小学生家庭作息时间表 时间周一至周四周五周六周日 06:50-07:00起床、洗漱起床、洗漱 07:00-07:30早读早读 07:30-07:45早餐早餐 07:45-07:55到校到校起床、洗漱起床、洗漱 08:00-11:30上课上课1 小时复习1小时复习 11:30-14:00午餐、午睡午餐、午睡 自由活动自由活动 14:00-16:30上课上课 16:30-17:30自习自习 17:30-18:40完成作业、检查完成作业、检查 18:40-19:00晚餐晚餐 19:00-19:20 家长作业检查、签 名、整理书包 19:00-20:00 户外运动：打球、散 步、踢毽子 20:00-20:50洗漱、阅读活动 21:00睡觉洗漱、阅读洗漱、阅读洗漱、睡觉 22:00睡觉睡觉 备注： 1. 每晚 9 点准时让孩子上床睡觉。如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深 呼吸、静坐一会使身心放松。 2. 要抑制刺激， 如睡前不看电视电影， 不打骂训斥孩子， 不强迫孩子做不愿意做的事情。 3. 入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱， 可以吃一些含有氨基酸的食物。