资源预览内容
第1页 / 共42页
第2页 / 共42页
第3页 / 共42页
第4页 / 共42页
第5页 / 共42页
第6页 / 共42页
第7页 / 共42页
第8页 / 共42页
第9页 / 共42页
第10页 / 共42页
亲,该文档总共42页,到这儿已超出免费预览范围,如果喜欢就下载吧!
资源描述
美丽生活 从心开始,辅导员心理健康知识讲座,100,工作压力的成因,工作压力的影响,如何进行心理自我调适,美丽生活 从心开始,1,2,3,每天忙忙碌碌,但没有成就感;,工作没有激情,愉快的体验很少,01,05,同行之间谈到工作、待遇及管理制度时牢骚多、无奈多,感到现在的同事关系复杂,竞争多、猜疑多、拆台多,沟通难、信赖少、知己少,02,06,面对学生层出不穷的新情况、新问题总是准备不足,被动救火,因此感到身心疲惫,因为工作压力睡眠质量下降、心烦、焦虑、情绪低落,03,07,感到现在的学生难管,工作责任压力大,深感力不从心,家庭问题:婚恋矛盾、孩子成长、婆媳关系紧张等导致情绪、精神紧张、压抑,04,08,这个问题怎样出现的? 又该如何解决这些问题呢?,如果有了上述这些体验,就说明我们的社会适应及自我适应发生了问题,心理健康水平已经开始下降,甚至出现了问题。也就是我们常说的“亚健康”状态。,答案:压力; 进行有效的心理调适。,压力及压力的成因,心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。,01,来自学生的压力,03,来自自我发展的压力;,02,来自工作方面的压力;,04,来自社会方面的压力。,压力及压力的成因,优点,学习和接受新鲜事; 物能力较强; 创新力强; 敢想敢做。,缺点,自我中心 任性 自私 叛逆 自制力较弱,2,3,1,4,难管,都是你的错,一个不好抵不过百个好,不管三七二十一,两面派,压力,2.来自工作方面的压力,学生被打,保卫处问:你辅导员是谁? 学生盖章找错部门,领导问:你辅导员是谁? 学生不上课?找辅导员! 学生出什么状况?找辅导员! 学生校外住宿?找辅导员! 学生寝室矛盾?找辅导员! 学生心理困惑?找辅导员! 学生宿舍违章电器?找辅导员! 学生家长找不到学生了?找辅导员! 学生评优评先?找辅导员!,压力,压力,辅导员负责学生健康、学生学习、学生思想、班团建设、学生干部培养、奖优助贷、宿舍卫生、就业等等方面事务性的工作。 2007年上海高校辅导员工作会议上,陈至立提出,高校辅导员的任务: “ 思想上开导、生活上引导、就业上辅导、心理上劝导、学业上辅导”“戒备状态” 长期处于紧张,导致身心疲惫,案 例,晋升空间有限,养家糊口,职称评定难度较大,3.来自自我发展的压力,4.来自社会方面的压力,弗洛伊德的人格学说,01,春蚕精神,02,红烛精神,03,燃烧自己 点亮别人,正常压力会造成:,适当的压力可以作为动力,提高工作的效率和工作的积极性。,过大的压力可以造成:,不稳定情绪、消极行为、生理疾病、职业倦怠 具体表现为:焦虑、压抑、担忧、不安、疲惫、不自信、易激动、对学生失去耐心、对学生期望降低、对工作失去热情,二、压力的影响,教师职业倦怠是教师不能顺利应对工作压力的一种极端反应,是教师伴随与长期高水平压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。,典型症状是工作满意度低、工作热情和兴趣丧失及情感的疏离和冷漠。,三、如何自我心理调节?,面对这样的工作压力,我们该如何进行心理调节,维护我们的心身健康?,01,认知调节减压的前提,02,情绪调节减压的核心,03,心态调节,04,寻找社会支持,1.认知调节,不同人,面对同一件事, 人们会有不同的解释和感受,同一人,事件没有变,情绪却会随着人们对事件的认识的改变而变化,ABC理论,Activating events,诱发性事件,Beliefs,对这一事件的解释和评价,Consequence,情绪反应及后果,1.认知调节,ABC理论框架,增值,认 识,事 件,情 绪,ABC理论框架,原,不良的情绪反应,常常并非来自事件本身,而是来自人们对事件的认识,尤其是不正确的、偏激的认识,人们称之为非理性观念。,对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应,而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。,不良的情绪,合理的情绪,1.认知调节,其次,首先,改变不合理的信念,建立正确的认知,绝对化,关键词: 丢尽了人 天生如此 绝对不好 绝不可能 总是,过分概括化 (以偏概全),关键词: 必须、 应该、 一定、 绝对,糟糕至极 (灾难化),关键词: 彻底失败了 世界末日到了 全完了,改变 不合理的信念,建立正确的认知,01,树立正确而稳定的自我概念,02,正确认识自己,愉悦地接受自己的优点和缺点,03,合理要求自己,不给自己设定高不可攀的目标,04,阿Q精神,犯二,允许犯错,05,客观地评价别人,接纳并理解别人的错误和缺点,06,克服嫉妒心理,不盲目攀比,乐嘉,1975年5月16日出生于上海,祖籍浙江省宁波市,中国大陆主持人,作家,中国性格色彩研究中心创办者,FPA性格色彩创始人,演讲家和培训导师,上海大学悉尼工商学院、西北大学管理学院、以及河海大学的客座教授及清华大学长三角研究院、上海戏剧学院、武汉大学、中山大学的特聘导师,2、情绪调节,情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程,是通过一定策略机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。,为什么要进行情绪调节?,情绪与认知的关系。 情绪可以影响身体健康。 情绪能支配人的行为。 当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候,可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。 情绪需要表达,接纳,调试,不要压抑。,2.情绪调节,为什么要进行情绪调节?,黄帝内经“百病生于气”。“喜怒不节,则伤脏,脏伤则病起”。 五脏: 过喜则伤心而气散, 过怒则伤肝而气上, 过思则伤脾而气郁, 过忧则伤肺而气结, 过恐则伤肾而气下。,2.情绪调节,2.情绪调节,调节情绪的方法 运动 学会放松(深呼吸、冥想、肌肉群放松),有氧运动与无氧运动,A,有氧运动,B,无氧运动,呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。,有氧运动有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等,也就是人们比较熟悉的耐久性运动 无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等,也就是人们熟知的力量性运动,有氧运动,无氧运动,有氧运动与无氧运动,自我积极暗示 自我激励 自我安慰,做你自己喜欢的事情例如:聆听音乐,唱你最喜欢的歌,购物、睡觉、聚会。调换环境,休假旅游,理性调控,转移注意力,调节情绪的方法,3.心态的调节,学会放弃与舍得 有得必有失,01,如果改变不了,就学会接受,对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。,02,扑克牌游戏原理 : 坏牌不一定输,即使这次输了,下副牌或许有机会赢,03,社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的心理支持。 社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属,其次为朋友,同事及社会组织。 后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代。,什么是社会支持?,4.积极获得社会支持,你改变不了事实,但你可以改变态度; 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天。,寄语,学工系统董事长讲话精神专题学习,学习董事长在2015级新生军训总结表彰大会暨开学典礼上的讲话崇德立志、勇于创新、争做时代的使者和学习董事长校庆致辞强化责任、不辱使命、创新发展、开创未来讨论会议.,新生军训总结表彰暨开学典礼大会讲话内涵。该讲话从广大学生刻苦学习本领,努力创新、创造。要把握时代特征,成为未来发展的引领者;要传承中华民族优秀文化,成为文化创新的推动者;要锤炼道德品行,成为国家和民族进步的捍卫者;要变革学习方式,提升创新力,成为自身命运的主宰者;要提高创造力,提升行动力,成为时代发展的践行者五个方面 论坛开幕式致辞讲话内涵。该讲话高度凝练并概括了15年来学校建设发展所取得的成绩;全面回顾了学校在15年办学实践中的发展定位、办学方向和办学经验;重点强调了学校在创新实践中的“七个作用”和始终坚持的“五个不动摇”以及加快学校发展的“4.0”时代步伐。讲话号召全体师生员工,站在新的历史起点,以学校“十三五”事业发展规划蓝图为新一轮奋斗目标,积极推进自主创新,在“做大做强”上做文章,在“持续跨越”上出成果,在“整体提升”上显成效,在“特色发展”上创佳绩,在加快实现“国内一流、国际知名”高水平艺术大学的奋进征程中,不断为我国文化创意产业的大发展、大繁荣作出新的更大贡献,Thank you !,
网站客服QQ:2055934822
金锄头文库版权所有
经营许可证:蜀ICP备13022795号 | 川公网安备 51140202000112号