小食紅綠燈,澳門衛生局 疾病預防控制中心,今天你會學到,何謂小食 小食的分類 紅燈小食 黃燈小食 綠燈小食,何謂小食,1,2,3,4,5,何謂小食？,小食乃指兩主餐之間所進食的 少量食物。,什麼情況下吃小食才合適?,若孩子: 在正餐之間感到肚餓； 在合適的時間進食小食；和 只進食適量小食而不會影響正餐胃口,適當的小食時間,每餐正餐或小食 最少相隔 ， 以免影響進食下一正餐的胃口。,1.5 2 小時,小食的分類,1,2,3,4,5,小食的分類,紅燈少選為佳的小食 黃燈限量選擇的小食 綠燈宜多選擇的小食,綠燈小食,1,2,3,4,5,綠燈小食,豐富營養素 可促進健康 多是新鮮、天然、原味的食品,選購小食時宜多選擇,低脂肪、低鹽糖的麵包和五穀類,綠燈小食,新鮮蔬果及沒有加添糖果乾,綠燈小食,低脂奶品類,綠燈小食,黃燈小食,1,2,3,4,5,黃燈小食,雖含豐富營養素 但熱量或油、糖稍高,只適宜偶爾選購,添加脂肪、糖/鹽的麵包和五穀類 加工和醃製蔬菜,黃燈小食,加糖水果 全脂奶品類,黃燈小食,含脂肪、加工或醃製的肉類及其替代品 加糖但有營養價值的飲品,黃燈小食,紅燈小食,1,2,3,4,5,紅燈小食,只提供熱量 所含營養素很少 常為高油、糖 調味、加工較複雜的食物,建議儘量減少攝取量,高脂肪、糖、鹽分的小食,紅燈小食,飲品方面,99,完,謝謝！,本播放檔部份內容參考香港衛生署出版的資料，並根據澳門的實際情況作修改。,