资源预览内容
第1页 / 共118页
第2页 / 共118页
第3页 / 共118页
第4页 / 共118页
第5页 / 共118页
第6页 / 共118页
第7页 / 共118页
第8页 / 共118页
第9页 / 共118页
第10页 / 共118页
亲,该文档总共118页,到这儿已超出免费预览范围,如果喜欢就下载吧!
资源描述
1,心理压力释放与情绪管理 (阳光心态与快乐人生) 吴汉龙 2013.08,题外话一:讲座的目的,1、让大家对心理学和心理学知识感兴趣。心理 学不只是学校或学术的事,与每个人都有关系。 兴趣是最好的老师:兴趣本身就是动力(MJ) 吃五谷杂粮长大的:身体难免会生病(乔) 人心都是肉长的:心理失常也很正常(上海),题外话一:讲座的目的,2、扩大认知,增加看问题的角度和方向(通过摆正心态、缓解压力、掌控情绪、重塑信念等实现),任何思想政治工作,必须借助心理学的知识来创新工作思路,题外话一:讲座的目的,3、借助心理学知识提升工作业绩、管理效果、领导水平、沟通水平、生活质量与品质等。,改变不了环境 可以改变心境 改变不了事实 可以改变态度,题外话二:心理学在中国的发展, 中国古代有“心学”、有“理学”,就是没有“心理学” 心理学是“五四运动”时期从国外引入中国 文革中,心理学被当作伪科学给砍掉。,题外话二:心理学在中国的发展,中国古代心理学研究和应用的实际内容在“佛学”(佛教)(布达拉宫与大昭寺),题外话二:心理学在中国的发展,1988年,美国未来学家预言中国在21世纪初将大面积流行心理危机。 2004年,云南大学马加爵事件 2010年,富士康12连跳 心理健康、心理调试、情绪管理、压力缓解、 阳光心态、信念建设、人性了解、有效沟通等。,题外话三:心理学知识在社会上的应用,一是疾病治疗(精神病院) 二是犯罪测谎(警察机关) 三是人才选拔(间谍宇航) 四是业绩提升(普通大众),心理学知识在管理活动中的应用,一、掌控情绪,缓解压力 二、确立信念,改变心态 三、激发潜力,增强自信 四、了解人性,有效沟通,链接故事:陈阿土的故事,一、情绪管理,1、情绪是什么? 2、情绪是怎么产生的? 3、情绪的意义或价值是什么? 4、情绪如何分类? 5、为什么要掌控情绪? 6、如何掌控情绪? 7、如何管理他人情绪? 8、情绪管理是个过程。,1、情绪是什么?,心理学认为:情绪是个体受到某种刺激(内在或外在)时所产生的一种身心激动状态,有多种表现形式。 如:欢乐时,笑逐颜开、手舞足蹈;愤怒时,竖眉立眼、心跳加快 悲哀时,双眉深锁、涕泪交流;恐惧时,脸色苍白、周身发抖,2、情绪是怎么产生的?,俄罗斯精神遗传学和心理分析中心亚历山德拉 茹科娃认为,原始的情绪反应是生存的必要条件: 恐惧会增大对肌肉的血液供应,使我们更有利于跑动: (死囚足球赛、酒驾),2、情绪是怎么产生的?,惊讶迫使眉毛抬起来,结果使眼睛睁大,让我们有 更大的视野,可以搜集到更多的情报;(美景、吴莫愁) 厌恶能够收缩面部肌肉,堵住鼻孔,使我们闻不到 臭味。,情绪变化的因素,大致有三方面: 认识因素、气质类型、环境刺激等。 认识因素: 认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。相同的情境,如果作出的认识评价不同,就会产生不同的情绪体验。(如培训) 当下的情绪反映,取决于你对事情的看法。,情绪变化的因素, 气质类型:现代心理学家认为,气质是最典型、最稳定的心理特点 (1)胆汁质。这种气质类型的人情绪兴奋性高,感情强烈,易于激昂,脾气急躁,情绪体验的波动性比较大。 (2)多血质。属于活泼型的人。他们情感丰富,反应灵敏、灵活,乐观热情,情绪易变,有很强的自我调节能力。,情绪变化的因素,(3)粘液质。属于安静型的人。他们情绪兴奋性低,对外界反应慢,情感不外露,遇事冷静,情绪不会大起大落,有时表现得压抑,但有很强的自我调节能力; (4)抑郁质,也称弱型。对外界刺激反应不强烈,而且反应慢,情绪低落。情绪压抑,感情脆弱,内心深层情感体验强烈,经不起挫折的打击,容易表现出神经官能症的症状。,3、情绪的意义或价值,1)每一份情绪都是一份能量;中国人有着充沛的情感。 (战斗要有愤怒,恋爱要有冲动,工作要有激情) 2)负面情绪的能量(破坏)大于正面情绪( 创造) 惰性与叛逆(入而斥,出而责,出入中间看到时) 3)情绪是动力,情绪就是战斗力; 4)不同的情绪体验才是充实完美的人生。 情绪管理的意义在于在适当的环境表现或体验适当的情绪。,4、情绪如可分类?,正面情绪:愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃等; 中间情绪:羞愧、骄傲、忏悔、罪过、激动、轻蔑等; 负面情绪:愤怒、悲伤、焦虑、害怕、厌恶、惊慌等;,4、情绪如可分类?,破坏性情绪: 1)仇恨衍生暴戾(6.7厦门公交纵火案) 2)贪欲延伸执着(“表叔、房叔”)。,5、为什么要掌控情绪? 九个人过桥的试验,教授说:你们九个人听我的指挥,走过这个曲曲弯弯的小桥,千万别掉下去,不过掉下去也没关系,底下就是一点水。顺利过桥 走过去后,教授打开了一盏黄灯,透过黄灯九个人看到,桥底下不仅仅是一点水,而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳 教授问:现在你们谁敢走回来?没人敢走了 教授说:你们要用心理暗示,想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试:第一个人颤颤巍巍,走的时间多花了一倍;第二个人哆哆嗦嗦,走了一半再也坚持不住了,吓得趴在桥上;第三个人才走了三步就吓爬下了。,教授这时打开了所有的灯,大家这才发现,在桥和鳄鱼之间还有一层网,网是黄色的,刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了,说要知道有网我们早就过去了,几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走,教授问他,你怎么回事? 这个人说,我担心网不结实。,这个试验揭示的原理,情绪影响能力,死囚试验,教授把一个死囚关在一个屋子里,蒙上死囚的眼睛,对死囚说:我们准备换一种方式让你死,我们将把你的血管割开,让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头,让死囚听到滴水声,教授说,这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门,死囚死了,脸色惨白,一副血滴尽的模样,其实他的血一滴也没有滴出来,他被吓死了。,这个试验揭示的原理,情绪影响生理,情绪可导致身体不健康、身体过敏;,情绪可产生疾病,甚至终止生命。,子时睡觉保护阳气,23点到1点,是胆经值班。 此时为昼夜更替之 时,阳气虚弱,因此最好用睡觉来养护脏腑。,五脏六腑工作时间,丑时肝经造血时间,1点到3点,是肝经值班。肝脏要解毒造血,就是在这个时候进行,所以不应熬夜。,寅时号脉的最好时机,3点到5点,是肺经值班。 此时,天刚刚 亮,这时候中医号脉是最准的时候。这个时候往往是肺病患者最爱咳 嗽的时间。,卯时空腹喝水,排出毒素,5到7点,是大肠经值班。 卯时起床后要喝一杯水,以利排便。,辰时早餐营养要均衡,7点到9点,是胃值班了。这个时候吃早 饭最宜接纳食物。,巳时工作学习的第一个黄金时间,9点到11点。是脾经值班。脾经是主消化的,要吸收营养。这个时候也大脑是最具活力的时候,一天中的第一黄金时间,是老人锻炼身体的最好时候,是上班人最出效率的时候,也是学生效率最高。,午时睡好午觉养阳气,11点到13点,是心经值班。心经值班的 时候我们要吃午饭、睡午觉。体质阴虚的人午时只需休息半小时到 一小时就能起到养阳护心的作用。,未时保护血管多喝水,13点到15点,是小肠经值班。小肠经吸收食物里的营养送到了血液,这个时候必须要喝一杯水,用来稀释血液。,申时工作学习的第二个黄金时间,15点到17点,是膀胱经值班。膀胱经是一条通过脑部的经脉,在申时,气血容易上输于脑部,所以学习效率很高。 酉时预防肾病的最佳时期,17点到19点,是肾经值班。 此时再喝一杯水,可以清洗的肾和膀胱,以远离肾结石、膀胱癌、肾炎等疾病。,亥时准备休息,21点到23点,是三焦经值班。 三焦指连辍五脏六腑 的那个网膜状的区域。一般来说,人体心肺属上焦,中间脾胃属中焦, 肝肾属下焦。这时候都应该休息,所以23点前就一定要上床了。,戌时工作学习的第三个黄金时间,19点到21点,是心包经值班。是一天当中的第三个黄金段,可以学习、可以散步锻炼身体。, 情绪影响行为 (情绪影响行为的选择、效率和效果) 孙子兵法: “主不可怒而兴师,将不可愠而致战”, 情绪影响人际关系 (1)个体不被接纳;(2)群体气氛失和; (3)组织环境恶化;(4)民族情绪形成。, 情绪影响素质和素养。,6、如何掌控情绪?,(1)分类情绪管理 (2)做情绪的主人 (3)觉察觉悟觉解,哲学家休谟说过:环境适合于其性情的人是幸运的,但是能够使其性情适合于任何环境的人则是更优秀的。,(1)分类情绪管理, 中国古代的观点:“七情六欲” 礼记礼运:“何谓人情?喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲,七者弗学而能。” 吕氏春秋贵生:“所谓全生者,六欲皆得宜者。”汉高诱注:“六欲,生、死、耳、目、口、鼻也。” 感性激发、理性节制 知性梳理、悟性均衡,感性激发: 感性激发的本质:找到幸福的感觉,找到幸福点。 (别与盖茨比钱,与奥巴马比权) 方 法: 保持童心(祈雨的小姑娘)对任何事都感兴趣;过程与 结果同样重要;注重享受过程。 个人应当具备感恩、惜福之心少些抱怨,多用幸运镜头 看世界。(雨天的小姑娘) 要不断激发潜能,有想法就要大胆尝试。(被拴的小象,钉 子说),理性节制: 古人说:“乐不可极,乐极生悲;欲不可纵,纵欲成灾” 对于自己的快乐,要学会分享; 对于别人的快乐,要学会捧场。 要 戒:不道德的开心“恨人有,笑人无”。 切 忌:厚他人而薄家。(人生三只杯) 怨恨循环: 老板被罚经理受气,责已妻,妻斥儿,儿怨保姆,保姆摔 碟伤行人,行人去医疗怪护士,护士回家怨母亲菜不合味 ,母亲以和解之。,谣言止于智者, 怨恨止于爱心。,知性梳理: 知性梳理的本质就是知行合一:认知的扩大要在 行为上体现出来。 让我们来梳理这个时代。,父母都爱孩子,可鲁迅先先却说:“孩子是即我非我之人,即我,故应教育;非我,故应放手。”,悟性均衡: 悟性均衡的实质是不要走极端,不走极端=和谐。 悟性均衡不是让人永不生气。生气、发怒是比较极端的 负面情绪,有时害人又害已。但是,生气或发怒,有时 又是维护尊严、伸张正义、保证安全、主张权力所必须 的。(故事链接:越过无条件拒绝) 关键:一是尽量少生气;二是要出于爱心; 三是要就事论事;四是持续时间短。,(2)做情绪的主人, 语言提醒:林则徐的“制怒”和鲁迅的“早”; 活动转移:心理学家的“果汁软糖效应”; 情绪转换:化悲痛为力量(动力、努力、勤奋、 超越),知耻而后勇;,(2)做情绪的主人, 认清目标:父母,认清自己的目标。, 坚定信念:慧宗禅师的兰花。,“当初,我不是为了生气而种兰花。”,(3)觉察、觉悟、觉解,觉察:时时处处清醒自己的情绪和态度; 觉悟:情绪只是症状,不是问题本身;,觉解:认知扭曲时需要模式重组。 (链接故事:秀才赶考的三个梦),7、如何管理他人情绪?(引导、疏导、激发),(1)学会“卸球”“迎上去,退下来”,(2)“骡子吃泥沙”的启示转移注意力,7、如何管理他人情绪?(引导、疏导、激发),(3)了解人性,找准“软肋”或“死穴” (4)为他人提供一个“发泄” 空间、方式、对象、渠道 (5)以情胜情 (6)相反相成,8、情绪管理是个过程,知道是第一步,实践是第二步,养成习惯是第三步,内化为自己的性格是第四步。 整个过程叫修炼。,巴尔扎克说: 培养一个绅士需要三代人,二、心理压力缓解与释放,个人观点: 是人都会产生心理压力 是事都会给人带来心理压力 区别仅在于各人对压力的感觉和对压力的 反应不同 缓解心理压力是自己的事,与他人无关。,1、什么是压力,我们面对问题或事件时,心理上的紧张、紧迫(或恐惧或 期待或逃避)状态叫心理压力。 在问题和压力之间有一个“认知评估” 对还是不对;该还是不该;安全还是危险;能还是 不能;有利还是有害(土特产情结),依据评估结果,决定压力的大小,根据压力大小, 决定行动选择(态度、选择方法与措施),2、压力产生的外部因素,工作方面工作性质、工作要求、工作环境、工作特点 生活方面生活环境、家庭状况、爱情子女、朋友邻居 生存方面职业前景、劳动技能、保障情况、教育训练 社会方面所处地位、自尊尊重、事业成就、自我实现,生活是目的 工作是手段,3、压力产生的内部因素,问题或事件本身,从来不会主动或自动给人带来情绪和
网站客服QQ:2055934822
金锄头文库版权所有
经营许可证:蜀ICP备13022795号 | 川公网安备 51140202000112号