一 寸 光 阴 不 可 轻 1 健康体适能干预课程的学习心得健康体适能干预课程的学习心得与体会与体会 数学 1503 赵博 体适能是 Physical Fitness 的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作 （学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。提高体 能训练的方法有很多种，如敏捷训练，力量训练，爆发训练，强化身体体能。 在科技进步 的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲 时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性 在刚进入大学的学习生活时，大家都被要求要选修一门体育课程，比如心肺改善，力量 改善，形体改善等等课程，我犹豫再三还是选择了心肺改善。自己心率很正常，但是肺活量 太小了所以希望通过体育课的训练使自己的肺活量上升， 第一堂课认识了我们的可敬可爱的 施老师，他的教学方式别具一格，让我们在紧张的训练中身体素质不断增强，同时也感觉不 到特别大的压力，有时还会和我们开开玩笑，所以感觉这个老师很亲切，同时也喜欢上了体 育课。 时光荏苒，匆匆而过，转眼间大一的体育课即将结束了。大学的体育让我印象深刻的莫 过于与中学体育课有的质的区别， 大学体育课更加系统化的对我们进行训练。 其次加上教学 上的要求，对同学从某种程度上有强制性的要求，让同学们的参与度大大提高。从而大大提 高了同学们的身体素质。简单的回顾每一堂课，我发现了一个细节，就是每节课上课前老师 总会带我们做丰富多样的热身活动，有些甚至是我们从来没有做过的体育活动。先慢跑 400 米是身体的每个细胞活跃躁动起来， 接下来的热身活动就是让我们躁动的身体舒展开来， 从 头到脚分步扭动拉伸， 为避免接下来的运动受伤打好基础， 也为了接下来的运动能更好的强 身效果和运动表现。 从大一开始上体育课到现在接触到了很多运动，其中包括足球，跳绳，还有现在主修的 篮球等等，其中难度比较大的当然是篮球，因为它包括了很多技巧和投篮攻略，但是我们只 学好三步上篮就可以轻松应对考试了， 不过我却并满足于此， 因为篮球这种强力的运动可以 带给我乐趣，可以刺激男性荷尔蒙分泌，干预体适能的效果很明显。希望之后能坚持每个星 期去打两小时篮球。跳绳不是技术活，主要靠耐力和爆发力，爆发力使你跳的更快，耐力会 使你坚持的更久，对于我来说跳绳是简单的，一分钟 219 个只是小 kase，毕竟从高中开始 就一直坚持每周跳绳，所以我跳绳的节奏已经很好了但是还欠缺耐力,还有进步空间，在我 看来跳绳是一项可以锻炼全身上下每个细胞的运动，手臂，小腿，胸肌，腹肌等都会在跳绳 结束后感到丝丝酥软，这项运动很简单只需要一根绳，随时便可以锻炼到身体方方面面，是 提高体适能性价比最高的运功之一。 另外不得不说说我们心肺改善的核心项目跑步， 从上课 以来费时最长的项目便是这个了，有时甚至半堂课都在跑步中。但是作为最好的有氧运动， 这无疑是提高心肺功能的最好方式了。 大一的生活即将结束， 让我体会最深的便是学习的压力和网络的诱惑让我们运动的时间 仿佛仅仅止步于体育课上， 我知道这是远远不够的， 以后的学习生活中我决心强制分配出时 间给体育，生命不息，运动不止，现在坚持运动定能换回未来一辈子的健康幸福生活。