小学生如何锻炼身体以预防疾病,9/13/2020,春天是万物生长的季节，因此细菌、病毒也不例外，它们加速繁殖，再由于气候变化无常，忽冷忽热，也使春天成为了一个疾病好发的季节，对我们的小学生来说，春天容易患两大类疾病。,9/13/2020,一类是传染性疾病（主要是通过空气中的飞沫经呼吸道传播。譬如：流行性感冒，腮腺炎，流脑，麻疹等）,9/13/2020,另一类是过敏性疾病（譬如：过敏性鼻炎，严重的甚至发生支气管哮喘）,9/13/2020,预防疾病的基本方法,1、我们的教室、家里要经常开窗通风以保持空气的新鲜，流通。 2、平时要尽量少去人多，拥挤，尤其是通风不畅的公共场所。,9/13/2020,3、我们要注意个人卫生，勤洗手，勤剪指甲。 4、根据气候变化注意增减衣服，避免着凉。 5、不能偏食，平时要多吃些蔬菜，水果，多喝水。,9/13/2020,6、家里的生活用品，和衣服、被子（在天气好的时候要勤洗、勤晒）,7、一定要保证充足的睡眠，不能过于疲劳，因疲劳容易使我们的抵抗力下降。,8、对卫生防疫制订安排的各种预防接种，一定按时去接种。,9/13/2020,9、我们在平时学习之余，要多参加体育锻炼，如跳绳、跳步、打球等，只有我们的身体强壮了，疾病才不能乘虚而入。,9/13/2020,锻炼的原则和方法,科学锻炼,体格检查,全面锻炼,循序渐进,区别对待,经常锻炼,整理活动,准备活动,合理运动量,9/13/2020,一 体格检查,在对小学生进行科学锻炼之前，应对每一位学生进行严格的身体检查，看是否有不宜身体锻炼的如：身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。,9/13/2020,二 全面锻炼,有研究表明，不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼，立卧撑、俯卧撑能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。,9/13/2020,三 循序渐进,人体对体育锻炼的刺激，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。通过体育锻炼，发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程，是有序的逐渐完成的锻炼效果，不可能一蹴而就。因此，小学生的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。,9/13/2020,四 区别对待,小学生体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明，即使在一个年龄相同的群体中，也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼，必须根据学生实际，在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待。,9/13/2020,五 经常锻炼,快乐锻炼每一天,从生物学的角度看，人体的发展和体质的增强，是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应与变化规律是：经常锻炼则进步、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。,9/13/2020,六 合理运动量,小学生的身体锻炼要想获得理想的效果，必须有适宜的运动量。运动量即运动在数量上的总和。一节体育活动，没有较好地安排适量的运动量，这一节体育活动就不能称得上是一节合格的体育活动。运动量是由运动强度、密度和持续时间等因素所构成。,对于健康儿童来说，运动时每分钟心率达到180次190次时，耗氧量接近于最大摄氧量的90 100%，为大运动量；每分钟心率150170次时，耗氧量为7080%，是中等运动量；心率120150次，为小运动量；在120次以下，是轻微运动量，锻炼身体的作用不大。小学生的锻炼标准应基本保持在中等及中等运动量以上,9/13/2020,七 准备活动,人体从相对安静状态过渡到运动状态，需要有个克服生理惰性的过程，即准备活动。人体各部分的惰性并不一样，其中肌肉惰性最小。小学生整个人体克服生理惰性大约需要1020分钟准备活动时间。其作用在于提高神经中枢的兴奋性，加强心肺功能，使肌肉、肌腱、韧带处于弹性、伸展性的良好状态。它是小学生自我保护的有效措施，尤其是在气温低、气候寒冷季节，更应该重视准备活动，做活动时身体应微出汗。,9/13/2020,八 整理活动,人体由剧烈活动逐渐过渡到相对安静状态，同样需要一个过渡过程，通常称整理运动。其作用在于通过进行比较轻松、舒缓的身体活动，使紧张的运动松弛下来，增加吸氧量，从而加速疲劳的缓解和消除。,9/13/2020,身体倍儿棒！吃嘛嘛香！,