四招抹平小腹只需一个月(3) 2009 年 03 月 23 日 13:10 YOKA 社区 有小肚腩的美眉们都希望可以简单瘦腰，下面介绍的就是通过瘦腰运动来进行腹部减肥。让我们一起来腹部减肥，一起做瘦腰运动，感受简单瘦腰吧。点击图片，进入下一页转身练内外斜肌：1 左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。2 左右交替进行 20 次。简单收腹运动：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做 15 次。运动密度：每日 3-4 回，每回 15 下。 点击图片，进入下一页 仰卧起坐练正腹肌：1 膝盖弯曲成 60 度，用枕头垫脚。2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做 10 次，然后换手再做 10 次。 点击图片，进入下一页 呼吸练侧腹肌：1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约 7 成后，屏住呼吸。2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做 5 次，共做两组。