体育与健康八年级 上 xxx 选择题 1 踢腿 下叉 体前屈 压肩运动可以发展人的 素质A 力量B 速度C 柔韧D 灵敏2 俯卧撑 立卧撑 跳台阶 蛙跳运动可以发展人的 素质A 力量B 速度C 柔韧D 灵敏3 各种追逐跑 变向跑可以发展人的 素质A 力量B 速度C 柔韧D 灵敏4 马拉松 定向越野跑可以发展人的 素质5 篮球 三步上篮 的动作特点 A 一大二小三高B 一大二大三高C 一小二大三快D 一小6 排球垫球动作击 位置A手腕B手掌C手臂D肘关节 7 运动员运动时 踝关节扭伤后应 A 立即热敷按摩B 立即冷敷按摩C 立即冷敷D 立即冷敷 24小时后热敷8 运动前要做准备活动 运动后要做放松活 9 减肥不等于减体重 10 运动后可以立即坐下 11 山羊分腿腾跃练习过程中不需要保护帮助 12 积极的体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段 13 人体健康包括 三个方面 你是怎样理解健康的 Health morethanfreedomfromdiseaseandillness Fitness exerciseandpropernutrition Wellness mental social emotional spiritual andphysical 比如 健康生活方式 LifestylesforHealth Fitness andWellness 身体健康 主要脏器无疾病 身体发育良好 体格健壮 体型匀称 心血管 呼吸 运动系统具有良好功能 有较强的运动和劳动能力等 心理健康 是指精神与智力处于完好状态 情绪乐观 意志坚强 有较强的抗干扰和不良刺激的能力 社会适应健康 胜任社会和生活的各种角色 乐于承担责任 应变能力强 有良好的人际交往能力 三维健康观详释 衡量健康标准 世界卫生组织提出了人体健康的十条标准 有足够充沛的精力 能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 事无巨细不挑剔 善于休息 睡眠良好 应变能力强 能适应环境的各种变化 衡量健康标准 世界卫生组织提出了人体健康的十条标准 能够抵抗一般性感冒和传染病 体重得当 身材均匀 站立时头 肩 臀位置协调 眼睛明亮 反应敏锐 眼睑不易发炎 牙齿清洁 无空洞 无痛感 齿龈颜色正常 无出血 头发有光泽 无头屑 肌肉 皮肤富有弹性 走路感觉轻松 二 亚健康 目前 普遍认为 身体虚弱就是亚健康 表现为身体活动能力下降 时感疲劳 失眠 心情压抑及社交障碍等 WHO指出 21世纪威胁人类健康的 头号杀手 就是 生活方式病 lifestyledisease 即所谓的 亚健康 sub health 倡导健康的生活方式 WHO估计全世界有约60 的人处在 亚健康 状态中 并建议改善亚健康状态 最积极 最有效的手段就是改变个人不良行为 倡导健康的生活方式 其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量最有效的手段之一 健康的生活方式 合理膳食 体育锻炼 良好的生活习惯 卫生习惯 不熬夜 酗酒 吸烟 良好社交 协调性生活等 有规律的体育锻炼 食物合理搭配 个人可控制因素 四 如何有效进行体育锻炼 研究表明 从事中等强度并持续一定时间的身体锻炼 有氧运动 对促进健康的作用最明显 从事这样的活动能够使50 的人明显降低慢性心脏病的发病率 30 的人降低高血压 糖尿病和肿瘤的发病率 科学简单的锻炼模式 运动频率 每周至少从事3次运动时间 每次至少30分钟 也可以一次15分钟 分几次完成 运动强度 中等强度的体育锻炼或身体活动 运动量百分比运算方法 运动量百分比分级法计算公式 运动后心率 运动前心率 运动前心率 100 运动量百分比的评定方法 评定 运动后净增心率达71 以上者为大运动强度 运动后净增心率在51 70 者为中等运动强度运动后净增心率为50 以下者为小运动强度 此法在运动疗法中广泛应用 尤其适用于高血压 冠心病和体质较差学生 参考体育锻炼项目 跑步 乒乓球 网球 羽毛球 太极拳 棒球 做操 高尔夫球 跆拳道 有氧健身操 快走 保龄球 游泳 划船 跳绳 足球 篮球 骑自行车 快速 壁球 登山 民间舞蹈 总而言之 本学期要求 多动 持续动 努力持续动