从健康生活方式开始专题讲座 美好生活 什么是健康的生活方式 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理饮食 食物多样 谷类为主 粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类 大豆或其制品常吃适量的鱼 禽 蛋和瘦肉减少烹调油用量 吃清淡少盐膳食食不过量 天天运动 保持健康体重三餐分配要合理 零食要适当每天足量饮水 合理选择饮料饮酒应限量吃新鲜卫生的食物 中国人膳食指南 适量运动 坚持三原则 有恒 有序 有度 做到三个字 三 五 七 有恒是做到持之以恒 有序是做到循序渐进 有度是做到运动适度 三 是一次最好步行3公里 30分钟以上 五 是一周最少运动五次以上 七 是指运动的量 运动到自己的年龄加心跳等于170就行了 这样的运动就叫做有氧运动 按照这 三原则 和 三个字 去运动 就做到了适量运动 也就能达到目前倡导的全民健康生活方式 日行一万步 吃动两平衡 的要求了 戒烟限酒 吸烟有害健康 吸烟可以诱发多种疾病 过量饮酒对人体是有危害的 最大的危害是对人肝脏的损害 因为酒精的代谢必须通过肝脏 心理平衡 心理平衡是人长寿的基础 是抗癌的良方 是人体健康的金钥匙 心理平衡的作用超过一切保健措施的总和 按照健康四大基石的要求去改变自己的生活方式 我们就能一直保持健康吗 我时常在问自己 什么是健康 健康有没有具体的标准 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神倶 而尽终其天年 度百岁乃去 黄帝内经 素问 上古天真论 今时之人 不然也 以酒为浆 以妄为常 醉以入房 欲竭其精 耗散其眞 不知持满 不时御神 务快其心 逆于生乐 起居无节 故半百而衰也 中医健康十条准则 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气 背后七颠百病消 健身气功 八段锦 谢谢大家