产后恢复 产后营养膳食 产后饮食原则 饮食中有足够的蔬菜水果及谷类食品 控制脂肪摄入 占总热量25 补充足够的钙 铁 硒 碘等必需的无机盐通过合理的饮食和适当锻炼 维持正常合理的体重 避免过量饮食导致肥胖 产后应特别注意产后的营养 与产前营养一样 但没必要特别增加营养 多吃青菜和水果 产后的穿着 产后出汗多 故一定要穿着柔软 宽松 吸汗的衣服 根据季节穿衣 防止捂得过多热量散不出去 早餐 一杯牛奶 一片面包一个鸡蛋午餐 一个油炒的青菜15片肉一碗饭一碗汤晚餐 同午餐 月子中应注意的饮食 1 不要吃冰 冷 坚硬的食品 以免损伤胃肠和牙齿2 辛辣温燥食物少食为好 如辣椒 胡椒等 以免便秘或痔疮加重3 油炸食物应少吃 因难于消化4 抑制乳汁分泌的食品或没有弄清成份的保健品不吃或少吃5 产后一周内不宜吃人参 月子里的饮食特点 增加餐次食物干稀搭配 荤素搭配 避免偏食清淡适宜各种活血食品要适度 红糖 加酒食物适量 月子期间的饮食误区 误区一 产妇应忌口误区二 产后体虚应多吃老母鸡误区三 为了早产奶 产后马上多喝汤误区四 汤比肉有营养误区五 产后出血多 吃桂圆 红枣 赤豆补血误区六 月子里不能吃水果 产后病理性改变 盆底 肌力下降 阴道松弛 脱垂 尿潴留或失禁 习惯性便秘 反复尿道阴道感染腹部 皮肤 肌肉分离 松弛腰背部 肌肉劳损 弯曲变形性交 痛 痉挛 冷淡 无快感 产后康复意义 复促进子宫收缩 减少出血 改善盆底血液循环 消除局部水肿 降低产后尿失禁发病率 使松弛的盆底肌肉 筋膜组织紧张度得到恢复加强 维护你永恒的婚姻 填补女人和家庭的漏洞 生活与护理 产后头三天 特别是头24小时应注意的问题 1 注意宫缩情况及阴道流血量2 及时排空膀胱3 下肢血循环的观察 休养环境要清洁 安静 空气新鲜 2 注意会阴部清洁 预防感染 3 注意个人卫生 4 保证充足睡眠 休养环境要清洁 安静 空气新鲜 注意会阴部清洁 预防感染 注意个人卫生 保证充足睡眠 尽早下床活动 做做产后保健操 做好心理调节 保持大小便通畅 恶露的观察及产褥期异常情况的识别 1 恶露的观察 血性恶露浆性恶露白色恶露如果红色恶露持续二周以上 量多 说明子宫复旧不好或考虑有胎盘胎膜残留 如果恶露有臭味 可能有宫腔感染 一 什么是产后恶露 妇女产后 由阴道排出的瘀血 黏液 一般情况下 产后三周以内恶露即可排净 如果超过三周仍然淋漓不绝 即为 恶露不尽 二 恶露分为哪几种 红色恶露 产后第一周 恶露的量较多 颜色鲜红 含有大量的血液 小血块和坏死的蜕膜组织 称为红色恶露 血性恶露持续三到四天 子宫出血量逐渐减少 浆液增加 转变为浆液恶露 浆性恶露 一周以后至半个月内 恶露中的血液量减少 较多的是坏死的蜕膜 宫颈黏液 阴道分泌物及细菌 使得恶露变为浅红色的浆液 此时的恶露称为浆性恶露 浆液恶露持续十天左右 浆液逐渐减少 白细胞增多 变为白色恶露 白色恶露 半个月以后至三周以内 恶露中不再含有血液了 但是含大量白细胞 退化蜕膜 表皮细胞和细菌 使恶露变得黏稠 色泽较白 所以称为白色恶露 白色恶露持续三周干净 总之 恶露排出的量因人而异 有的人多 有的人少 基本上 产后前几天 恶露中的血比较多 所以恶露会有红色或暗红色的血块 略有鱼腥味 到了产后第三四天 恶露颜色会慢慢变淡 变褐色 称为浆性恶露 再到第十天 恶露会变成白色或黄白色 有点类似白带 称为白性恶露 三 产后恶露如何护理 1 产后未满50天绝对要禁止房事 2 使用垫纸质地要柔软 要严密消毒 防止发生感染 3 恶露减少 身体趋向恢复时 产妇要适当起床活动 4 保持室内空气流通 祛除秽浊之气 注意保暖 避免受寒 5 卧床休息静养 避免情绪激动 保持心情舒畅 6 坚持母乳喂养 有利于子宫收缩和产后恶露的排出 7 加强营养 饮食宜清淡 忌生冷 辛辣 油腻 不易消化食物 多吃新鲜蔬菜 猪肝 红糖等 红糖服用7 10天为限 过久会使恶露增多 反倒不利子宫恢复 谨防非正常讯号 1 持续大量鲜红色的出血 2 排出大的血块或是持续有鲜红的血液涌出 3 恶露持续发出恶臭 4 晕眩苍白 发冷或冒冷汗 心跳加速等现象越来越严重 出现以上非正常现象时 家人务必即刻通知医护人员前来救护 四 恶露不尽小偏方1 山楂红糖饮原料 取个大 肉多的新鲜山楂30g 红糖30g 做法 先清洗干净山楂 然后切成薄片 晾干备用 在锅里加入适量清水 放在火上 用旺火将山楂煮至烂熟 再加入红糖稍微煮一下 出锅后即可给产妇食用 每天最好食用2次 2 藕汁饮原料 取新鲜白嫩的藕1根 白糖20g左右 做法 先将新鲜白嫩的藕清洗干净 然后用榨汁机榨取藕汁 冷藏后备用 可以将白糖兑入新鲜的藕汁中给产妇饮用 3 小米鸡蛋红糖粥原料 新鲜小米100克 鸡蛋3个 红糖适量 做法 先将小米清洗干净 然后在锅里加足清水 烧开后加入小米 待煮沸后改成小火熬煮 直至煮成烂粥 再在烂粥里打散鸡蛋 搅匀 稍稍煮煮放入红糖后即可食用 五 答疑解惑Q AQ 产后恶露应何时干净 A 一般在产后3 7天内为血性恶露 量多 色鲜红 2 4周左右变为白色或淡黄色 形成白色恶露 量更少 不再有血液 一般持续3周左右停止 但完全恢复要6周左右 Q 恶露不尽 反复 持续很长时间是什么原因 A 1 剖宫产会减少恶露 采用剖宫产分娩 恶露会少一点 这主要是由于在剖宫产手术中胎盘会被完整地取出 减少了一些组织的残留 但是 因为实施剖宫产后 子宫口没有完全张开 所以恶露排除的方式会稀稀拉拉持续更长的时间 2 贫血会导致恶露持续更长的时间 身体恢复得更慢 一些准妈妈在孕期有可能出现贫血 产后仍然持续的话可能就会出现恶露持续很长时间 身体恢复也比较缓慢 所以 准妈妈在孕期就要注意补充铁 防止贫血 Q 我怎么判断产后恶露是不是有问题 A 如果产后恶露颜色已经变浅后 再次出现鲜红色的血点 那就说明你需要好好休息了 如果卧床休息一天以后 仍有血点出现 你就应该去医院就诊了 Q 恶露不尽有什么危害 A 产后恶露不净有可能导致局部和全身感染 严重者可发生败血症 还易诱发晚期产后出血 甚至大出血休克 危及产妇的生命 剖宫产所导致的产后恶露不净还容易引起切口感染裂开或愈合不良 甚至需要切除子宫 Q 恶露和月经的区别是什么 A 产后半个月以后至3周以内 恶露中不再含有血液了 但含大量白细胞 退化蜕膜 表皮细胞和细菌 恶露变得黏稠 色泽较白 所以称为白色恶露 正常的恶露有血腥味 但不臭 而一般来说不哺乳的产妇通常在产后6 10周来月经 哺乳的产妇月经延迟 来月经的时间有极大的变动性 可能在产后第2 18个月内的任何时间恢复 平均为6 8个月 甚至有的新妈妈在哺乳期间月经一直不 光临 所以 当新妈妈发现自己3周以后的排出物仍呈血样 并带有异味就需要警惕 最好到医院检查 产后能恢复到孕前的身材吗只要营养均衡 适度再加上适当活动 做一些产后恢复的体操 是完全可以恢复原有体型的 一般讲如果产后注意锻炼 三个月内可以恢复到原来状态 最晚六个月也就可以了 产后盆底肌肉康复 妊娠时盆底肌肉受压 肌肉松驰 如果妊娠期间这些肌肉保护不好 分娩时宝宝穿过这些肌肉时这些肌肉就会出现断裂 产后内脏会脱垂 而出现尿漏 子宫脱垂 性生活不满意 所以产后42天 你一定要回到医院来复查 检查你盆底肌肉的张力情况 产后生理变化 小便困难 出汗很多 便秘 恶露 乳房 产后什么时候恢复性生活产后42天时产妇要到医院复查 如无特殊情况 就可以恢复性生活 复查时医生还会测定你会阴肌肉的收缩情况 如不会收缩 就需要进行康复治疗 哺乳期避孕产后42天 若恶露已干净 会阴伤口无不适 一般可以恢复性生活 产后从第一次性生活开始就应该采取避孕措施 以男性避孕为主 哺乳期的化妆 哺乳期最好不要用口红及含有漂白作用的护肤品 因为这些化妆品中含有汞 铅 砒霜等有害物质 哺乳期的膳食 能促进泌乳的食物有 鸡 猪蹄 章鱼 鲫鱼 虾 鸡蛋 牛奶 豆浆 糯米甜洒 花生 芝麻 香菇 木耳 桂圆 大枣等 加入一些中药可促进泌乳 如川芎 当归 木通 王不留行 黄芪 党参 枸杞子等 平坦及凹陷乳头的护理 乳头伸展的练习 将两拇指平行的放在乳头两侧 慢慢地由乳头向两侧外方拉开 牵拉乳晕皮肤及皮下组织 使乳头向上 下纵行拉开 此练习重复多次做满15分钟 每天两次 乳头牵拉练习 一手托乳房另一手的拇指和中食指抓住乳头向外牵拉 重复10 20次每天两次 平坦及凹陷乳头的护理 配置乳头罩妊娠七个月开始佩戴 对乳头周围组织起稳定作用 柔和的压力致使内陷的乳头外翻 乳头经中央小孔持续突起 在婴儿饥饿时 先吸吮平坦的一侧 乳房胀痛的缓解方法 尽早哺乳 促进乳汁分泌 哺乳前热敷乳房 是乳腺管通畅 在两次哺乳间冷敷乳房以减少局部充血 肿胀 产后乳房的保健宝宝会给你一个更漂亮的乳房 中慈教育