第二章 认知与大学生心理健康,本章学习要点,1、理解认知的概念，了解认知理论 2、了解大学生认知失真的主要特点 3、学习认知改组的三种方法,一个人说：“太阳每天都会升起来。”,一个人说：“太阳每天都要落下去。”,第三章 认知与心理健康,我们这一代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来改变人生。 威廉詹姆斯,所谓快乐的人，不是处在某种特定情况下的人，而是持着某种特定态度的人。 休当斯,不吉利的兆头!,呵呵,有 ”官” 有”财”!,第一节 认知的概述,1、认知影响人的态度、价值判断与观念 2、人的认知是具有选择性的 3、影响认知的众多因素之间存在着不协调的现象 4、认知可以分为合理认知与不合理认知 5、认知包括自我认知和对他人的认知,一、认知的概念,认知是指个体对周围事物的理解以及周围事物对自己的意义与作用的想法或观点。,二、认知理论,（一）认知不协调理论 美国社会心理学家费斯汀格 提出的 1、认知不协调的表现： （1）决策后的不协调：不论人最终做出什么决策，都会产生某种程度上的不协调； （2）行为后的不协调：当一个人产生了与自己态度不同的行为时，会产生心理压力. 2、常用的消除不协调的方法： （1）改变认知，使其与其他认知因素之间的不协调变得协调,并与行为保持协调； （2）改变行为，消除认知不协调； 3、认知失调是不可避免的。,二、认知理论,二）ABC理论 由美国心理学家艾利斯提出的 1、人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。 2、情绪是伴随着人们的思维而产生的。 3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。 4、情绪困扰的持续是内部语言持续的结果。 “那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪”。 5、大部分的情绪困扰都源于责备。绝对性的悲剧是人类悲剧的核心。 6、人有能力改变自己的认知。 A-B-C 诱发性事件 对事件所持的信念 情绪及行为 （Activating events） （Beliefs） （Consequences） 人们往往以为消极的情绪或行为是由事件本身引起的，事实上，是由人 们对该事件的评价引起的。A是引起C的间接原因，B是引起C的直接原因。,第二节 大学生理性认知的改组,一、大学生的认知失真 （一）认知失真的特征 1、认知失真的根源在于人的认知能力的有限性。 2、不合理认知一旦成为一种稳定的思维方式，便具 有无意识和自动性。 3、认知失真具有自我保护功能。 4、越具有不安全感的人，认知越容易失真。 5、感情色彩较浓的关系中认知容易失真。,第二节 大学生理性认知的改组,（二）大学生常见的认知失真 1、极端思维 以偏概全，过分夸大或缩小，糟糕至极，贴标签，诅咒等 2、心理过滤 看到的只是自己想看到的 3、瞎猜测 多疑，捕风捉影 4、虚拟陈述 “我希望”变成了“你必须” 5、情绪推理 常用“我觉得”，”我喜欢”等感性的推理方式 6、人格化 找替罪羊,宿命论,二、掌握认知改组的基本理论与方法,（一）合理情绪治疗（ABCDEF） 1、合理情绪治疗的基本步骤 第1步, 指出不合理的思维方式、信念。 第2步，指出情绪困扰是由于不合理信念所导致的。 第 3步，放弃不合理的信念。 第4步，以合理的思维方式代替不合理的思维方式,二、掌握认知改组的基本理论与方法,2、认知自助量表 A（Activating events）诱发性事件； B（Beliefs）由A引起的信念（对A的评价、解释等）； C（emotional and behavioral Consequences）情绪的和行为的后果； D（Disputing irrational beliefs）与不合理的信念辩论； （l）质疑式：直截了当地向来访者的不合理信念发问。 （2）夸张式：这种提问方式犹如漫画手法，是把对方信念的不合理之处、 不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。 E（new emotive and behavioral Effects）通过治疗达到的新的情绪及行为的治疗效果。 F（new felling）新感觉：不再有严重的焦虑与消沉，不再感到沮丧和自我责备。,课堂练习：,为什么说错了一次话就一无是处了？ 是否大家就会因为你不了解足球而看低你， 否定你的一切？ 难道我必须要熟悉每一位球星？,发言时错把罗纳尔多 说成是打篮球的， 遭到嘲笑。,完了，我一无是处; 一个全能的人应该 知道所有领域的事情; 大家看不起我, 我活都活不出来了。,自责、抑郁、自卑， 回避与人交往， 没脸见人。,虽烦恼但不必自责， 以后尽量培养自己多方面 的兴趣,扩大知识面。,每个人都有自己不熟悉的领域。 说错了话也不代表我这人就 无药可救了。,i,r,ABCDEF模型,不良情绪消除, 感觉轻松了许多,F,二、掌握认知改组的基本理论与方法,（二）伯恩斯的三栏目技术 步骤： 1、将你头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让 他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么； 2、对每一种随想进行分析，找出你的认知失真， 准确地揭示你对事实的歪曲； 3、练习对失真的思维进行无情的反击，以合理的 认知代替失真的认知 注意：不要在心理做，动手较之动脑更能达到认知 改组的目标；要坚持长期练习。,二、掌握认知改组的基本理论与方法,（三）塞利格曼（seligman.M.）的ABCDE记录 在一件不愉快的事件发生后,仔细听你自己的念头想法，观察这个想法带来的后果，然后无情地反驳你的想法，观察自己成功处理悲观念头所获得的激励，登记下来。 A 不愉快事件： B 念头： C 后果： D 反驳： 1)证据：这种想法的证据在哪里？ 2)其他可能性：进行其他归因; 3)潜在的含义：即使我的想法是对的，这个想法的含义是什么？ 4)用处：现在这个想法对我有利吗？（不要想对不对） E 激励：,境由心生 态度决定一切,你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心境； 你不能改变容貌，但你可以展露笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己。,快乐就在你自己的手中！,Thank You !,自我训练,请列出你最近发生的某个不愉快事件，用ABCDEF、伯恩斯的三栏目技术(5个以上随想)、ABCDE三种方法进行认知改组。,咨询案例,这意味着他现在已经不在乎我,这意味着他从来没有真心爱过我,这意味着我不是一个可爱的姑娘,这意味着我这个人不好,毫无价值,这意味着我最终将被抛弃,这是多么可怕的事啊,以后我还怎么见人,还不如死了算了,男朋友没有遵守诺言给我打电话,虚拟陈述,我必须得到所有人的爱 我应该做好所有事情 他应该公平 他说爱我，他就应该知道我在想什么 我是一个三好学生，所以不应该和别人闹矛盾 我是女孩，不应该主动对男孩好 我是一个好女儿，所以必须不让父母失望,质疑举例,“你有什么证据能证明你自己的这一观点？” “是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？” “是否别人都应该照你想的那么去做？” “是谁说如果你不能事事成功，就是一个大输家？” “为什么别人就一定要公平地对待你？” “如果生活不是你所想要的那样，为什么就会可怕与恐 怖？” “你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？” “请证实你自己的观点！”,苏格拉底式的谈话,色诺芬在回忆苏格拉底一书中记录了苏格拉底与青年尤苏戴莫斯（Euthydamus）有关“正义”问题的谈话。 “虚伪是人们中间常有的事，是不是？”苏格拉底问。 “当然是”，尤苏戴莫斯回答。 “那么，我们把它放在两边的哪一边呢？”苏问。 “显示应该放在非正义的一边。” “人们彼此之间也有欺骗，是不是？”苏问。 “肯定有”，尤回答。 “这应该放在两边的哪一边呢？” “当然是非正义的一边。” “是不是也有做坏事的？” “也有”，尤回答。 “那么，奴役人怎么样呢？” “也有。” “尤苏戴莫斯，这些事都不能放在正义的一边了？” “如果把它们放在正义的一边，那可就是怪事了。” “如果一个被推选当将领的人奴役一个非正义的敌国人民， 是不是也能说它是非正义的呢？” “当然不能。” “那么，我们得说他的行为是正义的了？”,“当然。” “如果他在作战期间欺骗敌人，怎么样呢？” “这也是正义的。”尤回答。 “如果他偷窃、抢劫他们的财物，他所做的不也是正义的吗？” “当然是，不过，一起头，我还以为你所问的都是关于我们的朋友哩。”尤回答。 “那么，所有我们放在非正义一边的事，也都可以放在正义的一边了？”苏问。 “好象是这样。” “既然我们已经这样做了，我们就应该再给它划个界限：这一类事，做在敌人身上是正义的，但做在朋友身 上却是非正义的，对待朋友必须必须绝对忠诚坦白，你同意吗？”苏问。 “完全同意。”尤回答。 苏接下去又问道：“弱国一个将领看到他的军队士气消沉就欺骗他们说，援军就要来了，因此，就制止了士 气的消沉，我们应该把这种欺骗放在两边的哪一边呢？” “我看应该放在正义的一边，”尤回答。 “又如儿子需要服药，却不肯服，父亲就骗他，把药当饭给他吃，而由于用了欺骗的方法，竟使儿子恢复了 健康，这中欺骗的行为又应该放在哪一边呢？” “我看也应该放在同一边。”尤回答。 “又如，一个人因为朋友意志沮丧，怕他自杀，把他的剑或其他这一类的东西偷去或拿去，这中行为应该放 在哪一边呢？” “当然也应该放在同一边。”尤回答。 苏又问：“你是说，就连对于朋友也不是在无论什么情况下都应该坦率行事的？” “的确不是，”尤回答，“如果你准许的话，我宁愿收回我已经说过的话。”,苏格拉底式的谈话,常见的非理性认知与相应的心理反应,例：一女生因身体不适，开会迟到，被辅导员当众批评，她感到非常气愤 和羞辱，用三栏目技术进行了认知改组。,A 不愉快事件：好朋友“出卖”了自己 B 念头：为什么是我最好的朋友出卖了我呢？为什么我总是遇到这样倒霉的事情呢？人世间还有值得信赖的人吗？这是一个尔虞我诈的社会，不可能有人会真诚待人；我不再相信任何人了； C 后果：我不想再与人真诚交往了，情绪压抑，做任何事都提不起精神。 D 反驳：以一个好朋友出卖我来衡量这个社会是否有真诚是片面的，好朋友出卖我是可憎的，但我相信一定是有原因的，我为什么不去找她沟通，弄清事实真相，再做判断呢？我只是听别人说好朋友出卖了我，但并没有认真了解事实的真相，也许其中有误会呢？如果好朋友是情非得以，或是无意伤害我的，那我可以以宽容的态度去面对我的好朋友，也许我的宽容会让好朋友进一步认识到我的价值，会主动向我道歉，也许我们可以继续做好朋友；即使出卖是真的，那也不是我的错误，我为什么要用别人的错误来惩罚我自己呢？我相信世界是美好的，大多数的心地是善良的，因此，我会继续与人为善；我的其他朋友对我不是挺真诚的吗？我现在抱怨和郁闷有什么用呢？错的不是我。 E 激励：我重新建立人际交往的信心，吸取经验教训，在今后的人际交往中会更成熟。,1、绝对化要求（Demandingness） 人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。,不合理认知的特征,我付出了就应该得到所有人的尊重。,不合理认知的特征,2、过分概括化 (Overgeneralization) 以偏概全、以一概十的思维方式,3、糟糕至极（Awfulizing） 认为某一件不好的事情发生将是非常可怕的、非常糟糕，是一场灾难。,不合理认知的特征,这件事情简直糟糕透了。,