高血压的康复保健 健康生活馆 2020 4 24 1 正常血压范围 收缩压 140mmHg舒张压 90mmHg 2020 4 24 2 您是否关注过脉压差 www n 正常范围 30 40mmHg脉压增大 大于60mmHg脉压减小 小于20mmHg 2020 4 24 3 了解高血压的早期症状 一般早期症状并不明显 只在情绪激动 精神紧张时出现头疼 眩晕 耳鸣 心悸气短 失眠 肢体麻木等 休息后可消失 2020 4 24 4 高血压的自我健康管理 合理饮食 管住嘴 戒烟 限酒 勤锻炼 心情平和 戒激动 加强血压监测 按时 按量规律服药 不擅自换药 停药 改药量 2020 4 24 5 高血压非药物治疗 运动康复 四降 降血压 降血脂 降体重 消除疲劳 二增 促进全身血液循环 提高心血管功能 运动康复的好处 四降二增 2020 4 24 6 高血压的运动康复 运动康复原则 安全第一 贵在坚持 运动量适宜 选择适合自己的锻炼方法 结伴运动 2020 4 24 7 高血压的运动康复 运动的注意事项 不可空腹参加运动 餐后不可立即运动 运动过程中不可憋尿 选择空气清新流通的地方锻炼 运动前先热身 运动要缓慢 注意调理呼吸 2020 4 24 8 高血压的运动康复方法 散步 高血压老年朋友的首选优点 动作轻柔 不易受伤建议 散步时间 黄昏 餐后一小时 30min左右 次 有条件者可以佩戴计步器 2020 4 24 9 高血压的运动康复方法 慢跑 适用于体能状况较好的低龄老人 轻度低血压者 建议 运动时脉搏 120次 分 用鼻呼吸 两步一吸 两步一呼 以全身感觉微热而不感疲劳为度 2020 4 24 10 高血压的运动康复方法 踩鹅卵石 早晚两次 每次15分钟以上 2020 4 24 11 高血压的运动康复方法 手掌旋转健身球 每天坚持30分钟 3个月后明显改善 2020 4 24 12 高血压的运动康复方法 气功与无形养生操 行气活血 疏通经络 修身养性 调节情志 2020 4 24 13 高血压的运动康复方法 舞蹈 2020 4 24 14 降压保健操 预备动作双手自然下垂 深呼吸 鼻吸气 嘴吐气4个节拍 2020 4 24 15 降压保健操 按揉太阳顺时针旋转 一周为一个节拍 2020 4 24 16 降压保健操 按摩百会穴顺时针一圈为一个节拍 四个八拍 2020 4 24 17 降压保健操 按揉风池穴 2020 4 24 18 降压保健操 分推前额用小鱼际经太阳穴至乳突一次一个节拍 共四个节拍 2020 4 24 19 降压保健操 擦颈降压先左手大鱼际擦右侧胸锁乳突肌 再换右手一次为一拍 四个节拍 2020 4 24 20 降压保健操 揉曲降压先用右手揉左手曲池 再换左手 一周为一节拍 2020 4 24 21 降压保健操 揉关宽胸先右手拇指按揉左手臂内关穴 顺时针方向一圈为1拍 2020 4 24 22 降压保健操 导血下行左右手拇指同时按揉足三里 旋转一周为一拍 2020 4 24 23 降压保健操 扩胸调气提膝扩胸 左右交替 扩胸一次为1个节拍 2020 4 24 24 祝老伙伴们健康 快乐 2020 4 24 25