高三女生考前心理辅导,轻松备考，成功与你同行 -主办： 高三年级组 -协作：12355心灵驿站 主 讲：牛剑光 心理团队负责人：林宏主任 协助教师：敬红、罗小玉、龚玲霞,心灵驿站团队成员,台中12355心灵驿站团队成员,负责人 林 主 任,志愿者 王良勇,二级咨询师 牛剑光 周三,二级咨询师 敬红 周四,三级咨询师 罗小玉 周四,三级咨询师 李静,二级咨询师 张伟 周一,三级咨询师 郝 欢 周二,志愿者 龚玲霞,大家准备得怎么样？,高考还有一个月，准备得怎么样？,目前信心：越来越自信？正常？自信心下降？ 每次考试前：紧张？正常？没底，麻木无所谓？ 能否顺利完成学习计划：很好？一般？经常完不成？ 睡眠质量？ 想重新复习一遍，来不及，觉得没劲； 感觉翻开书都懂，就是做题还会有错； 知道有问题，就是不想动； 罗小玉老师发现：情绪化、敏感、情感困惑、睡眠 -,考前准备包括哪些？,知识实力不到位，超常发挥是“空手道 ”,自己才是自己成功的主力 个性化整理：改错本,将相似点和易错点对比记忆 老师能替你做什么？,氧气思维导图,高考有学习实力、考试技巧做塔基，更需要良好的心理状态为良梯，才能到达塔尖！,心理准备：考前情绪稳定与愉悦,考场上最大的悲哀，平时什么都会，上考场大脑“死机” 许多发明创造都是在脑风暴之后的冷静期出现,女生青春期心理特点,女孩青春期心理特点,1、成人感与半成熟、性意识觉醒与学业矛盾 3、毅力增强，早熟与社会适应力矛盾 4、渴望独立又必须依赖师长的矛盾 5、心理开放与闭锁、理想我与现实我的矛盾 6、女孩心理：敏感、细腻、易受暗示和干扰 7、月经不适带给心理上的烦恼,女生考前心理调整的关键是压力与情绪管理,心理准备：压力与情绪管理,压力？压力与情绪？压力与高考？ 压力导致过度焦虑、不能正常复习、失眠？ 如何应对压力，调整情绪 （1）认知调整（下一张PPT） （2）接纳多变的情绪 （3）轻者带着情绪学习与生活 （4）重者先处理情绪，后处理事情，策略：系统脱敏法、合理情绪疗法 （5）其它方法：幽默、想像、宣泄、深呼吸、冥想、腹式呼吸,高考认知减压,高考认知减压,A、紧张的人（过度唤醒）： 1、夕阳无限好，只是近高考，稳稳睡一觉，复习效果妙 2、有的事情会影响人，但不会绝对地影响人的一生 3、进步是与自己过去比，名次是和别人比 4、不想当元帅的士兵不一定不是好士兵 B、低唤醒的人 人生就是自助餐，要主动拿菜,考前焦虑的种类与表现,1、生理表现：食欲低、失眠、身体不适、甚至写字手发抖、浑身冒冷汗等 2、情绪上表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去 3、认知上表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅,情绪管理之考试紧张常见现象,考前紧张的原因,遗传及身体健康、认知偏差、知识和应试、 1、不自信：对不起重要他人自己打倒自己 2、不自知：目标过高或过低 3、几种极端思维：看重考分；灾难化心理，往坏处想；以点概面：一次不好，高考完了，人生完了；过度的担忧还没有发生的事；非白即黑，非此即彼；给好事打折扣；胡乱预测结果；感情论事；乱贴标签；以己度人等,考试焦虑不良应对,考试焦虑不良应对,1、强行控制：如按汽球入手，压弹簧； 2、过分松弛；3、把焦虑当借口，逃避责任，博得同情，排除平时自己不努力主因，如小孩摔倒了怪地面，如人们对某种物质的依赖：写作时烦闷时都抽烟，依赖心理形成一种习惯 3、原理：对焦虑的关注、恐惧 影响专注力,考试心理调整方法,4、思前想后 精力分散 效率降低 关注焦虑情绪（循环：后悔、担心）,考试焦虑的调整,换一种方法看目标：五成把握让你紧张，七成？ 懈怠者：父母在流汗，对手在拼杀，心动，眉毛上的汗水和眉毛下的泪水，必须选择一样！ 几次考试的失败：看待失败（爱迪生）；失败的心理原因：似曾相识匆匆下笔。 认知：焦虑是每个人都经历的一种情绪.高考是什么？三诊是什么？考得好，状态还可以，考得不好，幸好不是高考，发现问题，不要被分数绊住了脚步 学习上内、外动机相结合，心动加行动,应对考试焦虑,考前准备,调整认知 正确对待考试,认识自我 设立恰当的目标,活在当下 为所当为,思维导图 知识系统化,积极暗示 增强自信,应对考试焦虑,积极自我暗示 增强自信,我不是读书的料,我只是没掌握到读书的要领,我这科很差,我这科的某些知识点没掌握,我这次考差了,我又发现的有许多没掌握的，解决它！,如果考砸了怎么办?,停！专注当下，做好过程才是最重要的,高考身体准备一：女生经期与高考,女生效率低落期一般是经前期，所以没有必要过度担忧考试时的影响； 但是对于极个别症状严重者一定要请正规医院的专业医生调整，同时女同学也要注意经期少吃冷、辣等刺激性食品饮料和保持心情愉悦,高考身体准备二：饮食,考前切忌乱进补 安排好考前考中营养 大鱼大肉不利考生健康：酸性易疲劳 碱性食品有助记忆力，碱性食品如大豆、番茄、香蕉、马铃薯、黄瓜、红豆等。 肠胃敏感的学生，要特别注意腹部的保暖，并要避免食用致敏食物 保证进食早餐和质量 多食用富含不饱和脂肪酸的食物。如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。,高考身体准备三：失眠怎么办,1、由他去 2、饮食 3、锻炼 4、偶尔的失眠 5、意念放松 6、呼吸放松 7、还睡不着，做点别的事情,考试心理,先易后难； 遇难题绕着走； 实在做不起，由它去，绝不纠缠； 通览试卷，合理分配时间。,复习自信心信心可以点燃希望之灯,1、激励 2、成功回忆 3、挑战困难，困难是机遇 4、自我暗示 5、女孩子情绪敏感，更需要交流、支持、鼓励 6、接受不完美的自我（智能：自省、语言、音乐、人际、空间、逻辑、操作） 7、正确的比较 8、情感、家庭给高考让道，要走出别人没有走出来的距离，才能看到别人所看不到的风景。,高考是我想见的一个好朋友,高考快要到了，我要怎样做才不焦虑呢 首先，把30天的冲刺努力看作给高考准备见面礼，已经为此辛苦了12年，份量是很重的，有付出和等待，有汗水和希望，也和所有事物不可能十全十美，但因为它的珍重和特别，“高考”朋友一定会非常地喜欢它！ 其次，我要查缺补漏，错误的题，认真思考、请教老师，避免在考场上犯错误！ 考前各种证件的准备、身体状况的调整、考试文具的准备等等，就像相见要做礼仪方面的准备一样必要。,总之,考前一月：心理、物质、体力和考试发挥准备 考前15天：全面撒网，不要再去纠缠偏、难、怪题，时间用在你最容易涨分学科或内容上 排除干扰:中学早恋最后成功走向婚姻的大约占1.5%左右,中学生谈恋爱对学习起促进作用的仅占2%；家庭成员各有职责 成事在责，小事是根，总结自己最好状态是怎样形成，为高考好状态建立条件反射系统,祝大家：做最好的自己，超常发挥,考场上真正较量的对手是自己； 成绩上真正追求的目标是突破； 学习上真正磨炼的功夫是心态； 答卷上真正决胜的能力是发挥。 香港 岳晓东博士,感谢高考！高考伴我成长 祝同学们高考圆满成功！,