四季如春,让我们的,心境,一、什么是健康,1989年，世界卫生组织重新定义： 健康包括四个方面的内容：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康。,1948年，世界卫生组织定义： 健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。,二、健康的具体标志,(1)有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张； (2)积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； (3)精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； (4)自我控制能力强，善于排除干扰； (5)应变能力强，能适应外界的各种变化； (6)能抵抗普通感冒和传染病； (7)体重适当，身材匀称而挺拔； (8)眼睛炯炯有神，善于观察； (9)牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； (10)头发有光泽，无头屑； (11)肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。,三、什么是心理健康,心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。,四、心理健康标准,1、世界卫生组织： （1）人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。（2）在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。 （3）对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。,2、中国： （1）了解自我，悦纳自我。 （2）接受他人，善与人处。 （3）正视现实，接受现实。 （4）热爱生活，乐于工作。,（5）能协调与控制情绪，心境良好。 （6）人格完整和谐。 （7）智力正常，智商在80分以上。 （8）心理行为符合年龄特征。,五、心理咨询与服务对象,心理咨询 ：助人自助,服务对象 ：正常人群,人类,不正常人群,正常人群,（心理咨询的范畴）,（生物医学的范畴）,心理健康人群,心理不健康人群,一般心理问题,严重心理问题,神经症样心理问题,六、常见的心理障碍及其表现,狭隘。（一般的狭隘只是性格弱点，但严重的狭隘则是一种心理病态）。心胸狭窄，表现在对人对事斤斤计较，常为细小得失耗费大量精力，并为之烦恼苦闷，甚至耿耿于怀，不能自解。不能承受任何刺激，稍不顺心就闷闷不乐，陷于苦恼之中。遇事好猜疑，整天疑神疑鬼，并且无根据地牵强附会，好钻牛角尖。,抑郁。表现为郁郁寡欢、沉默、孤独，这在一般情况下属性格弱点。但严重时常忧心忡忡，愁眉苦脸，动作迟缓，思想呆板，对人冷漠无情，常悲观失望，对生活缺乏热情，甚至对什么都不感兴趣，几乎没有一点信心。,怯懦。如果一般的胆小是不属于心理障碍，这里所指的是非常害怕在人前行动做事，特别在公开场合更是畏首畏尾，心情紧张，手足无措，唯恐别人笑话自己、伤害自己。几乎完全没有自信，精神萎靡不振、软弱、犹豫，对前途有一种渺茫失望感。,虚狂。表现为情绪极不稳定，一触即发，性情暴躁，常常头脑发热，忘乎所以。同时蛮横任性，目空一切，好冒险逞强，追求刺激，常与人争吵好斗，极好表现自己，行动不计后果，严重的会走向违法犯罪道路。,.恐惧。由于多次的失败或挫折，心灵上受到刺激较深，产生一种恐惧心理。如学生受到不及格分数的困扰，以致一看到分数就恐惧，并且害怕教师、家长，不想见到他们，一见到责备的目光是呆若木鸡。有时被恐惧心压抑得不能进行正常思维，连教师责备别的同学，也会引起惴惴不安。,多疑。这往往是由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就认为一切都是不公正的。常疑心有人在监视他，与他为难。还常常把这种怀疑迁移到一切管教他的人身上，包括家长。时间一长，往往造成心理脆弱，情绪不安，经不起大的刺激，还常以谎言骗人，意志薄弱。,神经过敏。表现为异常敏感而又失去自我控制。常喜怒无常，一些小刺激也会引起强烈反应，常把问题看得过份严重，因此一点小事也会引起大吵大闹。注意力不易集中，且不能专注于学习，而是过份关心人事关系。心理脆弱而无主见，易被暗示和引诱，行为轻率，对人不信任，并容易产生对立情绪和报复心理。,神经衰弱。由于劳逸不当，大脑过度疲劳或紧张，造成兴奋与抑制失调。也有的因为某种心理障碍未能及时得到疏解，诸如焦虑、忧伤、恐惧、抑郁等，时间一长，亦会导致神经衰弱。其表现是易过度兴奋，但更易疲劳，精神不振，注意力分散，学习、工作效率很低，且健忘、易怒、过敏、胆小，精神上十分虚弱。,过度激动。是在受到不公正的待遇后，在极度苦闷中产生的一种反常心理。表现为极易激动，举止冲撞，待人态度生硬，好发脾气，有时则歇斯底里地大吵大闹。不听劝告。想让别人知道自己的厉害，但又想不出恰当的发泄手段，处于一种谁碰他让谁倒霉的心理状态。,无动于衷。表现为对一切都满不在乎。这往往是受到不公正待遇后出现的一种反常心态，也是一种特殊的反抗形式。他感到自己在别人眼里注定不行，看不到自己的出路，就索性一切都不在乎，对来自任何方面的批评指责均若无其事。有时则故意作态，使你对他无能为力。但满不在乎仅是外表，其内心却充满着自尊心受到伤害的痛楚。,报复情绪。有的犯了错误后，认为周围的人都以轻蔑的态度看待他，在内心激起种种仇恨与对立的情绪，并且十分敏感。任何一点动向都会触动他的神经，连别人看他一眼，也觉得是在嘲弄他，甚至把无关的行动也视为挑衅，在内心时时升起一种报复情绪，用破坏、捣乱来发泄自己心中的怒气，并引为开心。,七、常用的心理健康的调适方法,1、合理认知,古时候，有个老婆婆总是不停的在一庙跟前哭泣，晴天哭，雨天也哭。人们都叫她哭婆。一天，有一个和尚问他“老人家，你为什么哭得这么伤心？”老婆婆说：“我有两个女儿，大女儿卖伞，小女儿卖布鞋。天晴的时候，大女儿的雨伞卖不出去；下雨的时候，又没有人买小女儿的布鞋。一想到这些，我就难过。”说完，老婆婆又悲悲切切的哭了起来。“老婆婆，你为什么不反过来想呢？晴天，你小女儿的鞋店前门庭若市，下雨天，街上的行人又都往你大女儿的伞铺里跑，这样想不就不苦了吗？”老婆婆觉得他的话很有道理。从此，天天笑得合不扰嘴，哭婆变成了笑婆。,认识决定心态,心态决定行为,苏东坡与惠崇和尚戏语，苏东坡说：“我看你像牛粪。”惠崇说：“我看你像如来。”苏东坡不解，这和尚怎么以德报怨？问其妹苏小妹。苏小妹说：“心存牛粪，看人如牛粪；心存如来，看人都是如来。”东坡有所悟。苏东坡与惠崇和尚看人的结果迥然不同，其原因何在？苏小妹的一番话道出了其中的原委“心存牛屎，看人都如牛屎；心存如来，看人都是如来。”即看你心存之物为何。与人为善是如来思想中的精髓，在今天的社会里我们应当多一些“善言”、“善行”。“心存如来”不是要我们去信仰佛教，而是应拥有一种高尚的对人、对事、对社会的看法或态度，要以宽敞的胸怀去包容他人，去尊重别人。这样，自己也才能有一颗平和、宁静的心。才能让自己的心境如春日和煦的阳光照耀。,心存之物为何,七、常用的心理健康的调适方法,2、合理比较,接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。,七、常用的心理健康的调适方法,3、恰当、合理地宣泄,倾诉、写日记,七、常用的心理健康的调适方法,4、避免期待性焦虑,万能的公式： 第一，可能发生的最坏事情是什么? 第二，如果必须接受，那就接受它；第三，然后想办法改善最坏的情况。,七、常用的心理健康的调适方法,5、适当的运动、娱乐和幽默,七、常用的心理健康的调适方法,6、调息放松,在克里姆林宫内，曾经有一位尽职尽责的老清洁工，她说：“我的工作同叶利钦的工作差不多，叶利钦是在收拾俄罗斯，我是在收拾克里姆林宫，每个人都是在做好自己该做的事。”她说得那么轻松，那么快乐，很使人感动，同时也令人深思。正因为她有好的心情，用一颗平常心，尽心尽责地工作，才拥有这么好的心境，才使她的人生这么幸福。,与大家共勉,谢谢,