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秋季养生,盐城市盐都区第二人民医院,刘景春,天有四时,春、夏、秋、冬,春暖春种,夏热夏长,秋凉秋收,冬寒冬藏。 明代医学家张景岳曰:“春应肝而养生,夏应心而养生,长夏应脾而养长,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。” 说明人体五脏的生理活动,必须适应四时阴阳的变化,才能与外界环境保持协调平衡。,黄帝内经曰:“四气调神者,随春夏秋冬四时之气,调肝、心、脾、肺、肾五脏之神志也”。这里的“四气”即春、夏、秋、冬四时气候;“神”指人们的精神意志。,我国中医学认为,外界气候的变化对人体气血的影响是显著的。 内经素问八正神明论曰:“天温则明、则人血淖液而卫气浮,故血易泻,气易行;天寒日阴,则人血凝沉而卫气沉”,秋季养生的方方面面,一般说来:秋季养生可以分为三个阶段: 初秋:立秋后到中秋 中秋:中秋到霜降 晚秋:10月中旬到立冬 每个时段的中老年养生要决是不一样的。,起 居 调 养,早睡早起,与鸡同起。 适时、缓慢增减衣服,以防感冒; 早晚喝水,补充足够的水分;,五 行 调 养,中医里:“木火土金水”,对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。 有种说法:秋天要多吃白色的食物,像白色的萝卜、白菜,藕,银耳等。 秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的衣服,可以让心情更愉悦,别人看起来就有生气,饮 食 调 养,饮 食 调 养-补 根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,俗话说:入夏无病三分虚,秋季宜进补。现在已进入秋季进补的季节,立秋一到,气候虽然早晚凉爽,但仍有秋老虎肆虐,故人容易倦怠乏力讷呆等,此时进补是十分必要的。,进补虽然必要,但不可乱补,应注意四忌: 一、忌无病进补,无病进补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。 二、忌慕名进补,认为价格越高的药物越能补益身体,如人参价格高,又是补药中的圣药,所以服用的人就多,其实滥服人参会导致过度兴奋,烦躁激动,血压升高及鼻孔流血。,三、忌虚实不分,中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人,不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。 四、忌多多益善,任何补药服用过量都有害。,饮 食 调 养 -酸为主 少辛增酸,忌寒凉。中医认为“肺气太盛可以克肝木,故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴,但也不能过量,有些人爱吃酸梅止渴,其实酸梅属于碱性,吃多的影响到胃肠消化机能,容易发生溃疡。 滋阴润燥的:银耳,甘蔗,芝麻,梨,菠菜,豆浆,蜂蜜,藕等; 偏酸性水果:苹果,葡萄、石榴,杨桃,柚子,山楂,菠萝等; 辛辣食物少吃:姜、蒜、韭、葱、椒等 秋季养生茶:桑菊茶。,运 动 护 养,早晚天冷,不要在外面运动,尤其是老年人,容易受凉建议在室内运动,如气功太极拳,八段锦或瑜伽等;白天户外,建议多缓步走,走到微喘或微微出汗,可增强心肺功能调整气血。,药 疗,常见的补气药:丹参,人参,黄芪,白术,茯苓等; 常见的养阴药:当归,泽泻,葛根,枸杞,玄参,麦冬,牡蛎等,可促进唾液腺的分泌,可润喉及免疫调节。,秋季经络养生,人体的总理-手太阴肺,1、肺经: 手太阴肺经,起始于胃部,向下络于大肠,回过来沿着胃上口,穿过膈肌,属于肺脏。从肺系横出腋下,下行沿着上臂内侧,下向肘中,沿前臂内侧桡骨边缘,进入寸口(中医把脉处),上向大鱼际部,沿边际,出大指的末端。 与太阴肺经关系密切的内脏有肺、胃和大肠。,2、肺:“喉下为肺,两叶白莹,谓之华盖,以复诸脏,虚如蜂巢,下无透窍,故吸之则满,呼之则虚。”肺易受邪,不耐寒热,固有“娇脏”之称。 内经上说,肺为“相傅之官”,“肺主宣发肃降,肺为水上之源,肺开窍于鼻,肺主皮毛,诸气愤郁,皆属于肺,在志为忧悲,在液为涕,在体合皮毛,在窍为鼻”。,3、肺经异常不通时,人体易出现的毛病: 肺经异常时,会出现胸闷、咳嗽、气喘、气短、心烦不安等症状。也会出现鼻塞,感冒,流涕、伤风怕冷等症状。 肺经异常时,容易导致皮肤的改变,如一些过敏性皮肤病、色斑、无光泽等。,4、肺经的四个重要穴位 中府穴肺脏健康的晴雨表! 位置:锁骨下窝下一寸,距正中线六寸(夹紧上肢时,大约与腋下对齐)的地方即是。 功效:中府穴是肺的募穴,即肺脏气血直接输注的地方,最能反映肺的情况。是治疗和诊断肺病的重要穴位之一。经常用来治疗咳嗽、气喘、胸痛等。 但注意,不要太用力!,太渊穴 此穴为肺经原穴,补气效果极佳! 胸闷、气喘、气短的,可点按太渊穴。, 尺泽穴 最好的补肾穴,通降肺气而补肾。最适合上实下虚的人。高血压患者多为这种体质。,列缺穴补肺肾之虚,管小病小疾。,位置: 两手交握,左手食指在右腕背部,食指下即是。,作用: 列缺穴是三经交会穴,可以同时调节肺经、大肠经及任脉的经气。列缺穴还和任脉相连。按摩列缺穴,对糖尿病、耳鸣、双目干涩、咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、牙齿疼痛、手腕无力、头痛等都有着很好的效果!,教大家一个秋季养生的运动,拍肺功:每晚睡前,坐在椅子上,身体立直,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上自下轻拍,呼气时从下自上轻拍,持续十分钟,最后用手背随呼吸叩背部肺俞穴数十下。,秋季梳头可强身,因此通过梳头,可以疏通经络气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。 中国古代的养生论中说:“秋三月,每朝梳头一二百下。”说的是两重意思,一是梳头可以养生,二是秋天这个季节适合梳头养生。,据悉,早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉,祛风散湿,使头发不白的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会,曾说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。”秋天梳头符合秋季养生强身的要求,能通达阳气,宣行郁滞,疏利气血,当然也就能强身壮体了。,擦胸揉腹增强免疫力,擦胸揉腹养生法,是我国古代简易有效的养生方法之一,很适合中老年人学练,对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用擦胸、揉腹的方法很简便,取坐位或仰卧位均可。先擦胸,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行,一上一下为1次,共推擦36次。,还可兼做擦背,也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹,以右手掌从心口窝左下方揉起,以肚脐为圆心(顺时针方向)揉腹一圈为1次,共揉50次以上,如减肥可增至200次以上,用力适度。右手做完再换左手向反方向进行,次数同上。 擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次,亦可在中午饭后1小时加做1次。,按摩三步曲告别手脚冰凉,一是按穴。可轮换按左右手臂的手三里(曲池下二寸)、合谷、劳宫(手心)等穴位。左右腿脚轮换按足三里、涌泉等。二是温灸。用艾条熏灸以上穴位。三是揉搓。揉搓手背及脚趾,揉搓涌泉穴以感觉到热为限度,再搓揉脚趾,特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏35下。,另外心俞穴(左右肩胛中间、脊梁骨和两侧大筋的部位)按揉36次,左转18次,右转18次;肾俞穴(即两边腰眼)按揉36次,左转18次,右转18次,都有疗效。按摩以上穴位还可防风湿、防高血压、防咳喘、关节病等。,养生长寿按三穴,要想养生长寿,可经常按摩三个穴位: 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间,近第二掌骨之中点;或当拇食指并拢时,在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效。,内关穴位于前臂曲侧,腕横纹上2寸处,桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等,经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。 足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。 这三个穴位一般人若能每天按摩两次,每次5分钟,有助五脏六腑健康运转。,生活养生格言,健身养身八大宝,朝暮叩齿三百六,七老八十不落牙。 头为精神之府,日梳五百得平安。 脚为第二心脏,常搓涌泉得健康。 日咽唾液三百口,使你活到九十九。 日撮谷道一百遍,治病消疾又延年。 随手揉腹一百遍,通和气血益神元。 人之肾气通于耳,扯拉揉搓健身体。 消疲健美助血运,勤伸懒腰最为高。,保健康活百岁,饮食多样均衡点,,青菜水果多食点。,运动有恒科学点。,宽以待人大度点,,心情开朗乐观点,,喜怒哀乐控制点,,心理平衡牢固点。,戒烟限酒自觉点。,天天三笑容颜俏,七八分饱人不老; 相逢莫问留春术,早晚走路比药好; 轻轻松松过茶寿,快快乐乐享晚年。,希望大家做好秋季养生、开心快乐!幸福长寿!,谢谢!,
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