐 培养健康饮食习惯 合理选择零食 足量饮水 不喝含糖饮料 不 偏食节食 不暴饮暴食 保持适宜体重增长 保证每天至少活动60分钟 增加 户外活动时间 零食少量饮水足量 学龄儿童喜欢吃零食 指南建议 要给学龄儿童选择卫生 营养丰富的食 物做零食 比如水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素 矿物质和膳食纤 维 奶类 大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙 坚果富含蛋白质 多不饱 和脂肪酸 矿物质和维生素E 油炸 高盐或高糖食品不宜做零食 吃零食的量以不影响正餐为宜 两餐之间可以吃少量零食 不能用零食代 替正餐 吃饭前后 30 分钟内不宜吃零食 不要看电视时吃零食 也不要边玩边吃零 食 睡觉前 30 分钟不吃零食 吃零食后要及时刷牙或漱口 2 2 指南建议 6 岁到 10 岁儿童每天喝水800到 1000 毫升 11 岁到 17 岁儿童 每天饮水 1100 至 1400 毫升 天气炎热或运动出汗较多 应增加饮水量 饮水 时应少量多次 不要感到口渴时再喝 可以在每个课间喝水100到 200 毫升 饮水首选白开水 不喝或少喝含糖饮料 禁止饮酒 加强运动每周三次