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.,1,主讲人:蔡太生 教授博导,抑郁情绪的识别及处理,中南大学湘雅二医院心理中心 湖南芙蓉心理咨询培训中心,.,2,一、抑郁情绪的概念,抑郁情绪就是人们通常所说的忧郁,主要表现为郁闷,不开心,对任何事情都不感兴趣,感到生活没有意思等症状,它是一种持续的以情绪低落为主要表现的心理状态。 正常人也有抑郁的时候,他是一种在人们遇到不愉快事件时(往往有某种原因)产生的一种正常的情绪的反应。,.,3,如果抑郁情绪不能自控地持续较长时间地存在,并有如下表现: 1.在情绪上沮丧、忧郁; 2.在认知上自责、自罚,缺乏信心,绝望无助; 3.在行为上倦怠、少动,对什么事都缺乏兴趣。 *并为此感到非常痛苦,严重影响生活、学习及社交,则属于心理障碍了,如果病程持续二周以上则应考虑抑郁症的可能。,.,4,二、情绪与健康关系,人类6590的疾病都与心理上的尤其是情绪的压抑有关。 积极情绪可使内分泌腺往血液中分泌肾上腺素,可使机体充分发挥潜能,提高劳动效率,振奋精神。 因此乐观、开朗、心情舒畅的人,可使各种内脏功能健康运转,增强对外来不良因素的抵抗力。,.,5,消极情绪可使内分泌失去平衡,长期的消极情绪可使血管疼痛、头痛、肌肉痛。 可造成器官功能活动受到阻抑,如果反复出现这种情绪就可成为致病因素,带来一系列不良后果。,.,6,急噪而爱发脾气的人,易患高血压。 忧郁而多愁善感的人,易患肺病。 情绪的激烈变化,不稳定,易患溃疡病。 盛怒之下可导致脑血管破裂,引起中风或冠状动脉闭塞-突然死亡。 发怒时,胃出口处肌肉骤然紧缩,东西出不去,整个消化道痉挛,腹部剧痛; 生气吃饭,消化不良。,.,7,.,8,三个身心关系的动物实验,(一)无所适从的狗,狗表现得惶恐不安、无所适从,在笼子里乱叫,经过一段时间,患了“焦虑性神经官能症”。,动物实验的证据,.,9,(二)内心矛盾的猫 将猫放在特制的笼子里,笼内有一压杆,压一下可获得食物。同时也挨一次电击,每次猫都提心吊胆地去压杆,同时也都免不了挨电击。 结果是:饥饿的猫想吃东西,又不敢去碰压杆,内心矛盾重重,过一段时间血压升高,得“高血压病”。,.,10,(三)提心吊胆的猴 笼子里关两只猴,一只四肢被捆住,一只可自由活动。每隔20给笼子通一次电,使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆,只要在将近20时去压它一下,就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事,否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了,也就不操这份心。 结果:那只提心吊胆、疲于奔命的猴子患了“胃溃疡”,另一只却安然无恙。,.,11,体力活动累、工作累、不容易累垮一个人; 但情绪不好,精神不振,可以搞垮一个人。因为这时人的免疫力降低了。无依无靠或过于失望的心理状态,会降低一个人的免疫力,使人易于生病,甚至引起突然死亡。,人体实验证据,.,12,二、抑郁情绪产生的原因,生理性因素:身体缺陷或残疾、疾病、外伤,过度疲劳、营养缺乏、 心理性因素:心理孤独、恋爱问题、人际关系紧张、考试问题,经济欠佳,各种精神打击。 社会性因素:家庭问题、学习环境的改变,居住环境的变化如:迁居异国他乡,水土不和、饮食起居变化等。 文化性因素:语言、风俗、习惯、生活方式、宗教信仰的改变等。,.,13,三、及早发现抑郁情绪,精神心理应激事件对个体的生活质量、健康水平和学习状态有重要的影响,有些人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔,久而久之必将有损健康。 大多数抑郁情绪障碍个体都有可观察到的征兆。我们可以从他们所说的话及做的事来判断:,.,14,1.心理上的变化,注意力不易集中了 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉,认知功能改变:,.,15,总有一种说不清的烦恼; 喜怒无常的情况增加; 情绪低落或是哀伤; 感到无价值或失望乃至绝望; 持续性的苦闷; 情绪明显不同于往常,焦躁不安、常常哭泣。 对自己关系亲近的人,表达想死的念头,或在日记、绘画、信函中流露出来,情 绪 改 变:,.,16,2.行为上的症状,工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 只敢做最保险的事 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了 沉默少语 回避与他人接触,不愿见人 无缘无故收拾东西,向人道谢、告别、归还所借物品、赠送纪念品,无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆 难与人相处 从朋友、家人与日常活动中退缩; 饮食、睡眠或性习惯的改变; 性格行为突然改变,像变了个人似 生活懒散,.,17,3.生理上的异常,头痛 失眠 疲倦 饮食过多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒,手脚冰冷 对异性冷淡 恶心 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦,.,18,四、多途径预防抑郁情绪,诱因的解决 错误观念和错误认知的纠正 心理素质的加强:提高对压力的承受能力、心理适应能力、对精神创伤的康复能力 社会的支持 亲友的关爱 最接近人群的注意 专家的帮助:发现异常及时找精神心理医生诊治解决,.,19,五、抑郁情绪的处理,(一)对简单事物保持兴趣 要是你能在色彩、声、光、香味、美景随时永在的世界中自得其乐,对正在做的事或身边的事物保持兴趣,人生就成了一个趣味无穷的旅程。,.,20,(二)合理宣泄,目 的: 减轻压力,释放能量 缓解情绪,保护身体,.,21,(二)合理宣泄,形 式: 倾诉:向家人或朋友说出你的委屈、压抑、担心、焦虑及不快乐。 喊叫:大声吼1-2分钟将心里的怨气发泄出来; 哭泣:“痛痛快快地哭一场吧!不要闷在心里憋 出病来。” 开怀大笑 ,你就忘掉忧虑,笑口常开。 “替代物”:橡皮人,爱棒; 其 它:可以把导致不良情绪的人和事写在纸上,写下来。想怎样写就怎样写,毫不掩饰地写,痛快淋漓地写,写完之后一撕了之。 “出气室”,发泄吧;运动消气中心 等。,.,22,(二)合理宣泄,注意点: 遇到外在压力、内心矛盾与冲突,不阻碍,不压抑,而让能量释放。 有多种形式,有利,有弊。选一种最适合你的方式,在利用活动发泄法时,应该注意时间、地点、方式、方法,以不影响别人和不危害自己为基本原则。 不适当的方式有:打爱人、打小孩;砸东西;吵闹等。,.,23,(三)遇事往好处想,人生活中难免会遇到个各种各样的失败与挫折,但事物都是辨证统一的,有坏也有好,我们应该从好处想,只有这样我们才会感到开心、快乐。 有时候你怎么想,是由你先需要什么结论决定的。 找出理由为自己辩解-合理化。 从好处想: a 坏的可以变成好的:“失败是成功之母”;“吃一堑长一智”。 b 看到事物好的一面:“老师批评你、骂你”-是爱你、关心你。 “你男朋友与某女孩在一起”,说明你男友有魅力、有本事。 c 换位思考; d 看到自己好的一面,找优点; e 注重过程,而不是结果。 f 反过来想最坏又如何?,.,24,(四)快乐行动,通过行动可以使抑郁情绪得到升华,转移注意力,转注于行动中可使自己忘却烦恼。 家务劳动运动:拖地板等。 休闲娱乐活动:如练书法、听音乐(团歌)、绘画、看影视剧等 。 体育活动:如散步、慢跑、静坐、打太极拳、气功、游泳;打乒乓球、羽毛球等。 社交活动:结交朋友,经常与朋友聊天谈心,交流思想感情。 脑力活动:看书、看报、下棋、打牌等。,.,25,(五)变被动为主动,被迫的故事。 我被迫做? 通常的逻辑:如果我不做A,就会发生B, 如果发生B, 就会发生C, 如果发生C,.就会发生Z. 最后的结果是不好、心情沮丧。 被迫的好处:1.受到关注; 2.可以退缩、不冒险、不负责任; 3.控制、欺骗对方。 正确的处理是:把被迫要做的事,看成积极的事,因这样做能获的最大的利益。用积极的态度、好的心态去面对。人是很多被迫的结果。 007中“泡泡浴”的故事。,.,26,(六)善待自己,生活应该是一种充满热情的体验。担待他人善待自己,你会发现,每一天都是如此特别。 “富翁与渔夫”的故事; 俄罗斯人的消费观; 有千万富翁不舍得花,大于二千万是贡献。 “黄脸婆”的故事。 如何善待自己呢?爱自己,做自己想做的事情。,.,27,(七)珍爱生命,快乐每一天,在生物界,人与动植物相比,生命太脆弱了。 过劳死问题。 珍惜自己眼前所拥有的一切,如身体、学习、家庭等。在没有新的改变之前现在的状况就是最好的。 其实,最可贵的是眼前时光,这是唯一的真实欢乐。 一位没有一只眼、没有一双手的作家,问一群孩子,对人而言什么东西最重要? 珍爱享受今天与现在,忘掉过去与昨天,展望将来与明天。明天是今天的准备。,.,28,(八)愉快想象,首先呢.放轻松.一.二.三.吸气.一.二.三.呼气.深呼吸. 告诉自己.没什么大不了的.你很快乐.你很勇敢的面对这一切!. 阳光,温暖,内心喜悦。,.,29,(九)面对现实,积极生活,尽力做事,有规律地生活; 关心自己的外表,注意整洁,穿着打扮漂亮; 该做的事,决不放弃; 停止后悔:使做错了事,也不要责备自已 ; 不要拿自己的生活与别人相比; 不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。,.,30,(十)适当的抗抑郁药物治疗 少量、短时服用,最好能做到不用,因有时还会带来副作用,产生依赖、成瘾。,.,31,努力使自己快乐起来(十六种小技法),.,32,1.要有目标和追求,.,33,2.经常保持微笑,.,34,3.学会和别人一起分享喜悦,.,35,4.乐于助人,.,36,5.保持自己的一颗童心,.,37,6.学会和各种人愉快的相处,.,38,7.保持幽默感,.,39,9.有几个知心朋友,.,40,10.常和别人合作,从中获得乐趣,.,41,11.保持高度的自信心,.,42,12.尊重弱者,.,43,13.偶尔放纵一下自己,.,44,14.有空给自己充一下电,.,45,15.具备胆识和勇气,.,46,16.还有,不要财迷,.,47,愿我们人人心理健康!,.,48,lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll,谢谢大家!,/10/29,.,49,
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