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网址:www.jxdyf.com 第 1 页,共 2 页5 步泳池健身操 找回水蛇腰浮水推岸方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做 4 组,每组 1015 次。效力点:塑造大臂后部 的肌肉线条。编辑提示:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。水之助方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做 4 组,每组 10次。效力点:塑造上臂及小臂的肌肉线条。编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。弓步水漫展方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做 4 组,每组 1520 次。效力点:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。编辑提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。“水床”臂上展方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做 4 组,每组 10 次。效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。臂展划波方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸 网址:www.jxdyf.com 第 2 页,共 2 页前。做 4 组,每组 1520 次。效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。编辑提示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。
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