运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤 在体育运动中 不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤 其主要任务是预防和治疗运动中的损伤 研究运动损伤的发生原因 发病规律 预防措施和现场急救处理等 返回 如何预防 思想重视做好准备活动加强易伤部位的训练科学训练 防止疲劳状态下大运动量训练加强保护和自我保护 思想重视 返回 体育锻炼的目的是促进身体的生长和发育 增强体质 提高健康水平 参加者要明确体育运动的目的 在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防 做好准备活动 准备活动要充分 有针对性既要做一般准备活动 也要做专项准备活动 准备活动的内容与量应依训练内容 比赛情况 个人机体状况 气象条件等等而定 返回 返回 加强易伤部位的训练 有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习 提高它们的功能 是积极预防运动损伤的一种有效手段 科学训练 防止疲劳状态下大运动量训练 返回 运动量 运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应 要遵循渐进和区别对待的原则 学习动作时 要从简到繁 由易到难 从分解到完整动作 加强保护和自我保护 返回 参加体育锻炼时要学会自我保护的方法 防止损伤的出现 例如 当重心不稳而快摔到的一瞬间 要立即低头 屈肘团身 以肩背部着地 顺势滚翻 决不可用手直臂撑地 以免发生腕部或前臂骨关节脱位 在进行力量器械练习时 应有懂得保护方法的人和教练进行保护 以防止意外事故的发生 运动损伤的原因 返回 运动损伤的常见急救 出血和止血急救包扎擦伤撕裂伤挫伤肌肉拉伤骨折搬运伤员的方法 常见的运动损伤 胫腓疲劳性骨膜炎骨折肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤网球肘 返回 网球肘 多发生在网球 羽毛球 乒乓球 投掷等项目中 打球时由于用力过猛 球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯 造成的 肘关节外侧剧烈疼痛 并放射 尤其在前臂 停止运动 休息 热敷按摩 返回 踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤 多发与篮球 足球 跳远 跳高 赛跑 滑雪和溜冰等运动中 踝关节的准备活动未充分做好 跑跳时用力过猛 落地的姿势不当 地面不平等 停止锻炼 高抬伤肢 24hours冷敷 after24 36需热敷 恢复性练习 返回 韧带损伤 易发生的部位是踝关节 腕关节和膝关节 治疗方法主要是止痛和加快消肿 局部冷敷 加压包扎 抬高伤肢 如何预防 支持保护带 减少冲撞 多做关节练习 平整场地 返回 胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高 跑跳时间过长 小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉 刺激骨膜引起炎症 预防 避免剧烈运动中的碰撞 返回 肌肉拉伤 常见的几种拉伤 机理 1由于肌肉做主动的猛烈收缩 其力量超过了肌肉本身所能承受的能力 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度 引起拉伤 预防 准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼 返回 骨折 表现 疼痛 肿胀 皮下淤血 功能丧失 出现畸形等 预防 避免剧烈运动中的碰撞治疗 停止活动 进行急救 固定包扎 返回 肌肉痉挛 抽筋 是肌肉持续不自主的强直收缩 常见小腿腓肠肌 足底屈拇肌和屈趾肌 原因 1大量的排汗2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激 返回 出血和止血 出血的分类根据损伤血管的种类 出血可分为 动脉出血 静脉出血 毛细血管出血 根据受伤出血的流向可分为 外出血 内出血 由于内出血不易发现 容易发展成大出血 故危险性很大 止血带止血法 在四肢较大的动脉出血时 通常用止血带止血 目前常用的止血带有充气止血带 橡皮带止血带 橡皮管止血带 现场急救中常用携带方便的橡皮管止血带 缺点是施压面狭窄易造成神经损伤 如果无橡皮止血带 现场可用宽布带或撕下一条衣服以应急需 上止血带的时间要注明 如果长时间转运 途中上肢每半小时 下肢每1小时应放松2 5分钟 以使伤肢间断地恢复血循环 放松时应以手指在出血处近端压迫主要出血的血管 以免每放松一次丢失大量血液 包扎方法 绷带包扎法 1 环形包扎法 2 螺旋形包扎法 3 反折螺旋形包扎法 4 8 字形包扎法三角巾包扎法 1 手部包扎法 2 足部包扎法 3 头部包扎法前臂悬挂法 1 大悬臂带 2 小悬臂带 包扎方法 包扎方法 包扎方法 包扎方法 小面积擦伤 可以用红药水涂抹伤口即可 大面积擦伤 先用生理盐水洗净 再涂抹红药水 再用消毒布覆盖 最后用纱布包扎 面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹 关节处皮肤擦伤 先要洗净 然后用消炎油膏涂抹 盖上无菌纱布 粘膏固定 必要时缠上绷带 面部及关节周围擦伤一般不宜用紫药水涂搽 擦伤 撕裂伤 轻度开放伤 用红药水涂抹即可 裂口大时 则需止血和缝合伤口 必要时注射破伤风抗毒血清 以防破伤风症 如肌健断裂 则需要手术缝合 挫伤 在24小时内冷敷或加压包扎 抬高患肢或外涂中药 24小时以后 可按摩或理疗 进入恢复期可进行一些功能性锻炼 如果怀疑内脏损伤 则临时处理后 送医院检查和治疗 肌肉拉伤 轻者可即刻冷敷 局部加压包扎 抬高患肢 24小时后可施行按摩或理疗 如果肌肉已大部分或完全断裂者 在加压包扎急救后 固定患肢 立即送医院手术缝合 骨折 表现 疼痛 肿胀 皮下淤血 功能丧失 出现畸形等 预防 避免剧烈运动中的碰撞 治疗 停止活动 进行急救 固定包扎 骨折的急救处理 1 急救原则 对骨折病人的急救原则是防治休克 保护伤口 固定骨折 2 骨折的临时固定骨折时 用夹板 绷带将折断的部位固定包扎起来 使伤部不再活动 称为临时固定 其目的是减轻疼痛 避免再伤和便于转送 骨折固定 搬运伤员的方法 小结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生 做到 从思想上对运动损伤的预防给予重视 调节身体使之处于良好的运动状态 创造锻炼的安全环境 注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练