网址：www.jxdyf.com 第 1 页，共 2 页5 步泳池健身操 找回水蛇腰浮水推岸方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做 4 组，每组 1015 次。效力点：塑造大臂后部 的肌肉线条。编辑提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。水之助方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做 4 组，每组 10次。效力点：塑造上臂及小臂的肌肉线条。编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。弓步水漫展方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做 4 组，每组 1520 次。效力点：塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。编辑提示：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。“水床”臂上展方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做 4 组，每组 10 次。效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。编辑提示：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。臂展划波方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸 网址：www.jxdyf.com 第 2 页，共 2 页前。做 4 组，每组 1520 次。效力点：塑造大臂、小臂的肌肉线条。编辑提示：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。